回顾运动前热身的目的，你能错过吗？

与运动本身一样重要，热身或 热身 是不容错过的一步。如果有人想跳过热身直接去锻炼，请记住，如果错过热身，就有受伤的风险。除了受伤，一个人还可以体验 DOMS 或 延迟性肌肉酸痛 （出现延迟的肌肉疼痛）当没有正确热身时。无论是集体运动、有氧运动还是有氧运动 力量训练 两者都应该从热身开始。

运动前热身的目标

通过热身，身体变得更加准备好进行体育活动。运动前热身的一些目标是：

• 增加灵活性

通过热身，身体变得更加灵活。当身体灵活时，可以更好地完成运动，例如在做其他类型的瑜伽时.

• 更自由的行动

良好的热身会增加灵活性，使人可以更自由地进行运动动作。它的意思是， 活动范围 执行可以涉及作为一个整体的每个关节。

• 降低受伤风险

热身可以放松肌肉并降低受伤风险

• 梅尔促进血液流动和氧气

当血液和氧气流动更顺畅时，肌肉就会获得所需的营养。尤其是当肌肉用于进行相当剧烈的体力活动时。适当热身的另一个好处是提高身体在运动过程中的效率。尽管它只进行了大约 5-10 分钟，但热身对于一项运动的有效性仍然具有重要作用。 [[相关文章]]

运动前热身式

根据类型，运动前热身分为动态热身和静态热身两种。不同的是：

1.动态加热

动态热身的目的是让身体为更高强度的体育活动做好准备。在动态热身中，动作类似于您在核心锻炼期间所做的动作。运动的例子，如 弓步、深蹲、 或做 跑步。 动态热身可以帮助增强力量、灵活性、协调性和其他方面，这些方面可以提高一个人在锻炼时的表现。

2.静态加热

静态热身在锻炼结束时最有效。进行的运动的形式是 伸展 在一定时间内帮助加强肌肉。与动态加热相反，在静态加热中，人往往处于静止位置。做静态热身时可以拉伸的身体部位有很多，比如肱三头肌， 髋屈肌、腘绳肌、 和别的。通常，静态热身中的运动与运动中的运动相反。

热身运动的种类

根据运动的类型，热身运动的类型可能会有所不同。只需根据要进行的运动调整热身类型即可。重点是一样的，在做更激烈的体育活动之前，让身体做好准备。一些类型的热身运动包括：

• 蹲

做的时候 蹲下， 使用了许多下半身肌肉，例如 腘绳肌、股四头肌、 并且 臀部。 这样做的方法很简单，把你的大腿放低，就好像有椅子可以坐一样。但是，请确保您的膝盖不要超过脚踝。锻炼 深蹲 可以做 1-3 组，重复 12-15 次。站立时吸气控制呼吸，动作时呼气 蹲下。

• 板

板 包括可以增强腹部和背部肌肉力量的热身运动。不仅， 板 还可以帮助训练一个人的平衡和姿势。方法 板 就位 俯卧撑， 然后在保持腹部肌肉的同时伸直脊柱。在规定的时间内，保持头部和臀部向下。做的持续时间越长 板， 会练出越来越多的力量。

• 侧弓步

侧弓步 还包括经常进行的热身运动，即将身体向一侧（右侧或左侧）倾斜并依靠一条腿的力量。这个动作可以加强腿部、小腿和大腿的力量。为此，双脚分开站立，与大腿同宽。然后，动起来 深蹲 到一边。一条腿伸直，另一条腿弯曲。在相反的方向做代表。机芯套装 侧弓步 可以做 1-3 组，最多重复 15 次。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

时间不要太长，加热5-10分钟就可以了。但是，运动越剧烈，热身时间越长。专注于锻炼时会大量使用的肌肉，让身体感觉更有准备。如果您仍然不确定哪种热身适合您正在做的运动，请咨询专业教练。还要适应身体状况，例如受伤史或以前的运动经验。