怀孕往往会给准妈妈的身体状况带来一定的影响，其中之一就是孕期腰痛。怀孕期间的背痛通常是由激素分泌增加引起的 人绒毛膜促性腺激素 (hCG) 通过胎盘。 HCG 是同时产生的，会在妊娠 18-20 周达到峰值，然后下降。如果感觉这种情况令人不安或妨碍日常活动，您需要立即处理。
孕期腰痛的原因
怀孕期间的背痛是常见的怀孕症状。以下是导致孕妇背痛的多种原因：1. 荷尔蒙变化
在怀孕期间，身体会产生松弛素激素，从而使连接骨骼和关节的韧带或结缔组织松弛。这是身体准备分娩的自然过程。支撑骨骼的韧带和肌肉松弛会导致背痛。2.胎儿生长
胎儿体重的增加以及子宫的增大会对骨盆和背部区域的血管和神经施加压力。这就是经常导致孕妇背痛的原因，尤其是在怀孕的中期。3. 体重增加
孕妇体重增加会增加脊柱的负担。这就是导致骨盆和背部疼痛的原因，尤其是下背部。 另请阅读：怀孕期间背痛的 4 个原因和克服它的 7 种方法4.身体姿势的变化
在怀孕期间，身体的重心会发生变化。这会导致身体姿势、走路方式、坐姿、睡觉姿势发生变化。错误的姿势，无论是坐、站还是睡，都会让孕妇感到腰痛。5. 不活动或很少运动
怀孕期间不活动或不经常运动会导致背痛。这被认为是因为不经常运动会使下骨盆或背部的肌肉和关节变弱。6. 压力
众所周知，压力会导致背部肌肉无法放松，从而导致疼痛。加上松弛关节和韧带的荷尔蒙松弛素的作用，当压力增加时，背痛的风险会更高。如何处理怀孕期间的背痛
虽然归类为正常，但需要解决怀孕早期干扰您活动的背痛。您可以尝试以下各种方法来应对怀孕期间的背痛：- 从地板上抬起或捡起东西时，弯曲膝盖并保持背部挺直。
- 避免举重。
- 想转身或转身时，避免转动腰部。相反，随着脚的运动转动。
- 利用 平底鞋 使重量分布均匀。
- 购物时平衡两个袋子之间的重量。
- 坐着时保持背部挺直，使用柔软的座椅更舒适。
- 得到足够的休息。
- 按摩或洗个热水澡。
- 使用正确的床垫或床垫。
- 如果背痛没有消失，请服用扑热息痛。需要注意的是，剂量必须根据医生的建议。
减轻怀孕期间背痛的运动
减轻怀孕期间的背痛也可以通过锻炼来加强腹部肌肉，例如：- 进入爬行姿势，膝盖在臀部下方，双手在肩膀下方。确保您的手指朝前。抬起腹部肌肉以保持背部挺直。
- 收紧腹部肌肉，将背部抬向天花板（上图）。
- 在骨盆区域保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始姿势。
- 确保您的背部始终恢复到笔直、中立的位置，不要弯曲。
- 慢慢地做这个练习，重复最多 10 次，以加强腹部和背部肌肉。
- 为了记录，只能尽可能地抬起你的背部，不要过度或强迫它。
- 您还可以参加产前或水中产瑜伽课程，以锻炼更强壮的肌肉并治疗背痛。
怀孕期间背痛情况下的紧急情况
基本上，上述所有提示和练习仅用于减轻发生的背痛。如果疼痛没有消退甚至恶化，请立即联系医务人员。或者，如果疼痛伴有以下任何一种情况：- 发烧、阴道流血或排尿时疼痛。
- 背痛发生在孕中期或孕晚期，这可能是早产的征兆。
- 一侧或双侧腿、骨盆或阴部周围麻木。
- 腰部疼痛（肋骨下方）。