睡前喝绿茶的好处，小心副作用

绿茶被认为是具有多种健康益处的饮料之一。这种茶是许多人的选择，因为它能够提供镇静作用。有些人可能想尝试在睡前喝一杯绿茶。睡前喝绿茶有什么好处？

睡前喝绿茶的好处

睡前喝绿茶有什么潜在好处？

1. 镇静心灵的潜力

绿茶含有多种氨基酸。绿茶中含量高的氨基酸之一是茶氨酸。这种化合物具有改善大脑功能、让自己和心灵平静并减轻压力的能力。茶氨酸的放松作用是睡前喝绿茶的主要好处之一。

2. 提高睡眠质量

l-茶氨酸的含量使头脑平静，具有改善睡眠质量的潜力。 L-茶氨酸确实通过减少大脑中的压力荷尔蒙起作用，从而帮助一个人更加放松。发表在 Nutrients 杂志上的一项研究表明，饮用低咖啡因绿茶 (LCGT) 有改善睡眠质量的潜力。不仅如此，低咖啡因绿茶还有助于减轻疲劳和压力水平。虽然很有趣，但还没有专门研究绿茶在夜间的影响的研究。上述研究还强调了低咖啡因绿茶比普通绿茶更好的效果。

3. 富含抗氧化剂

绿茶在儿茶素组中含有多种抗氧化剂。其中一些儿茶素，即表没食子儿茶素错误 (EGCG) 和表没食子儿茶素 (EGC)，是两种对身体有益的化合物。上述儿茶素与绿茶中的其他物质（包括 l-茶氨酸）的组合与多种健康益处有关。这些好处包括降低疾病风险和改善大脑性能。 [[相关文章]]

睡前喝绿茶的副作用

留意绿茶中的咖啡因含量 尽管喝上述绿茶的好处令人回味无穷，但重要的是要记住，有些人可能会得到相反的结果。因为，睡前喝绿茶也有负面影响的风险：

1.绿茶含有咖啡因

虽然含量没有咖啡那么高，但浸泡绿茶也含有咖啡因。在一杯或 240 毫升的冲泡绿茶中，其中的咖啡因含量达到 30 毫克，约占咖啡中咖啡因含量的三分之一。咖啡因使您清醒的效果因人而异。尽管白天喝了含咖啡因的饮料，但您的伴侣可能不会感到困倦。然而，有些人可能对咖啡因的影响非常敏感，并且有睡眠障碍的风险。如果您对咖啡因敏感但仍想在睡前喝绿茶，您可以寻找咖啡因含量低的绿茶产品。用白开水冲泡绿茶也可以减少这种饮料的咖啡因摄入量。

2.增加夜间排尿次数

睡前饮用任何饮料，包括绿茶，都会增加排尿频率并扰乱您的睡眠。来回去洗手间肯定会降低休息的质量，因为它会迫使您更频繁地保持清醒。如果您在睡前 2 小时喝一杯，排尿频率增加是很常见的。绿茶等含咖啡因的饮料也具有利尿作用，可刺激体液流失。 [[相关文章]]

什么时候喝绿茶合适？

虽然睡前喝绿茶的好处可能很诱人，但这种饮料仍含有咖啡因，会影响休息质量。更建议早上、下午或晚上喝绿茶。如果你真的想尝试睡前喝绿茶，最晚的推荐时间是睡前2-3小时，以免影响你的休息质量。

来自 SehatQ 的笔记

睡前喝绿茶的好处可能是因为它含有 l-茶氨酸。然而，绿茶中的咖啡因会适得其反并扰乱敏感人群的睡眠。如果您对睡前喝绿茶的好处仍有疑问，您可以 问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。 SehatQ 应用程序可在以下网址免费获得 应用商店和 Play 商店 它提供了可靠的睡眠问题信息。