节食时应避免的 12 种食物，披萨就是其中之一！

减肥不是一件容易的事。除了必须勤于锻炼外，还有一些美味的高热量食物要避免，例如汉堡、薯条、比萨。要了解有关节食时应避免的食物的更多信息，请参阅以下说明。

节食时应避免的12种食物

高热量、高糖食物会干扰你的减肥努力。更具体地说，这里有 12 种食物在节食时要避免

土豆是一种健康的蔬菜，可以帮助你减肥。然而，当它被处理成 炸薯条，卡路里含量飙升并有可能增加体重。一项研究证明， 炸薯条 和其他加工过的土豆如薯片会增加重量。此外，炸土豆有可能含有致癌化合物丙烯酰胺。从现在开始，你应该避免吃炸薯条，这样你的饮食才会更佳。

白面包是节食时应避免的食物，因为它的升糖指数很高，有可能增加血糖水平。升糖指数是用于衡量食物在食用后升高血糖水平的速度的参考。一项跟踪 9,267 人的研究证明，每天吃 120 克白面包会使肥胖风险增加 40%。

汉堡是节食期间应避免的食物没有人可以否认快餐店中汉堡的美味。但要小心，通常在快餐店出售的汉堡含有高脂肪和卡路里，因此会增加体重。事实上，每周吃两次快餐店汉堡会增加肥胖的风险。

白米不含太多脂肪。然而，这些食物并不是纤维和蛋白质的良好来源。伊朗的一项研究表明，食用白米会增加少女肥胖的风险。此外，高升糖指数的食物中还含有白米，可以快速升高血糖水平。

冰淇淋的糖分和卡路里含量都很高。这些食物也没有很多蛋白质和纤维。这就是为什么冰淇淋是节食时要避免的食物的原因。

各种加工肉类，例如熏肉，热狗，火腿，往往含有大量的卡路里。这就是为什么建议您在节食时避免加工肉类。国际癌症研究机构甚至将加工肉类归类为致癌物（致癌）。

酒精饮料，如啤酒和红酒，热量很高，会增加你的体重。不仅如此，这种饮料的含糖量也很高。例如，仅 354 毫升啤酒就含有 153 卡路里的热量。而 147 毫升的红酒含有 125 卡路里的热量。

超市中常见的包装果汁与您在家中自己调制的果汁有很大不同。此包装中的果汁经过加工，含糖量高。一项研究证明，包装果汁有可能含有相当于软饮料的糖分和卡路里。由于其高糖和卡路里含量，不建议想要减肥的人饮用包装果汁。最好食用仍带皮的新鲜水果。

比萨是一种非常受欢迎且味道鲜美的快餐食品。但不幸的是，这些食物的热量很高，而且往往含有不健康的成分，如加工肉类和面粉。如果可能，在家中使用更健康的食材制作比萨饼，例如添加蔬菜或水果作为浇头-他的。

黑咖啡含有咖啡因，可以促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。然而，添加奶油或糖会失去它的许多好处。此外，在咖啡中添加奶油和糖只会增加其卡路里含量。如果你不能放弃咖啡，喝不加糖或高热量奶油的黑咖啡。

酸奶是一种有助于减肥的健康食品。例如希腊酸奶，它含有蛋白质和有益细菌，有助于消化系统。但要小心，在购买酸奶之前先看看营养成分是个好主意。某些类型的酸奶添加了额外的糖，这实际上会增加体重。

节食时避免高糖饮料！如果你想减肥，也应该避免高糖饮料，如苏打水或运动饮料。因为，这些饮料不含很好的营养成分，只会增加体内卡路里的数量。一项研究证明，饮用高糖饮料会增加儿童和青少年的体重。 [[相关文章]]

减肥并不容易。为了达到理想的体重，必须做出额外的牺牲，例如定期锻炼和避免上述各种食物。想知道更多节食时要避免的食物吗？尝试在 SehatQ 家庭健康应用程序中免费询问医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！