骨质疏松症或多孔骨是一种随着年龄增长而潜伏在许多人身上的疾病。事实上，导致骨质疏松症的一些因素是我们无法改变的，例如年龄、遗传和性别。然而，这并不意味着不能预防骨病，不能通过考虑其他因素来降低风险。了解如何预防骨质疏松症，让您在晚年仍能保持直立行走。 
服用钙补充剂前请咨询您的医生。如果您发现从健康食物中摄取钙有困难，可以考虑服用钙补充剂以防止骨质流失。强烈建议补充钙剂，特别是对于刚刚经历更年期的女性。在尝试补钙之前，建议您先咨询您的医生。原因是，过多的钙与肾结石和心脏病的风险有关。你应该仔细观察你的钙补充剂剂量。确保您每天从补充剂和食物中摄取的钙总量不超过 2,000 毫克。 
避免喝软饮料，这样你的骨头就不容易多孔 苏打水确实能提供新鲜感，尤其是在天气这么热的时候。但是，作为预防骨质疏松症的一种方法，强烈建议您限制或避免饮用苏打水。由于含磷，苏打饮料会增加患骨质疏松症的风险。过量的磷会抑制钙的吸收，从而有可能干扰骨骼健康的维持。用其他健康饮料代替苏打水，包括用于预防骨质疏松症的高钙牛奶。
如何预防骨质疏松症以保持骨骼健康强壮
以下是您可以在日常生活中应用的骨质疏松症预防步骤：1.定期锻炼
预防骨质疏松症的一种方法是定期锻炼。尽早定期锻炼有助于强健骨骼并减缓骨质流失。结合力量训练、依靠腿部支撑体重的运动进行运动（ 负重 ) 和平衡练习。示例练习 负重 即步行， 跑步， 运行，和 跳过 用绳子。太极拳可以进行平衡练习，以避免随着年龄的增长而跌倒的风险。2.增加钙的摄入量
如何预防骨质疏松同样需要考虑的是保持和增加钙矿物质的摄入。钙是一种矿物质，在维持骨骼健康方面发挥着重要作用。 18 至 50 岁的男性和女性每天需要 1000 毫克钙。同时，50 岁的女性和 70 岁的男性需要将钙的摄入量增加到每天 1200 毫克。一些是钙来源的健康食物是：- 低脂乳制品
- 深绿叶蔬菜
- 豆腐等豆制品
- 带骨头吃的新鲜沙丁鱼
- 富含钙的谷物和橙汁
3. 考虑补钙
服用钙补充剂前请咨询您的医生。如果您发现从健康食物中摄取钙有困难，可以考虑服用钙补充剂以防止骨质流失。强烈建议补充钙剂，特别是对于刚刚经历更年期的女性。在尝试补钙之前，建议您先咨询您的医生。原因是，过多的钙与肾结石和心脏病的风险有关。你应该仔细观察你的钙补充剂剂量。确保您每天从补充剂和食物中摄取的钙总量不超过 2,000 毫克。 4. 晒太阳并保持维生素 D 的摄入量
除了钙，维生素 D 也是预防骨质流失的重要营养素。维生素 D 有助于优化钙的吸收，并有助于维持骨骼健康。建议 51-70 岁的人每天摄入 600 IU 的维生素 D。 70 岁以后，从食物和补充剂中，这个量会增加到每天 800 IU。阳光是一种很容易找到的维生素 D 来源——特别是对于我们这些生活在热带国家的人。除了阳光，维生素 D 的其他来源也来自健康食品，包括：- 三文鱼
- 沙丁鱼
- 鱼肝油补充剂
- 蛋黄
- 模具
- 牛奶、麦片、 麦片 速溶和富含维生素 D 的橙汁
5. 考虑补充维生素 D
与钙一样，如果您在晒太阳时遇到困难或从健康食品中摄取不足，也可以考虑补充维生素 D。复合维生素产品通常含有 600-800 IU 的维生素 D。但是，正如其他补充剂所推荐的那样，在服用维生素 D 补充剂之前，请先咨询您的医生，以根据您的健康状况调整剂量。6. 保持蛋白质摄入
蛋白质也是一种与骨骼健康和预防骨质疏松症有关的营养素。尽管与此相关的研究尚不明确，但只要不过量，摄入足够的蛋白质当然很重要。老年人容易缺乏蛋白质，这可能会损害他们的骨骼。蛋白质的来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼、豆制品、乳制品和坚果。7. 戒烟
吸烟不会给您带来任何好处，包括增加患骨质疏松症的风险。吸烟会干扰钙的吸收并引发骨密度降低。香烟中的尼古丁还会减缓骨形成细胞的产生并干扰雌激素的活性，增加骨质流失和骨折的风险。所以，戒烟也是预防老年骨质疏松的一种方式。8. 减少饮酒
过量饮酒与骨质流失增加有关。每天喝两杯以上的酒精会干扰钙的吸收。不仅如此，酒精还会干扰维生素 D 的吸收，抑制肝脏的活性，肝脏在维生素 D 的活化中起作用。为了预防骨质疏松症，强烈建议减少酒精摄入量。9. 限制或避免碳酸饮料
避免喝软饮料，这样你的骨头就不容易多孔 苏打水确实能提供新鲜感，尤其是在天气这么热的时候。但是，作为预防骨质疏松症的一种方法，强烈建议您限制或避免饮用苏打水。由于含磷，苏打饮料会增加患骨质疏松症的风险。过量的磷会抑制钙的吸收，从而有可能干扰骨骼健康的维持。用其他健康饮料代替苏打水，包括用于预防骨质疏松症的高钙牛奶。