如何计算食物卡路里是你在饮食中的重要规定。请记住，减肥的概念实际上很简单，即卡路里不足。也就是说，燃烧的卡路里，一定要多于进入体内的卡路里。通过了解食物中的卡路里数量，您可以选择更健康、卡路里更低的菜单。即便如此，您还需要记住，身体仍然需要一定数量的卡路里。因此，不要让你其实根本不吃，以免热量进入体内。 
如何计算食物卡路里取决于一个人的体重 当谈到卡路里时，不少人会立即将其与脂肪和不健康的食物联系起来。事实上，只要数量充足，卡路里就可以作为我们身体的能量来源。如果我们摄入的卡路里比身体需要的多，我们就会增加体重。另一方面，如果我们摄入更少的卡路里，体重就会下降，体内的脂肪含量也会减少。但是，如果太少，我们的肌肉质量也会丢失，这是不推荐的。 [[相关文章]] 男性和女性的卡路里需求是不同的。一般来说，男性每天平均需要 2,000 到 3,000 卡路里的热量。与此同时，女性每天需要大约 1,600-2,400 卡路里的热量。然而，并非每个人都有相同的卡路里需求，即使是一种性别。影响一个人每日卡路里需求的因素有很多，例如： 
使用量杯和辅助勺是计算食物卡路里的一种方法。有许多应用程序是计算节食食物卡路里的最简单方法。您只需输入消耗的食物或饮料的名称。之后，可以立即知道菜单上的卡路里数量。不要只估计你吃的食物中的卡路里数量。因为在不知不觉中，你吞下的那一盘食物已经发生了许多扭曲。例如，当你想到只吃一碗面条时，你可能会认为一碗并不多。 [[相关文章]] 但其实，在计算食物卡路里的时候，你需要看一碗里有多少面条。更不用说鸡肉，虾，肉丸，甚至你吃的参巴酱和酱油。一切都会为身体提供卡路里。除了应用程序，您还可以通过测量或称重来找出食物中的卡路里数量。这里有一些提示，您可以尝试找出如何计算食物卡路里。
实际上，我们需要多少卡路里？
如何计算食物卡路里取决于一个人的体重 当谈到卡路里时，不少人会立即将其与脂肪和不健康的食物联系起来。事实上，只要数量充足，卡路里就可以作为我们身体的能量来源。如果我们摄入的卡路里比身体需要的多，我们就会增加体重。另一方面，如果我们摄入更少的卡路里，体重就会下降，体内的脂肪含量也会减少。但是，如果太少，我们的肌肉质量也会丢失，这是不推荐的。 [[相关文章]] 男性和女性的卡路里需求是不同的。一般来说，男性每天平均需要 2,000 到 3,000 卡路里的热量。与此同时，女性每天需要大约 1,600-2,400 卡路里的热量。然而，并非每个人都有相同的卡路里需求，即使是一种性别。影响一个人每日卡路里需求的因素有很多，例如： - 年龄
- 重量
- 高度
- 生活方式
- 体能水平
- 每天进行的体育活动类型
如何计算正确的食物卡路里
使用量杯和辅助勺是计算食物卡路里的一种方法。有许多应用程序是计算节食食物卡路里的最简单方法。您只需输入消耗的食物或饮料的名称。之后，可以立即知道菜单上的卡路里数量。不要只估计你吃的食物中的卡路里数量。因为在不知不觉中，你吞下的那一盘食物已经发生了许多扭曲。例如，当你想到只吃一碗面条时，你可能会认为一碗并不多。 [[相关文章]] 但其实，在计算食物卡路里的时候，你需要看一碗里有多少面条。更不用说鸡肉，虾，肉丸，甚至你吃的参巴酱和酱油。一切都会为身体提供卡路里。除了应用程序，您还可以通过测量或称重来找出食物中的卡路里数量。这里有一些提示，您可以尝试找出如何计算食物卡路里。 1.称量食物
计算食物卡路里最准确的方法是称重。但是，这种方法不是很实用，而且需要很多时间。2. 使用量杯
您还可以使用量杯来计算正确的食物卡路里。例如，在煮饭或面食时。当然，如果你在外面吃饭，这种方法就很难做到。你也可以用一汤匙来计算食物的卡路里。例如，1汤匙白米的热量为13大卡。3.使用比较
当你在餐厅或家外的其他地方吃饭时，你能做的计算食物卡路里的方法就是将食物卡路里与日常生活中熟悉的其他事物进行比较。这可能是一个更简单的选择。只是，如何计算这种饮食的食物卡路里一般不太准确。为了更轻松地计算食物的卡路里，您可以使用下面的比较。- 一份米饭或意大利面（100 克）：电脑鼠标大小或一把
- 一份肉（约85克）：一盒扑克牌大小
- 一份鱼（约85克）：一张收据的大小
- 一份新鲜水果（约 100 克）：网球大小。
- 一份蔬菜（约 150 克）：棒球大小
- 一份切碎的蔬菜（约 75 克）：电脑鼠标大小
如何计算你每天的卡路里需求
除了了解如何计算食物卡路里外，您还需要知道如何计算您每天的卡路里需求。因为每个人都有不同的需求。为了找出一般的每日卡路里需求，印度尼西亚共和国卫生部已将计算基础卡路里需求 (KKB) 的公式社会化。这是计算方法。- 首先，提前知道你的身高（厘米）。
- 之后，使用以下公式计算您的理想体重 (BBI)：
- BBI 将用于通过计算公式确定基本卡路里需求 (KKB)：