平衡荷尔蒙的 11 种自然方法

激素是控制许多事物的化学信使，从 情绪， 饥饿、体重、性唤起等等。因此，不平衡的激素水平会对身体健康产生影响。保持荷尔蒙平衡并了解如何处理体内荷尔蒙不平衡对我们所有人来说都很重要。幸运的是，如何平衡荷尔蒙是很自然的。 [[相关文章]]

如何自然地平衡荷尔蒙

理想情况下，内分泌系统会根据人体的需要产生激素。当一个人没有健康的生活方式、衰老或其他疾病时，激素水平会变得不平衡。如何自然地平衡荷尔蒙的关键是恢复健康的生活方式。这里有一些方法：

1.摄入足够的蛋白质

蛋白质有助于平衡引发饥饿的激素。摄入足够的蛋白质对于确保满足氨基酸需求至关重要。此外，身体不能产生自己的氨基酸。因此，蛋白质的摄入必须通过食物来满足，以保持肌肉、骨骼和皮肤的健康。不仅。蛋白质还会影响控制饥饿和食欲的激素的表现。当一个人摄入足够的蛋白质时，饥饿激素，即生长素释放肽会减少，你会感觉更饱。

2. 定期锻炼

运动等身体活动对平衡身体的荷尔蒙也非常有影响。其中之一是降低胰岛素水平并增加胰岛素敏感性。激素胰岛素的功能是调节能量和维持肌肉健康。开始锻炼或定期进行体育锻炼是平衡身体激素水平的自然方法之一。选择您最喜欢并适合您身体能力的运动类型，这样您就可以致力于它。经常锻炼也有助于增加激素的产生，这些激素会随着年龄的增长而减少，例如睾酮、IGF-1、DHEA 和生长激素。

3. 避免含糖和精制碳水化合物的食物

避免糖和精制碳水化合物可以防止一个人患上肥胖症和糖尿病。不仅如此，通过避免这些食物，人体内荷尔蒙的功能也可以更加优化。为了满足你每天的碳水化合物需求，你可以选择复合碳水化合物来代替精制碳水化合物的摄入。

4. 管理压力

压力是大多数人每天都会感受到的自然现象。然而，为了让压力不会导致疾病和持续的障碍，您需要了解如何管理它。受压力影响最大的两种激素是皮质醇和肾上腺素。快节奏的生活方式加上高工作要求会引发这种激素的过量产生。如果过度，慢性压力会导致激素皮质醇增加，使人消耗大量卡路里并最终肥胖。不仅如此，高血压和心脏也可能是一种风险。

5、合理饮食

正确饮食以克服不平衡的胰岛素荷尔蒙 适量进食是平衡荷尔蒙的一种方式，这一点同样重要。吃太多会增加胰岛素水平和肥胖的风险。另一方面，吃得太少也会增加压力荷尔蒙皮质醇的产生。结果是一样的，从增加胃中的脂肪沉积到肥胖。

6.喝绿茶

感觉绿茶总是被列入对身体有益的食物清单，包括平衡荷尔蒙的方法清单。绿茶中的高抗氧化剂含量被认为有利于降低健康人和糖尿病患者的胰岛素水平。

7. 尝试获得充足和安宁的睡眠

无论您摄入的食物有多么有营养，睡眠质量都同样重要。当你有睡眠问题或睡眠不好时，体内的激素胰岛素、皮质醇、瘦素、生长激素释放肽和生长激素就会失去平衡。所以，想办法让你睡个好觉，让你的荷尔蒙恢复平衡。确保睡眠质量也很好，而不仅仅是数量。大脑需要高质量的睡眠才能完全度过睡眠阶段，从而产生生长激素。

8. 甜饮料

含糖饮料会破坏荷尔蒙平衡

同样，糖是人体荷尔蒙平衡的一大敌人，包括含糖饮料。过量的糖会导致胰岛素水平飙升，并导致胃中越来越多的脂肪堆积。此外，含糖饮料不会使胃饱。因此，身体仍在要求卡路里摄入量和肥胖风险。恢复使用矿泉水可能是帮助保持荷尔蒙平衡的最佳选择。

9.鸡蛋的消费

显然，吃鸡蛋也是一种平衡荷尔蒙的美味而简单的方法。鸡蛋中的营养素会影响调节饥饿感和胰岛素的激素。根据研究，当一个人同时食用蛋清和蛋黄时，可以获得最佳的益处。也就是说，鸡蛋可以成为易于加工的健康早餐菜单。

10.吃健康的脂肪

坚果、鳄梨、橄榄油和椰子油等健康脂肪有助于降低胰岛素抵抗和食欲。健康的脂肪还有助于触发荷尔蒙的释放，从而让您感觉更饱。这样你就不会暴饮暴食，这可能会产生肥胖风险的副作用。

11.吃含有高纤维的食物

如何平衡不应被忽视的荷尔蒙是高纤维食物。一项研究证明，通过吃富含纤维的食物，身体可以产生荷尔蒙，让你感觉更饱。此外，含有高纤维的食物也能增加胰岛素敏感性。

如果荷尔蒙不平衡会有什么后果？

荷尔蒙失衡通常与许多慢性或长期健康状况有关。没有得到适当治疗的荷尔蒙失衡会使人面临严重疾病的风险，包括：
  • 糖尿病
  • 高血压
  • 胆固醇
  • 心
  • 肥胖
  • 肾脏损害
  • 经历抑郁和焦虑
  • 子宫内膜癌
  • 乳腺癌
  • 骨质疏松症
  • 不孕症
  • 性功能障碍
  • 甲状腺肿
了解如何平衡荷尔蒙以确保体内荷尔蒙平衡非常重要。如果您经历荷尔蒙失衡，则不可避免地会面临上述慢性疾病的风险。当荷尔蒙不再与年龄平衡时，这是很自然的。因此，了解如何应对荷尔蒙失调并开始健康的生活方式非常重要。