健美运动员需要很长时间才能获得预期的肌肉发达的身体。此外，不仅必须进行举重等体育锻炼。消耗的食物也必须是有选择性的，这样肌肉才能获得最大的摄入量。该组合来自碳水化合物、蛋白质和脂肪。不同的阶段，不同的营养需求。健美运动员必须经历阶段 膨胀 摄入更多的卡路里，然后是一个阶段 切割 与相反的概念。一切都适合每个身体的状况。
健美者的健康饮食
即使有阶段 膨胀 这意味着通过确保卡路里过剩来故意增加体重，并不意味着消耗的食物可以随意。相反，健美运动员吃的任何东西都会极大地影响肌肉质量和体重。健美运动员必须能够保持他们的外貌平衡和肌肉发达。在初始阶段是 膨胀阶段， 一般热量摄入应增加15%。这个阶段可以持续几个月到几年。在过渡期间 膨胀期 成为 切割阶段， 卡路里摄入量应减少15%。健美运动员的一些健康饮食建议是：1. 注意你的卡路里摄入量
根据正在进行的阶段，每个想要成为健美运动员的人的卡路里需求是不同的。而在 膨胀阶段， 如果平均热量是每天3000卡路里，就要增加15%到每天3450卡路里。同时在 切割阶段， 卡路里摄入量需要减少 15%。所以，以前的卡路里数从每天 3,450 减少到每天 2,550。调整这个卡路里摄入量的过程需要至少一个月的时间来审查。2.保持重量上下
虽然每个阶段的热量需求可能会有很大不同，但体重的起起落落必须真正保持。尽可能不要减轻或增加体重超过总体重的 1%。这每周都会发生。目标是健美运动员的身体在健身房时不会失去太多肌肉质量 切割阶段.反之亦然，这样做是为了避免脂肪堆积过多时 膨胀阶段。3. 营养比例
还要注意健美者所消耗的营养素的比例，尤其是碳水化合物、蛋白质和脂肪之间的比例。即使你在，比例也是固定的 膨胀期 也不 切割阶段。 建议是：- 蛋白质占卡路里的 30-35%
- 碳水化合物占卡路里的 55-60%
- 脂肪占卡路里的 15-20%
4. 推荐食物
了解了营养素的比例后，了解推荐的食物种类也很重要。无需区分同相食用的食物类型 膨胀 也不 切割。 只是热量摄入方面的差异。推荐的食物类型是：- 动物蛋白：沙朗牛排、碎牛肉、鸡胸肉、鲑鱼、鳕鱼、里脊肉
- 乳制品：酸奶、低脂牛奶、奶酪
- 全谷物：面包、谷物、燕麦片、藜麦、大米
- 水果：橙子、苹果、香蕉、葡萄、梨、西瓜、浆果
- 淀粉类蔬菜：土豆、玉米、木薯
- 蔬菜：西兰花、菠菜、西红柿、黄瓜、西葫芦、芦笋、蘑菇
- 种子和坚果：杏仁、核桃、葵花籽、奇亚籽、亚麻籽
- 油类：橄榄油、鳄梨油、亚麻籽油
不推荐的食物
健美者应避免的某些类型的摄入量是：- 酒精
- 添加甜味剂：玉米糖, 砂糖、椰子糖、液态糖或添加甜味剂的食品和饮料，如糖果、饼干、甜甜圈、冰淇淋、蛋糕、等渗饮料
- 油炸食品：炸薯条、鸡条、洋葱圈等油炸食品会引发炎症等疾病