孕早期孕妇禁用的15种健康食品

在这段时间里，人们经常提到孕早期孕妇的健康食品，一般是蔬菜和水果。两者都很重要，但其他食品成分（如坚果和牛奶）也可以提供对胎儿发育同样重要的益处。孕妇不健康的饮食会干扰胎儿在子宫内的生长。不仅如此，这些不良习惯还会增加患妊娠糖尿病以及妊娠和分娩并发症的风险。 [[相关文章]]

孕早期孕妇健康食品清单

为了让子宫内的宝宝健康成长，孕早期的孕妇一定要多吃各种营养丰富、营养丰富的食物。这些食物中需要存在的许多营养素包括纤维、碳水化合物、高挥发性酸、蛋白质和铁。以下是孕早期孕妇的健康食品清单，可以帮助您满足身体所需的营养需求：

建议您每天吃三到五份蔬菜。为了获得最佳营养，请用蔬菜使您的盘子变得丰富多彩。选择深绿色蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝或菠菜。此外，您还可以食用橙色蔬菜，如胡萝卜或南瓜。你可以从玉米或辣椒中得到黄色，从西红柿中得到红色。

每天吃三到四份水果。最好选择带有一种酸味水果的新鲜水果，例如橙子，因为它富含维生素 C。还建议您限制果汁的摄入量。每天最多喝一杯。因为，果汁比新鲜水果含有更多的卡路里。此外，果汁中的纤维含量也没有新鲜水果多。 另请阅读：孕妇吃的各种水果对胎儿也有好处

吃花生、大豆、豆类和豌豆等坚果有助于满足对纤维、蛋白质、铁、叶酸和钙的需求。叶酸摄入量对于怀孕的前三个月非常重要。

肉类是胎儿蛋白质的极好来源。选择瘦肉，如鸡肉、鱼和瘦牛肉，它们对身体有益。

除了蛋白质，鸡蛋还含有维生素A、叶酸和铁。您可以吃煮熟的鸡蛋，并在冰箱中最多存放两三天。除了营养丰富，这种食物制作起来也很实用。

每天三份乳制品可以帮助满足所需的钙质需求，让宝宝的骨骼强壮。您可以食用牛奶、脂肪和低脂酸奶，以获得这些好处。

您可以从谷物、全麦面包、饼干或全麦面食中获取全麦。全谷物对怀孕期间的消化系统健康有益，从而降低便秘和痔疮的风险。

孕早期孕妇的绿豆是应该满足的健康摄入量之一。绿豆中所含的蛋白质、钙、磷的含量，起到保护胎儿免于死在子宫内和保护胎儿免于贫血的作用。 另请阅读：了解孕妇健康正确饮食指南

香蕉有助于缓解怀孕期间的腹泻症状在怀孕期间，尤其是在前三个月，您可能会出现以下症状：晨吐，便秘和腹泻。这会使您的食欲下降。另一种可能，已经食用的健康食品，不能被身体正常吸收。为了克服这个问题，这里有一些很好的食物推荐给孕早期的孕妇，以克服早孕症状：

如果您在一天中少量多次食用上述食物，那就更好了。这种习惯可以避免怀孕期间出现恶心和胃灼热的症状。对于便秘的孕妇，服用纤维补充剂可能有助于排便。但是，在食用之前，您需要咨询医生。

以下是怀孕前三个月应避免的食物清单：

怀孕期间应避免生食，如未煮熟的鸡蛋、生鱼或未煮熟的肉。许多这些食物可能被导致李斯特菌病或弓形虫病的细菌污染，例如： 沙门氏菌.如果孕妇食用含有有害细菌的食物，会导致流产、出生缺陷甚至死亡。

某些含汞量高的鱼类包括妊娠头三个月禁止孕妇食用的食物。究其原因，过量的汞污染会损害胎儿的发育。一些不应在怀孕期间食用的高汞鱼是鲨鱼、鲭鱼、黄貂鱼、旗鱼、澳洲肺鱼和鱼翅金枪鱼。

应避免在怀孕期间食用快餐，因为它不含胎儿所需的营养。快餐卡路里、糖和反式脂肪的含量通常也很高。经常吃快餐会使孕妇体重增加。这种情况会导致孕妇患上妊娠糖尿病，以及对胎儿有危险的其他妊娠并发症。还要尽量限制咖啡因的摄入，避免在怀孕早期吃辛辣或酸性食物。 [[相关文章]]

在了解更多有关孕早期孕妇健康食品的信息后，您应该立即养成这些健康习惯。其实，不仅是前三个月，孕妇在怀孕期间每个学期还是要保持饮食的。不要忘记定期与产科医生检查，以便始终保持和监测婴儿的状况。如果您想直接咨询医生关于孕早期孕妇的健康食品，您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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