拉伸增加身高,真的有效吗?

拥有高大健硕的身材是很多人的梦想。高大的身材会增加一个人的自信心,也容易做很多事情。实际上,可以做一些伸展运动来增加高度。然而,拉伸真的可以大幅增加身高吗?

影响身高的东西

遗传因素仍然是每个人身高的决定因素。另外,人体在18-20岁以后就会停止长高。这是由于脊柱生长停止引起的。由于细长的脊柱,可以增加高度。在青春期,荷尔蒙的变化使骨骺板变硬,导致生长停止。然而,每个人的身高仍然存在差异。这可能是由椎间盘的最小压缩引起的。各种活动也会影响这些对身高有直接影响的变化。一项研究表明,进入青年期后,脊柱生长的增加仍然会发生。但是,添加量很小,可能不会对整体高度产生影响。

最大化你的身高

做某些运动可能会增加一点身高。不幸的是,没有医学证据支持这一点。也许增加只是暂时的。但是,您可以在身体停止生长之前最大限度地提高身高:

1. 获得正确的摄入量

除了从父母那里获得的基因外,一个人还可以通过适当的营养来最大限度地提高身高。你需要多吃水果、蔬菜、高蛋白食物和牛奶。此外,减少糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。

2.充足的睡眠

睡眠可能不会直接影响身高。然而,儿童和青少年需要足够的睡眠才能最佳成长。在睡眠期间, 人类生长激素 (HGH) 产生更多。这种激素有助于调节身体成分。

3.积极搬家

在生长期,建议您经常活动和锻炼。这种体育活动可以帮助加强肌肉和骨骼。此外,运动可以保持体重并增加HGH。定期锻炼还可以降低骨质疏松症的风险。如果您不能进行剧烈运动,请尝试每天步行 30 分钟。

4. 服用膳食补充剂

增高补充剂可能对某些人有益。这种摄入量可以降低成人骨质流失的风险。一些补充剂还可以帮助满足对骨骼有益的维生素 D 和钙的摄入。但是,并非所有补充剂对您都是安全的。尝试咨询医生以获得适合您健康状况的正确补充剂的建议。

拉伸以增加高度

各种伸展运动可以帮助您的双腿看起来更长。这里有一些你可以做的伸展运动:

1. 弓步

  • 站直
  • 向前迈出一只脚
  • 将腿的膝盖向前弯曲,形成90度角
  • 保持身体挺直
  • 将腿拉回原来的位置
  • 用不同的脚做

2. 桥梁

将臀部向上推,然后保持片刻
  • 仰卧睡觉,膝盖弯曲
  • 脚底必须完全接触地板
  • 臀部向上推,直到大腿和膝盖成一条直线
  • 做几次重复

3. 腘绳肌拉伸

  • 坐在地板上,双腿伸直在你面前
  • 尽可能缓慢地到达脚趾
  • 保持几秒钟
  • 回到起始位置,再做一次

4.下犬式

下犬式是瑜伽姿势之一
  • 站在垫子上
  • 把手放在前面的底部,直到你想做 俯卧撑
  • 臀部向上推,直到背部和手臂伸直,身体呈倒V
  • 保持几秒钟,然后回到起始位置

5. 深蹲

确保你的膝盖不要超过你的指尖
  • 站直,双脚分开与肩同宽
  • 紧固零件 保持背部挺直
  • 通过向后推臀部来弯曲膝盖
  • 确保你的膝盖不会向前弯曲并超过你的指尖
  • 还要确保你的体重落在你的脚后跟上
  • 降低你的身体直到臀部和腘绳肌被拉扯
  • 回到原来的位置
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来自 SehatQ 的笔记

青春期结束后,人体的生长趋于停止。即便如此,仍然有一些拉伸方法可以让身体看起来更高更强壮。做运动和其他体育活动也可以使老年时骨骼更强壮。要讨论有关正确高度和活动的更多信息,请直接咨询您的医生 HealthyQ家庭健康应用 .立即下载 应用商店和 Google Play .