醒来时全身酸痛?这是原因和解决方案!

睡眠的主要功能之一是让身体适应第二天。但是,如果您醒来时身体一直疼痛怎么办?请注意,有多种因素会在您醒来时导致身体疼痛,包括床垫不舒服、身体发炎以及某些疾病。要了解有关这种情况的更多信息,这里列出了您醒来时身体疼痛的原因和解决方案。

当你醒来时所有身体疼痛的原因

醒来时全身酸痛,为了保持睡眠质量和身体健康,下面了解一下醒来时身体酸痛僵硬的各种可能原因。

1.不舒服的床垫和枕头

当您醒来感到酸痛时,首先要检查的是您使用的床垫和枕头。因为,这种睡眠设备会影响您的睡眠质量。如果床垫和枕头不能支持您的睡眠质量,那么您醒来时身体会感到酸痛。这就是为什么还建议您始终更换对脊椎有益的床垫和枕头的原因

2. 体内炎症

体内的慢性炎症会引发疾病,降低身体的身体机能,并加速过早衰老。因此,当您从睡眠中醒来时,如果炎症会使您的身体感到不适,请不要感到惊讶。

3. 疾病和伤害

当身体受到疾病或伤害的打击时,身体会以炎症作出反应。这种情况会引起疼痛和不适,从而影响睡眠质量。不仅如此,当您从睡眠中醒来时,身体会感到僵硬。例如,感冒、关节炎(关节炎)或脚踝受伤等疾病。这三种疾病的症状在夜间会变得更糟,导致您醒来时感到酸痛和僵硬。

4. 饮食

有几种食物会引发体内炎症,例如坏脂肪、糖、肉类和精制碳水化合物。由一系列这些食物引起的炎症会导致身体在醒来时一直感到不适。

5. 懒惰的生活方式

懒惰的生活方式或 久坐不动的生活方式 它也被认为是您醒来时所有身体疼痛的原因。如果您很少移动身体或锻炼,就会发生这种情况。另一方面,研究表明,经常锻炼可以改善睡眠质量并缓解睡眠时的疼痛。但要注意,过度运动也会造成损伤和炎症,从而扰乱睡眠质量。

醒来时如何处理身体疼痛

有多种方法可以克服醒来感觉不舒服的情况,包括:
  • 选择舒适的床垫和枕头

只有更换床垫和枕头,才能克服醒来时身体的疼痛。另一种更简单的方法是改变枕头的位置。例如,一个舒适的枕头可以使颈部的脊柱对齐,这样肌肉就不会变得紧张。如果您一直使用的床垫已过时或不适合使用,请考虑购买新床垫。
  • 改变饮食

如前所述,有多种食物会引发炎症。因此,用健康的食物(如蔬菜、水果、海鲜和全谷物)代替您的饮食永远不会有什么坏处。这些食物含有抗氧化剂,可以减少炎症。
  • 经常锻炼,但不要过度

运动是关节的“天然润滑剂”。当身体经常移动时,可以防止疼痛和僵硬。但是,不要过度运动或太接近就寝时间。尝试每周锻炼 5 次,每次 30 分钟。
  • 满足维生素D的需要

为防止醒来时感到不适,还建议您满足日常维生素 D 的需求。这样做是为了保持骨骼和肌肉的健康。除了晒太阳,您还可以找到可以食用的维生素 D 的天然来源,例如鱼(从鲑鱼到沙丁鱼)、红肉和鸡蛋。
  • 改变睡姿

改善睡眠姿势也被认为可以防止醒来时身体酸痛。试着仰卧,在膝盖下垫一个枕头,以保持脊柱的位置。此外,您还可以尝试侧睡,同时在膝盖之间放一个枕头。
  • 缓解压力

运动、瑜伽和按摩可以帮助您缓解头脑中的压力。此外,这三者还可以通过增加肌肉各个部位的血流量来克服炎症。另一方面,也可以通过冥想来缓解压力。根据一项研究,冥想可以改变大脑处理您感受到的疼痛的方式,从而可以缓解疼痛。
  • 戒烟

当您醒来时身体一直在疼痛时,是时候停止吸烟了。因为,吸烟会阻止富含氧气的血液到达骨骼和身体组织。吸烟还会干扰血液中氧气和二氧化碳的交换,使血液质量下降。结果,你的肌肉会变弱。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

当你醒来时,注意身体疼痛的各种原因,并立即找到解决办法。这样一来,您就可以以健康的身体醒来进行日常活动。如果您对健康有任何疑问,请随时在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载