母乳喂养母亲的饮食是通过考虑两件事来进行的，即卡路里摄入量和营养以保持平衡。在这种情况下，每天的卡路里摄入量不应低于 1,500 至 1,800 大卡。此外，始终确保所摄入的食物和饮料中含有碳水化合物、维生素、蛋白质和健康脂肪。这两件事很有用，因此不会降低母乳的数量和质量。 
如果婴儿是 2 个月及以上，就可以进行母乳喂养妈妈的饮食。为了保证母乳妈妈的饮食安全，您不应在分娩后不久进行母乳喂养时立即节食。理想情况下，等到婴儿 2 个月大。这段时间会让身体有足够的时间找到充足的乳汁供应周期。此外，卡路里摄入量对母乳的供应有很大影响。如果在开始母乳喂养的最初几个月您的卡路里摄入量有限，您的乳汁供应实际上可能会减少。 
哺乳期妈妈的饮食一定要注意每天摄入的热量。其实热量的需求也是要根据每个妈妈的情况来调整的。一般来说，妈妈们每天必须满足的热量为2000-2500大卡。在接受母乳喂养母亲的饮食计划时，不建议每天摄入低于 1,500-1,800 大卡的热量。事实上，对于一些母乳喂养的母亲来说，她们需要更多的卡路里，例如，对于仍在从事工作等活动的母乳喂养的母亲来说。而且，如果妈妈在积极生产母乳，更容易出现饥饿感。来自健康食品和饮料的充足热量摄入能够保持母乳的质量和数量。 
母乳喂养妈妈的饮食每周不要超过0.6公斤，如果想做母乳妈妈的饮食，减肥限制在每周最多0.6公斤。此计算再次仅在婴儿超过 2 个月大时有效。 
哺乳期妈妈的饮食不宜过激，以维持奶量，哺乳期妈妈的饮食也要循序渐进。如果剧烈地进行减肥饮食，奶量就会减少，而且不容易恢复正常。当热量摄入大幅减少时，身体将处于“ 饥饿 ”或者很饿。因此，身体会节省能量。这会减少产奶量。 
哺乳期妈妈的饮食一定要注意健康，哺乳期妈妈的饮食一旦出现失误，不仅关系到母乳的供应，也关系到妈妈的身体健康。根据母乳喂养和人类哺乳期的研究，剧烈的饮食计划会导致某些对母乳有害的物质的释放。在这种情况下，母乳喂养母亲的极端饮食是母乳喂养的母亲每天摄入的热量低于 1,500 大卡。 
进行母乳喂养妈妈的饮食时减少脂肪和增加蛋白质还有一个母乳喂养妈妈的饮食策略可以做到，即减少脂肪摄入量比总热量需求低约20-25％。但是，请保持蛋白质摄入量稳定，以避免肌肉质量下降。理想情况下，母乳喂养的母亲在头 6 个月内的蛋白质摄入量为每天 65 克。同时，在接下来的 6-12 个月内，理想的摄入量是每天 62 克。 [[相关文章]] 
哺乳期妈妈的饮食是通过食用健康零食来进行的。哺乳期的下一个饮食秘诀是不要吃3大份，而是通过在进餐时间吃健康零食来应对哺乳期妈妈的饮食。母乳喂养的母亲采用这种饮食，身体不会感到饥饿，因为哺乳母亲的食物摄入量总是进入身体。这也将保持最佳能量。 
轻度运动有助于母乳喂养母亲的饮食成功。除了强加母乳喂养母亲的饮食计划，还可以进行轻度运动。请记住，在选择要进行的运动之前，请先调整您的身体状况和分娩历史。一定要选择能增加肌肉质量的运动。肌肉发达的人即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。请记住，母乳喂养您的孩子每天可以燃烧至少 250 至 300 大卡。这个数字甚至比恢复到孕前体重所需的还要多。也就是说，即使没有减肥计划，母乳喂养的母亲每天总是会燃烧额外的卡路里。其实，更重要的是要保持母乳喂养期间给身体额外热量的习惯不拖延。 
常规母乳喂养实际上有助于母乳喂养的母亲节食。定期母乳喂养被认为是母乳喂养母亲节食的一种方式。究其原因，母乳喂养可以让妈妈每天燃烧更多的卡路里。母乳喂养的母亲每天平均会多燃烧 500 卡路里的热量。发表在 Nutrients 杂志上的研究表明，与仅母乳喂养 3 个月的母亲相比，仅母乳喂养 6 个月的母亲体重减轻更显着。这项研究解释说，当你发现自己的身体因母乳喂养而变瘦时，这是因为在母乳喂养期间，身体需要腹部和大腿脂肪的能量。目标，提供能量以生产母乳。结果，妈妈变瘦了。 
