芒果是印度尼西亚最受欢迎的水果之一，以营养丰富而著称。芒果含有大量的维生素和高抗氧化剂，对身体有益。毫无疑问，芒果对健康有很多好处。含有20多种维生素和矿物质，这种学名为芒果的芒果果实含有哪些营养成分，有什么好处？这是完整的评论。
芒果果实的营养成分
这种原产于东南亚的热带水果是一种对饮食有益的水果。芒果热量低，但营养丰富。在一个相当于 165 克的水果中，芒果含有以下营养素：
- 卡路里：99大卡
- 蛋白质：1.4克。
- 碳水化合物：24.7 克。
- 脂肪：0.6 克。
- 纤维：2.6 克。
- 芒果含有维生素，如维生素A、C、B1、B2、B5、B6、B9（叶酸）、E、K。
- 各种矿物质，如铜、烟酸、钾、锰、镁、磷、泛酸、钙、硒和铁。
不仅如此，芒果还含有大量的多酚抗氧化剂。在这种黄色果肉的水果中，总共有超过 12 种多酚。其中一些是芒果苷、儿茶素、花青素、
槲皮素 ,
山奈酚 ,
鼠李素 和苯甲酸。芒果中富含抗氧化剂的成分在保护我们身体的细胞免受自由基的侵害方面起着重要作用，自由基通常会与细胞结合并造成损害。自由基对人体细胞的损害会影响早衰和慢性疾病的出现。芒果苷是最有效的多酚类型。对动物进行的几项研究发现，芒果苷可以对抗自由基引起的细胞损伤，自由基与癌症和糖尿病的出现有关。
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芒果营养丰富，具有以下惊人的健康益处：
1. 预防哮喘
大量摄入β-胡萝卜素可以降低患哮喘的风险。因此，芒果果实的好处也起到了预防哮喘的作用。除了芒果，这种营养素还存在于许多其他呈橙色的水果和蔬菜中。例如，木瓜、胡萝卜、南瓜和杏。
2. 可能预防癌症
根据一项研究
哈佛公共卫生学院 然而，富含β-胡萝卜素的饮食可能有助于预防前列腺癌。同时，根据日本的一项研究，β-胡萝卜素还可以有效降低患结肠癌的风险。在德克萨斯州的一项研究中，科学家们测试了多酚对受癌症影响的结肠、乳腺、肺和前列腺的影响。芒果中的多酚对所有癌组织均有影响，但对乳腺癌和结肠癌的影响更为显着。然而，仍需要进一步研究以确保芒果中的多酚是否有效预防癌症。
3. 保持眼睛健康
每天食用三份芒果有助于降低黄斑变性的风险，这是一种与老年相关的进行性眼病。由于其抗氧化剂，这种芒果的好处显现出来
玉米黄质 在里面。 Z
黄质 能够过滤干扰眼睛健康的蓝光类型。这些抗氧化剂还可以防止黄斑变性引起的损害。
4. 顺利消化
芒果含有大量的纤维和水。因此，芒果的好处之一是预防便秘（便秘）并改善消化系统健康状况。 [[相关文章]]
5. 降低患心脏病的风险
芒果中的纤维、钾和维生素有助于降低患心脏病的风险。您可以通过减少食盐摄入量来结合含钾芒果的好处，使其更能降低患高血压和心脏病的风险。
6. 有助于维持骨骼健康
芒果含有维生素 K。这种维生素在钙的吸收中起着重要作用，钙是人体维持骨骼健康所必需的。
7. 保持健康的皮肤和头发
芒果对皮肤和头发健康的好处来自维生素 A 的含量。这种维生素有助于皮脂的产生，保持皮肤和头发的湿润。芒果还富含维生素 C。这种维生素有助于构建和维持胶原蛋白（一种保持皮肤柔软和弹性的物质）。
8. 降低血压
虽然芒果果实的味道是甜的，但这种水果并不会引起血糖升高，恰恰相反。这种水果中活性化合物和抗氧化剂的含量显然能够降低体内的血糖水平。一项研究表明，经常吃芒果一段时间后，体重过重的人的血糖水平会好转。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的消息
虽然芒果对我们的健康有很多好处，但别忘了芒果是一种含糖量很高的水果。因此，您需要限制其消耗。每天避免食用超过 330 克芒果。如果您有某些健康状况，您还需要咨询医生。有了这个，您可以最佳地获得芒果果实的好处。如果您想直接咨询，您可以
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