醒来时全身酸痛？这是原因和解决方案！

睡眠的主要功能之一是让身体适应第二天。但是，如果您醒来时身体一直疼痛怎么办？请注意，有多种因素会在您醒来时导致身体疼痛，包括床垫不舒服、身体发炎以及某些疾病。要了解有关这种情况的更多信息，这里列出了您醒来时身体疼痛的原因和解决方案。

当你醒来时所有身体疼痛的原因

醒来时全身酸痛，为了保持睡眠质量和身体健康，下面了解一下醒来时身体酸痛僵硬的各种可能原因。

当您醒来感到酸痛时，首先要检查的是您使用的床垫和枕头。因为，这种睡眠设备会影响您的睡眠质量。如果床垫和枕头不能支持您的睡眠质量，那么您醒来时身体会感到酸痛。这就是为什么还建议您始终更换对脊椎有益的床垫和枕头的原因

体内的慢性炎症会引发疾病，降低身体的身体机能，并加速过早衰老。因此，当您从睡眠中醒来时，如果炎症会使您的身体感到不适，请不要感到惊讶。

当身体受到疾病或伤害的打击时，身体会以炎症作出反应。这种情况会引起疼痛和不适，从而影响睡眠质量。不仅如此，当您从睡眠中醒来时，身体会感到僵硬。例如，感冒、关节炎（关节炎）或脚踝受伤等疾病。这三种疾病的症状在夜间会变得更糟，导致您醒来时感到酸痛和僵硬。

有几种食物会引发体内炎症，例如坏脂肪、糖、肉类和精制碳水化合物。由一系列这些食物引起的炎症会导致身体在醒来时一直感到不适。

懒惰的生活方式或 久坐不动的生活方式 它也被认为是您醒来时所有身体疼痛的原因。如果您很少移动身体或锻炼，就会发生这种情况。另一方面，研究表明，经常锻炼可以改善睡眠质量并缓解睡眠时的疼痛。但要注意，过度运动也会造成损伤和炎症，从而扰乱睡眠质量。

有多种方法可以克服醒来感觉不舒服的情况，包括：

只有更换床垫和枕头，才能克服醒来时身体的疼痛。另一种更简单的方法是改变枕头的位置。例如，一个舒适的枕头可以使颈部的脊柱对齐，这样肌肉就不会变得紧张。如果您一直使用的床垫已过时或不适合使用，请考虑购买新床垫。

如前所述，有多种食物会引发炎症。因此，用健康的食物（如蔬菜、水果、海鲜和全谷物）代替您的饮食永远不会有什么坏处。这些食物含有抗氧化剂，可以减少炎症。

运动是关节的“天然润滑剂”。当身体经常移动时，可以防止疼痛和僵硬。但是，不要过度运动或太接近就寝时间。尝试每周锻炼 5 次，每次 30 分钟。

为防止醒来时感到不适，还建议您满足日常维生素 D 的需求。这样做是为了保持骨骼和肌肉的健康。除了晒太阳，您还可以找到可以食用的维生素 D 的天然来源，例如鱼（从鲑鱼到沙丁鱼）、红肉和鸡蛋。

改善睡眠姿势也被认为可以防止醒来时身体酸痛。试着仰卧，在膝盖下垫一个枕头，以保持脊柱的位置。此外，您还可以尝试侧睡，同时在膝盖之间放一个枕头。

运动、瑜伽和按摩可以帮助您缓解头脑中的压力。此外，这三者还可以通过增加肌肉各个部位的血流量来克服炎症。另一方面，也可以通过冥想来缓解压力。根据一项研究，冥想可以改变大脑处理您感受到的疼痛的方式，从而可以缓解疼痛。

当您醒来时身体一直在疼痛时，是时候停止吸烟了。因为，吸烟会阻止富含氧气的血液到达骨骼和身体组织。吸烟还会干扰血液中氧气和二氧化碳的交换，使血液质量下降。结果，你的肌肉会变弱。 [[相关文章]]

当你醒来时，注意身体疼痛的各种原因，并立即找到解决办法。这样一来，您就可以以健康的身体醒来进行日常活动。如果您对健康有任何疑问，请随时在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载