营养均衡有助于母乳喂养妈妈的饮食安全。多样化和均衡的营养是母乳喂养妈妈健康饮食的主要关键。在服用母乳喂养维生素以平衡营养摄入之前，您可以在一天内摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和健康脂肪等形式的食物和饮料。除了帮助维持您和宝宝所需的营养外，均衡的营养摄入还能让您感觉饱腹感更长。以下是推荐给母乳喂养妈妈的饮食菜单： 
喝水以保证哺乳期母亲的饮食安全。母乳喂养时，必须每天满足液体需求。此外，多喝水还可以促进消化。如果您的尿液颜色看起来淡而清澈（不浓缩），则表示您摄入了足够的液体。在母乳喂养期间，限制含有酒精或咖啡因的饮料。这是因为咖啡因含量可以在母乳中吸收。如果您的孩子喝含有咖啡因的牛奶，咖啡因会在他的体内积累。这是因为婴儿的身体系统尚未发育完全，无法分解和排泄咖啡因。为此，将咖啡因的摄入量限制在每天不超过 300 毫克。也就是说，这相当于5杯咖啡多达148毫升。酒精也应该尽量少喝。除了对身体有不良影响外，酒精水平需要很长时间才能从体内消失，大约需要2-3个小时。你喝的酒越多，你的身体摆脱酒精的时间就越长。 
有规律的饮食有助于在哺乳期母亲的饮食中保持热量摄入。除了保持均衡的营养摄入外，规律的饮食模式也是母乳喂养母亲在遵循饮食时不应落后的。因为，这很重要，这样身体才能实现每日卡路里的满足。因此，母乳保持顺畅，母亲可以继续母乳喂养。除了多吃新鲜水果和蔬菜，哺乳期妈妈的饮食选择还有：
哺乳期妈妈可以节食吗？
在怀孕期间经历了远非理想的体重增加之后，想要继续母乳喂养的母亲饮食是很自然的。但是母乳喂养的妈妈真的不需要很多营养吗？实际上，只要在正确的时间进行，母乳喂养期间的饮食是可以的。请记住，母乳喂养的母亲的首要任务是创造健康和充足的母乳供应循环。不需要很丰富，重要的就够了。只有在分娩后至少前 2 个月内给身体时间适应，才能做到这一点。 [[相关文章]]哺乳期妈妈应该如何饮食
母乳喂养期间没有节食限制。但是，要确保母乳喂养的母亲安全，应满足以下几个条件：1.等到宝宝2个月大
如果婴儿是 2 个月及以上，就可以进行母乳喂养妈妈的饮食。为了保证母乳妈妈的饮食安全，您不应在分娩后不久进行母乳喂养时立即节食。理想情况下，等到婴儿 2 个月大。这段时间会让身体有足够的时间找到充足的乳汁供应周期。此外，卡路里摄入量对母乳的供应有很大影响。如果在开始母乳喂养的最初几个月您的卡路里摄入量有限，您的乳汁供应实际上可能会减少。 2. 每天摄取足够的热量
哺乳期妈妈的饮食一定要注意每天摄入的热量。其实热量的需求也是要根据每个妈妈的情况来调整的。一般来说，妈妈们每天必须满足的热量为2000-2500大卡。在接受母乳喂养母亲的饮食计划时，不建议每天摄入低于 1,500-1,800 大卡的热量。事实上，对于一些母乳喂养的母亲来说，她们需要更多的卡路里，例如，对于仍在从事工作等活动的母乳喂养的母亲来说。而且，如果妈妈在积极生产母乳，更容易出现饥饿感。来自健康食品和饮料的充足热量摄入能够保持母乳的质量和数量。 3.减肥是有极限的
母乳喂养妈妈的饮食每周不要超过0.6公斤，如果想做母乳妈妈的饮食，减肥限制在每周最多0.6公斤。此计算再次仅在婴儿超过 2 个月大时有效。 4.循序渐进
哺乳期妈妈的饮食不宜过激，以维持奶量，哺乳期妈妈的饮食也要循序渐进。如果剧烈地进行减肥饮食，奶量就会减少，而且不容易恢复正常。当热量摄入大幅减少时，身体将处于“ 饥饿 ”或者很饿。因此，身体会节省能量。这会减少产奶量。 5. 健康仍是重中之重
哺乳期妈妈的饮食一定要注意健康，哺乳期妈妈的饮食一旦出现失误，不仅关系到母乳的供应，也关系到妈妈的身体健康。根据母乳喂养和人类哺乳期的研究，剧烈的饮食计划会导致某些对母乳有害的物质的释放。在这种情况下，母乳喂养母亲的极端饮食是母乳喂养的母亲每天摄入的热量低于 1,500 大卡。 6.减少脂肪而不是蛋白质
进行母乳喂养妈妈的饮食时减少脂肪和增加蛋白质还有一个母乳喂养妈妈的饮食策略可以做到，即减少脂肪摄入量比总热量需求低约20-25％。但是，请保持蛋白质摄入量稳定，以避免肌肉质量下降。理想情况下，母乳喂养的母亲在头 6 个月内的蛋白质摄入量为每天 65 克。同时，在接下来的 6-12 个月内，理想的摄入量是每天 62 克。 [[相关文章]] 7. 吃小份
