拥有高大健硕的身材是很多人的梦想。高大的身材会增加一个人的自信心，也容易做很多事情。实际上，可以做一些伸展运动来增加高度。然而，拉伸真的可以大幅增加身高吗？ 
将臀部向上推，然后保持片刻 
下犬式是瑜伽姿势之一 
确保你的膝盖不要超过你的指尖
影响身高的东西
遗传因素仍然是每个人身高的决定因素。另外，人体在18-20岁以后就会停止长高。这是由于脊柱生长停止引起的。由于细长的脊柱，可以增加高度。在青春期，荷尔蒙的变化使骨骺板变硬，导致生长停止。然而，每个人的身高仍然存在差异。这可能是由椎间盘的最小压缩引起的。各种活动也会影响这些对身高有直接影响的变化。一项研究表明，进入青年期后，脊柱生长的增加仍然会发生。但是，添加量很小，可能不会对整体高度产生影响。最大化你的身高
做某些运动可能会增加一点身高。不幸的是，没有医学证据支持这一点。也许增加只是暂时的。但是，您可以在身体停止生长之前最大限度地提高身高：1. 获得正确的摄入量
除了从父母那里获得的基因外，一个人还可以通过适当的营养来最大限度地提高身高。你需要多吃水果、蔬菜、高蛋白食物和牛奶。此外，减少糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。2.充足的睡眠
睡眠可能不会直接影响身高。然而，儿童和青少年需要足够的睡眠才能最佳成长。在睡眠期间， 人类生长激素 (HGH) 产生更多。这种激素有助于调节身体成分。3.积极搬家
在生长期，建议您经常活动和锻炼。这种体育活动可以帮助加强肌肉和骨骼。此外，运动可以保持体重并增加HGH。定期锻炼还可以降低骨质疏松症的风险。如果您不能进行剧烈运动，请尝试每天步行 30 分钟。4. 服用膳食补充剂
增高补充剂可能对某些人有益。这种摄入量可以降低成人骨质流失的风险。一些补充剂还可以帮助满足对骨骼有益的维生素 D 和钙的摄入。但是，并非所有补充剂对您都是安全的。尝试咨询医生以获得适合您健康状况的正确补充剂的建议。拉伸以增加高度
各种伸展运动可以帮助您的双腿看起来更长。这里有一些你可以做的伸展运动：1. 弓步
- 站直
- 向前迈出一只脚
- 将腿的膝盖向前弯曲，形成90度角
- 保持身体挺直
- 将腿拉回原来的位置
- 用不同的脚做
2. 桥梁
将臀部向上推，然后保持片刻 - 仰卧睡觉，膝盖弯曲
- 脚底必须完全接触地板
- 臀部向上推，直到大腿和膝盖成一条直线
- 做几次重复
3. 腘绳肌拉伸
- 坐在地板上，双腿伸直在你面前
- 尽可能缓慢地到达脚趾
- 保持几秒钟
- 回到起始位置，再做一次
4.下犬式
下犬式是瑜伽姿势之一 - 站在垫子上
- 把手放在前面的底部，直到你想做 俯卧撑
- 臀部向上推，直到背部和手臂伸直，身体呈倒V
- 保持几秒钟，然后回到起始位置
5. 深蹲
确保你的膝盖不要超过你的指尖 - 站直，双脚分开与肩同宽
- 紧固零件 核 保持背部挺直
- 通过向后推臀部来弯曲膝盖
- 确保你的膝盖不会向前弯曲并超过你的指尖
- 还要确保你的体重落在你的脚后跟上
- 降低你的身体直到臀部和腘绳肌被拉扯
- 回到原来的位置