吃坚果会长痘痘,这是事实还是神话?

您可能经常听说吃坚果会出现粉刺的说法。许多皮肤容易长粉刺的人往往避免吃坚果,因为担心粉刺会变得更糟。然而,坚果会导致痤疮吗?一般来说,痤疮的原因是皮肤毛孔堵塞,伴随着死皮细胞的堆积、细菌感染和油脂分泌过多。堵塞的皮肤毛孔或毛囊因细菌而发炎,导致粉刺。然而,有一些导致粉刺的食物被认为会影响容易长粉刺的人皮肤中多余油脂的产生。那么,坚果也包括在内吗?查看以下文章中的完整答案。

坚果会导致青春痘出现吗?

您可能听说过吃坚果很长时间了。其实,吃坚果并不会直接导致痘痘出现。有几个原因被认为声称吃坚果会导致痤疮。其中之一,是你吃了这些食物后消化系统的活动。坚果富含脂肪和蛋白质,因此以这种方式消化它们需要花费大量的时间和精力。 吃坚果不会长痘痘。缓慢的消化过程会导致您的免疫细胞(免疫)变得活跃,从而产生抗体来克服这个问题。不幸的是,这些抗体也会刺激腺体皮脂腺 或油腺,从而增加过量的皮脂或天然油脂的产生。 现在众所周知,过多的皮脂分泌会堵塞毛孔,从而有导致粉刺生长的危险。 油脂分泌过多引起粉刺的风险很高,吃坚果会引起粉刺,怀疑也可能是因为里面的omega-6必需脂肪酸含量高。你看,身体通常需要以 1:3 的比例摄入理想的 omega-3 和 omega-6 必需脂肪酸。然而,发表在 Biomedicine & Pharmacotherapy 杂志上的一项研究表明,经常食用的坚果中 omega-3 和 omega-6 的比例通常不太理想,即 1:17。这是一个问题,因为 omega-6 脂肪酸是一种营养素,会增加体内炎症的风险,尤其是当摄入过量时。同时,多项研究表明,欧米茄 3 脂肪酸是抗炎营养素的来源。如果摄入足量,omega-3 脂肪酸实际上可以防止粉刺的形成。欧米茄 6 和欧米茄 3 脂肪酸之间的不平衡是导致身体出现炎症或炎症的原因,因此有可能使易长粉刺的皮肤状况恶化。 坚果通常含有omega-6和omega-3脂肪酸,事实上,omega-6和omega-3脂肪酸的理想比例不仅对身体很重要,对无粉刺的皮肤也很重要。尽管膳食欧米茄 6 脂肪酸与痤疮风险之间的联系似乎很有希望,但应该指出的是,没有研究可以科学地证明吃坚果会导致痤疮的假设。因此,还需要进一步的研究来证明坚果是否会导致痤疮的出现。 花生过敏会引起出现粉刺的反应,另外,在某些情况下,吃花生会引起粉刺,也可能是对坚果过敏引起的。要确定您是否对花生过敏,请尝试食用花生 1-2 个月,然后观察皮肤的变化。如果每次吃花生,脸上都容易长痘痘,但不吃花生后,脸更干净,没有痘痘,那你可能是对花生过敏了。

是否有一种坚果会导致痤疮?

引起痤疮的坚果类型通常含有 omega-6 脂肪酸,例如 松子 (松子)、核桃(核桃)、杏仁和巴西坚果。各种类型的坚果被认为会增加炎症的风险并使痤疮状况恶化。然而,这些坚果中的 omega-3 水平在对抗皮肤炎症方面同样强大,并且富含抗氧化剂以保护皮肤细胞免受损伤和感染。例如,核桃含有抗氧化剂、硒和 在它能够保持健康的皮肤和保护皮肤层正常运作。 容易长痘痘的坚果中含有大量的omega-6脂肪酸,容易长痘痘的人体内的抗氧化剂和硒含量通常较低,因此需要多摄入这两种成分。总之,您无需在日常菜单中完全避免食用坚果。最重要的关键是不要过度食用富含 omega-6 的坚果。如果您无法避免吃坚果,解决方案是通过富含 omega-3 的饮食来平衡它们,例如沙丁鱼、鲑鱼和全谷物。亚麻籽嘉种子).

坚果对皮肤健康有什么好处?

坚果是抗氧化剂、维生素和矿物质的良好来源,可维持皮肤的整体健康。维生素 A 的含量,如 A、B3 和 B6、C 和 E,是具有对抗皮肤炎症潜力的维生素类型。坚果中的铬和硒还能够对抗由痤疮引起的皮肤炎症。几项研究结果表明,某些类型的坚果不会引起粉刺,反而可以在对抗粉刺的同时保持皮肤健康。例如,澳洲坚果、腰果和 榛子,能够平衡体内omega-3和omega-6的水平,从而预防炎症,防止粉刺恶化。 开心果有益皮肤健康开心果中还含有丰富的各种维生素和叶酸。这些成分可以对抗自由基,从而确保皮肤从粉刺中恢复。开心果还可以与胰岛素发生反应,因为它们负责跟踪可能影响体内雄激素的血糖。此外,腰果和巴西坚果含有硒和 它可以对抗可能损害免疫系统和皮肤细胞的自由基。内容 腰果含量高也被认为可以减少严重的痤疮状况。

有没有什么小窍门可以做到吃不散的坚果?

尝试先浸泡豆子,然后烘烤它们。对于喜欢吃花生的人来说,可能很难从您最喜欢的菜单中去除这些食物。此外,不少食物是用坚果加工的。如果是这种情况,有一些吃无斑点坚果的小贴士,即使你吃了它们也可能有帮助。首先,您可以在日常饮食中增加 omega-3 的摄入量,这可以通过沙丁鱼、鲑鱼和全谷物获得。亚麻籽嘉种子)。食用无斑点坚果的小贴士也可以是先将豆子浸泡后再食用,以便消化系统更容易消化它们。您还可以烤花生以去除一些蛋白质含量,因为吃坚果的技巧并不多见。

来自 SehatQ 的笔记

虽然不会直接发生,但吃坚果还是有可能长痘痘的。因为,虽然仍然需要更多的研究来研究吃坚果会导致痤疮,但实际上你吃的东西会对皮肤健康状况产生影响。这包括坚果的消耗。因此,平时要注意饮食。如果你已经避免了导致痤疮的坚果,但皮肤问题仍然出现或恶化,你应该咨询皮肤科医生以获得正确的治疗。 [[相关文章]]你也可以 咨询医生 通过 SehatQ 家庭健康应用程序,了解有关导致痤疮或其他引发痤疮的食物的坚果的更多信息。确保您已通过以下方式下载它 应用商店和 Google Play.