这导致你经常感到焦虑太多

Covid-19 大流行的影响不仅限于社区的身体健康，还可能间接破坏心理健康。一种形式是过度焦虑的感觉。当前的不确定状态和每天下雨的各种坏消息会加剧这种情况，使人更加害怕和焦虑。焦虑其实是一件很正常的事情，但如果你经历的焦虑情绪变得过度并持续很长时间，你就需要小心了。这是因为过度的焦虑感与焦虑症有关，焦虑症会对您的身心健康产生许多不利影响。

过度焦虑是焦虑症的一种症状

焦虑症最常见的症状之一是感到过度焦虑。与这种疾病相关的焦虑感通常不仅发生在像这种流行病这样的糟糕情况下，而且还发生在对往往是正常的日常情况的反应中。如果这种情况频繁发生至少六个月并且难以控制，则过度焦虑可以归类为广泛性焦虑症的症状。焦虑症中的焦虑感也很严重，令人不安，使患者难以集中注意力和进行日常活动。除了过度焦虑，焦虑症的其他症状还包括：

• 感到紧张、不安或紧张
• 心率加快
• 呼吸急促（换气过度）
• 出汗和颤抖
• 感觉虚弱或疲倦
• 难以集中注意力或只考虑让他焦虑的事情
• 失眠
• 有消化问题
• 容易生气
• 难以控制焦虑情绪
• 总是想避免会引发焦虑感的事情。

如果您经常出现上述一些症状，并且已经出现超过六个月，您应该咨询心理学家或精神科医生以立即得到治疗。您可能需要一些时间才能感觉好些。但是，专业帮助将帮助您控制焦虑并减少其对您的生活和幸福的影响。

焦虑症的原因

焦虑症的病因可能来自多种因素的综合作用，例如压力、大脑紊乱、环境压力，甚至可能由遗传因素引起。以下是导致焦虑症的一些因素。

1.遗传因素

各种研究表明，焦虑症是一种遗传性疾病，这意味着它可以在家族中传播。一项研究报告称，如果他们的父母之一患有焦虑症，则儿童更有可能被诊断出患有焦虑症。

2. 压力

接触创伤性和压力性的生活事件，例如虐待儿童和 欺凌，可以增加大脑对压力的敏感度，从而削弱压力控制反应系统。这也会间接增加一个人患焦虑症的风险。对像今天这样持续的大流行状况感到过度焦虑，也可能触发导致焦虑症的压力。特别是如果经常感到焦虑并持续很长时间。

3. 其他情绪障碍

广泛性焦虑症通常与其他心理健康问题同时发生，例如抑郁症、创伤后应激障碍和恐慌症。一项研究发现，56% 的焦虑症患者也患有抑郁症。

4.身体状况

几项研究报告称，大约 40% 的糖尿病患者会出现焦虑症。这是因为反复的低血糖发作会引发化学和代谢变化，从而影响大脑中在处理焦虑中起作用的部分。

如何应对焦虑症

定期锻炼有助于克服焦虑 患有焦虑症的人可以做以下事情来应对他所经历的状况。

1. 咨询医生

当您感到焦虑症的任何症状时，例如过度焦虑，请立即咨询医生进行彻底检查。这样做是为了确保其他健康问题不会引发您正在经历的焦虑症。您的医生可能会开一些药物，例如抗焦虑药或抗抑郁药，以帮助您控制担忧和过度焦虑的感觉。

2. 每天锻炼

征得医生同意后，开始做规律的运动。有氧运动和肌肉强化运动是训练身体以可控方式应对过度焦虑的有效方法。经常锻炼还可以提高免疫系统功能。

3.吃有营养的食物

很多时候，过度的焦虑会导致一些人吃太少且不健康的食物。在考虑这个问题时，提醒自己健康的重要性。通过将健康放在首位，吃食物会变得更容易。

4. 避免摄入咖啡因

咖啡因会刺激神经系统，从而触发肾上腺素，使您感到紧张和焦虑。因此，只要您遇到过度焦虑的问题，就应该限制或避免摄入咖啡因。

5.做放松技巧

放松技巧，例如瑜伽或冥想，可以让您感觉更平静，并且已被证明可以缓解过度焦虑的感觉。通过放松，流向大脑的血流量增加，脑电波从贝塔节律转变为放松的阿尔法节律。定期练习时，放松技巧可以抵消压力的不良影响。 [[相关文章]]这就是过度焦虑和焦虑症的解释。如果您觉得自己正在经历持续时间长且经常发生的过度焦虑，请立即向医生或心理医生咨询此问题，以便立即进行治疗。