了解压力管理以及何时应该这样做

因工作或过度工作而感到压力是正常的。但是，您仍然需要进行压力管理，才能继续过上健康快乐的生活。就像一台机器，压力管理就像一个按钮 重启 可以抑制，帮助您的身心再次放松。如果没有良好的压力管理，您将始终感到紧张和烦躁。如果长期发生这种情况，您的身心健康可能会受到干扰。不要等到压力对您的整体健康和生活质量造成不利影响。当压力症状开始出现时，请尽快采取以下简单步骤。

你正在承受压力的迹象

在进行压力管理之前，您必须做的第一步是识别压力本身的迹象。每个人都可能会出现不同的症状，但英国心理健康基金会指出了人们承受压力时的一些常见迹象，即：

• 容易生气或被冒犯
• 难以集中注意力
• 经常感到害怕或焦虑
• 被日常所淹没
• 情绪波动 又名情绪经常剧烈变化
• 难以休息或经历睡眠模式的变化
• 依赖酒精或某些药物才能休息
• 心情郁闷
• 低自信心
• 吃得比平时多或少
• 出现酸痛和僵硬的肌肉
• 感觉恶心和头晕
• 失去性欲。

当您感觉到上述压力症状时，请立即采取压力管理措施。您也可以寻求专业帮助，可以是治疗身体症状的医生，也可以是心理学家或精神科医生。良好的压力管理将恢复您的生活平衡，例如在责任和娱乐之间以及工作和个人生活之间。没有一刀切的压力管理，但以下压力管理方法是通用的，任何人都可以尝试。

压力管理 4A

压力管理 4A 包括 避免 （避免）, 改变 （改变）， 适应 （适应）, 和 接受 （接受）.避免 意味着避免可能引起压力的事情，例如：

• 如果你已经有一堆未完成的项目，请拒绝一份新工作
• 避开可能会给你带来压力的人
• 调节环境以免造成压力，例如通过提前离开来避免交通拥堵。

如果您无法避免压力大的事情，请尝试改变 (改变） 通过以下方式强调：

• 表达让你感到压力的情绪
• 与情况妥协
• 设定一个时间表，这样您就可以在忙碌的日常工作中仍然玩得开心。

如果你不能改变压力的原因，那么你必须适应（适应) 通过改变您的期望和态度，例如：

• 看到问题的积极一面，也看到你的大目标
• 降低标准，无需完美主义者
• 感激。

最后，永远记住有些事情是你无法改变的，比如死亡、重病或经济衰退。接受 （接受) 现实有时会让人感到苦涩，但这样您就可以更好地管理压力并提出最佳解决方案。 [[相关文章]]

其他压力管理

除了以上四个步骤，你还可以做其他的压力管理，即：

• 练习各种放松技巧，如冥想、瑜伽、太极
• 定期锻炼，因为健康的身体可以让您更好地应对压力
• 规律饮食，营养丰富
• 了解自己的能力和极限
• 更有效、更平衡地管理您的时间
• 花点时间给自己又名 我的时间
• 得到足够的休息。

无论您在做什么压力管理，都不要求助于酒精、毒品或犯罪。如有必要，您可以与朋友、家人或您信任的人分享您的感受。您也可以向心理学家或其他精神科医生寻求帮助，他们会以中立的态度听取投诉。如果您被评估为需要某些疗法，他们还可以为您提供建议。