等长运动这个词在公众耳中可能并不常见。事实上，等长运动中的动作是经常做的，比如姿势 板 这通常在家里完成。你知道什么是等距运动吗？在此处了解更多信息。 
平板支撑可以帮助加强核心肌肉（核心肌肉) 板 可能是最流行的等长运动。姿势 板 是加强身体核心肌肉的有效方法。以下是等长收缩姿势的示例 板 正确的： 
坐墙练习有助于增加大腿力量 墙坐 是一种等长运动，有助于增加大腿的力量。顾名思义，这个练习就像你靠墙坐着一样。方法 墙坐 正确：
什么是等长运动？
等长运动是静态进行的肌肉运动，没有关节运动，也没有缩短肌肉。等长收缩运动的正确形式是保持静止或静止姿势几秒钟或几分钟。因为它是在不缩短肌肉的情况下安静地完成的，所以等长收缩可以在特定位置训练力量。一些等长运动可以仅依靠体重来进行。然而，一些其他类型的等长运动可以使用一定重量的重量。锻炼 板 ，当身体仍然面向地板几分钟时，是等距练习最流行的例子之一。你也喜欢运动吗 板 ?等距练习，如 板 可以提供许多好处。然而，因为这些练习往往会训练和触发特定的肌肉收缩，所以你需要改变等长练习的类型来增加肌肉其他部位的力量。当然，我们还建议您进行其他动态的或涉及肌肉延长和缩短的体育活动。这种动态运动称为等张运动。等距练习的各种好处
等距练习具有以下好处：- 在一个“动作”中帮助激活各种肌肉纤维
- 与其他动态练习相比，往往更容易练习，例如 深蹲
- 适合曾受过伤或患有某些需要限制运动的医疗状况的人士，例如骨关节炎患者
- 降低血压的潜力
- 有助于改善肌肉平衡
- 增加身体保持肌肉稳定性和更长时间保持体重的能力
- 具有缓解疼痛的潜力，例如颈部疼痛、腰部疼痛和骨关节炎引起的关节疼痛
等距练习的例子
您可以在家中进行多种等长运动。此类练习，例如：1. 板
平板支撑可以帮助加强核心肌肉（核心肌肉) 板 可能是最流行的等长运动。姿势 板 是加强身体核心肌肉的有效方法。以下是等长收缩姿势的示例 板 正确的： - 从水平俯卧位开始，前臂和脚趾放在地板上。肘部应位于肩部正下方，前臂朝前。你的头应该放松，你应该看着地板。
- 通过锻炼你的腹部肌肉，慢慢抬起你的躯干。身体保持笔直，应在一条直线上倾斜，不要弯曲。
- 确保你的肩膀放松，不要抬到耳朵附近。脚后跟也应该在脚底上。
- 保持位置 板 10 秒，然后慢慢增加持续时间
2. 靠墙坐
坐墙练习有助于增加大腿力量 墙坐 是一种等长运动，有助于增加大腿的力量。顾名思义，这个练习就像你靠墙坐着一样。方法 墙坐 正确： - 站在坚固的墙前约 60 米处。然后，将背部靠在墙上。
- 慢慢降低你的身体，让你的腿形成 90 度角。身体的姿势应该类似于我们坐在椅子上的姿势。
- 保持“坐”姿势15秒
- 做5次 墙坐 每个代表保持 15 秒。
3. 臀桥
锻炼 臀桥 是一种以股四头肌后面的臀部肌肉为目标的等长运动。这是练习的方法 臀桥 :- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将双臂伸向双脚，手掌朝向地板。
- 收紧核心，将臀部抬离地面，直到躯干向地面倾斜但仍然笔直。做的时候利用手臂保持平衡的姿势 臀桥 .
- 保持这个姿势，同时保持核心活跃