没有人期望或想要骨折。然而，这种伤害可能发生在任何人身上。在恢复期间，选择适当补充摄入骨折药物，如富含蛋白质、钙和维生素的食物。恢复期间消耗的食物类型和骨折药物的消耗将决定愈合过程的速度。如果饮食不慎，骨骼重塑将无法达到最佳状态。
骨折的食物
当一个人发生骨折时，医生会根据他的情况采取行动。例如，通过进行手术或安装笔。但这只是愈合过程的开始，因为与其他伤害不同，骨折需要更长的恢复时间。骨折的骨头需要营养和时间才能恢复原状。不仅有骨折药物，还有均衡的营养摄入，可以加快恢复过程。任何事物？ 1. 蛋白质含量高的食物
骨骼结构的至少一半由蛋白质组成。当一个人经历骨折时，这意味着身体需要摄入蛋白质来帮助形成新的骨骼。蛋白质含量高的食物来源可以是肉、鱼、牛奶、奶酪、酸奶、坚果、豆制品或全谷物。 2. 含钙量高的食物
从孩提时代起，钙就一直与骨骼健康有关。这种矿物质还有助于强健骨骼。理想情况下，成年人每天需要摄入 1,000-1,200 毫克的钙。除了必须服用的骨折药物外，医生还可以推荐钙补充剂。高钙食物的良好来源是牛奶、酸奶、奶酪、西兰花、羽衣甘蓝、大豆、金枪鱼、鲑鱼、杏仁奶和白菜。 3. 维生素 D
维生素 D 也是骨折药物的伴侣，在恢复过程中服用这些药物很重要。这种维生素有助于优化儿童和成人骨骼中钙的吸收。自然，每天晒15分钟的日光浴就可以获得维生素D。此外，富含维生素 D 的食物来源包括蛋黄、鲑鱼、酸奶、牛奶和橙汁。了解您的食物和饮料摄入量，以了解其中含有多少维生素 D。理想情况下，成年人每天需要摄入 600 IU 的维生素 D。 4.维生素C
除了维生素D，骨折药物也可以通过摄入维生素C来优化，摄入足够的维生素C，身体可以产生胶原蛋白，形成骨骼结构。维生素 C 很容易从水果和蔬菜中获取，例如橙子、猕猴桃、浆果、西红柿、土豆和绿色蔬菜。 5. 铁
同样重要的是，确保身体在骨折后的恢复过程中摄入足够的红细胞。否则，愈合过程可能需要更长的时间。就像维生素 C 一样，铁有助于身体制造胶原蛋白，从而形成骨骼结构。通过铁，骨骼也能获得足够的氧气摄入量。铁的良好来源是红肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、绿叶蔬菜、全麦面包和谷物。 6.钾
钾等矿物质对于加快骨折后的恢复过程也很重要。天然摄入的钾可以从香蕉、橙子、土豆、坚果、种子、鱼、牛奶和肉类中自然获得。 7、含维生素A的食物
据研究，缺乏维生素A、维生素D和钙的摄入，会影响骨骼健康。因此，如果您经历骨折，则需要体内维生素 A 的充足性。可以食用的富含维生素 A 的食物有牛肝、红薯、胡萝卜、红辣椒、菠菜和豌豆。但是，为了预防骨质疏松，建议每周吃牛肝不要超过一次。如果您服用含有视黄醇（维生素 A 的动物形式）的补充剂，情况也是如此。建议有骨质疏松风险的绝经后妇女和老年人将他们的视黄醇（包括含有鱼油的）限制在每天不超过 1.5 毫克。 8、食物中含有铜（铜）、锌、胶原蛋白
没有健康的胶原蛋白，就不可能进行平滑的骨骼构建和手术。因此，健康的骨骼不仅需要足量的钙和维生素 D，还需要足量的维生素 C、赖氨酸、氨基酸脯氨酸和其他支持胶原蛋白结构的微量营养素。 9.食物中含有维生素K
含有维生素 K 的食物也有利于骨折恢复。绿叶蔬菜如西兰花和菠菜、植物油和全麦谷物都是您的选择。 10.含维生素B12的食物
维生素 B12 是骨骼健康所必需的。维生素 B12 可以增强红细胞和神经系统以保持健康。维生素B12缺乏会导致贫血。维生素 B12 的良好来源是肉类、鲑鱼、鳕鱼、牛奶、奶酪、鸡蛋和全麦谷物。 [[相关文章]] 哪些食物要忌口？
除了与上述骨折药物一起食用的营养摄入外，还有几种类型的食物和饮料应该避免。否则，骨折后的恢复过程可能会中断。任何事物？ 1. 酒精
含有酒精的饮料会使骨折后的恢复过程变慢。事实上，过量饮酒会使人无法保持平衡，从而导致跌倒和同一块骨头受伤的风险更高。 2. 咖啡
喝太多咖啡的危险也会使骨折后的恢复过程变慢。当一个人摄入过多的咖啡因时，排尿频率也会增加。这意味着钙也可能被浪费。 3. 盐
过量的盐或钠摄入实际上会使人在尿液中失去更多的钙。还要记住，盐或钠的摄入量不仅是食盐，还有加工过程中含有额外钠的食物。用其他更健康的咸味食物替代品代替。 [[相关文章]] 来自 SehatQ 的笔记
还要确保在骨折后的恢复过程中，周围环境也是支持的。从进入到移动到帮助最亲近的人以促进移动。