哺乳期妈妈的饮食是通过食用健康零食来进行的。哺乳期的下一个饮食秘诀是不要吃3大份，而是通过在进餐时间吃健康零食来应对哺乳期妈妈的饮食。母乳喂养的母亲采用这种饮食，身体不会感到饥饿，因为哺乳母亲的食物摄入量总是进入身体。这也将保持最佳能量。 8. 轻度运动
轻度运动有助于母乳喂养母亲的饮食成功。除了强加母乳喂养母亲的饮食计划，还可以进行轻度运动。请记住，在选择要进行的运动之前，请先调整您的身体状况和分娩历史。一定要选择能增加肌肉质量的运动。肌肉发达的人即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。请记住，母乳喂养您的孩子每天可以燃烧至少 250 至 300 大卡。这个数字甚至比恢复到孕前体重所需的还要多。也就是说，即使没有减肥计划，母乳喂养的母亲每天总是会燃烧额外的卡路里。其实，更重要的是要保持母乳喂养期间给身体额外热量的习惯不拖延。 9. 经常母乳喂养
常规母乳喂养实际上有助于母乳喂养的母亲节食。定期母乳喂养被认为是母乳喂养母亲节食的一种方式。究其原因，母乳喂养可以让妈妈每天燃烧更多的卡路里。母乳喂养的母亲每天平均会多燃烧 500 卡路里的热量。发表在 Nutrients 杂志上的研究表明，与仅母乳喂养 3 个月的母亲相比，仅母乳喂养 6 个月的母亲体重减轻更显着。这项研究解释说，当你发现自己的身体因母乳喂养而变瘦时，这是因为在母乳喂养期间，身体需要腹部和大腿脂肪的能量。目标，提供能量以生产母乳。结果，妈妈变瘦了。 10. 选择健康食品
营养均衡有助于母乳喂养妈妈的饮食安全。多样化和均衡的营养是母乳喂养妈妈健康饮食的主要关键。在服用母乳喂养维生素以平衡营养摄入之前，您可以在一天内摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和健康脂肪等形式的食物和饮料。除了帮助维持您和宝宝所需的营养外，均衡的营养摄入还能让您感觉饱腹感更长。以下是推荐给母乳喂养妈妈的饮食菜单： - 海鲜：扇贝、沙丁鱼、鲑鱼和海藻。
- 肉类：脱脂鸡肉、羊肉、牛肉和羊肉。
- 水果和蔬菜：卷心菜、西红柿、浆果、羽衣甘蓝和西兰花。
- 坚果和种子：核桃、杏仁和奇亚籽。
- 其他食物：小麦、土豆、鸡蛋和黑巧克力。
11. 多喝水，避免某些饮料
喝水以保证哺乳期母亲的饮食安全。母乳喂养时，必须每天满足液体需求。此外，多喝水还可以促进消化。如果您的尿液颜色看起来淡而清澈（不浓缩），则表示您摄入了足够的液体。在母乳喂养期间，限制含有酒精或咖啡因的饮料。这是因为咖啡因含量可以在母乳中吸收。如果您的孩子喝含有咖啡因的牛奶，咖啡因会在他的体内积累。这是因为婴儿的身体系统尚未发育完全，无法分解和排泄咖啡因。为此，将咖啡因的摄入量限制在每天不超过 300 毫克。也就是说，这相当于5杯咖啡多达148毫升。酒精也应该尽量少喝。除了对身体有不良影响外，酒精水平需要很长时间才能从体内消失，大约需要2-3个小时。你喝的酒越多，你的身体摆脱酒精的时间就越长。 12. 注意饮食
有规律的饮食有助于在哺乳期母亲的饮食中保持热量摄入。除了保持均衡的营养摄入外，规律的饮食模式也是母乳喂养母亲在遵循饮食时不应落后的。因为，这很重要，这样身体才能实现每日卡路里的满足。因此，母乳保持顺畅，母亲可以继续母乳喂养。除了多吃新鲜水果和蔬菜，哺乳期妈妈的饮食选择还有： - 鱼：鱼吃得越多，母乳中的欧米茄 3 脂肪酸含量就越高。欧米茄 3 脂肪酸对婴儿眼睛和大脑的发育非常重要。食用欧米茄 3 脂肪酸对您也有好处，因为它可以预防心脏病和癌症。适合母乳喂养的母亲在节食期间食用的鱼是鲑鱼、鲭鱼、遮目鱼和鲣鱼。
- 低脂乳制品：酸奶、牛奶、奶酪提供额外的维生素D、蛋白质和B族维生素，此外，牛奶也是宝宝骨骼生长的最佳钙源。
- 瘦牛肉：瘦牛肉富含铁，可以在节食的同时增加你的能量。牛肉还富含额外的蛋白质和维生素 B-12，对哺乳期的母亲和婴儿的健康非常有益。
- 糙米： 糙米会为身体提供足够的热量，同时保证宝宝母乳的质量。作为奖励，糙米含有比糖更多的纤维，使其适合哺乳母亲的饮食。