14 种最有效的方法来减少食欲以避免肥胖

当你吃得太多时，许多风险都潜伏着，包括肥胖。可能是胃口过大造成的。如果您遇到这种情况，请找出各种方法来减少这种过度的食欲。

如何减少食欲，以免体重增加

食欲过盛会导致肥胖对于那些正在实施节食计划的人来说，如何降低食欲也很有帮助。因此，确定本研究支持的各种降低食欲的方法。

在你的饮食中添加一部分蛋白质可以让你感觉更饱。终于，胃口变小了。一项研究证明，受访者连续 8 周吃鸡蛋（富含蛋白质）早餐，减肥成功率提高 65%。至少，你的膳食中应该有 20-30% 的蛋白质。

高纤维食物可以减缓胃排空过程，帮助身体产生荷尔蒙，让你保持饱腹感。难怪能不能减少食欲。事实上，在你的饮食中加入坚果等纤维食物可以增加高达 31% 的饱腹感。

食物中的卡路里有两种，固体卡路里和液体卡路里。吞咽前必须咀嚼固体卡路里。同时，对于果汁或苏打水等液体形式的卡路里，只需将其吞下即可。根据研究，咀嚼可以让你更饱。因此，固体形式的卡路里可以帮助您减少食欲。

喝咖啡可以让你的食欲下降，研究表明，咖啡可以增加YY（PYY）肽激素的释放。这种激素被认为会增加进食后的饱腹感。科学家们还相信 PYY 激素决定了你吃的食物量。这就是为什么人们认为喝咖啡会降低食欲的原因。但是，还需要进一步的研究来证明。

饭前喝一杯水已被证明可以增加饭后的饱腹感。这可能是处理暴饮暴食的一种方法。其他研究表明，在 8 周内喝 1.5 升水可以降低食欲和体重。

一份来自 20 项不同研究的报告表明，定期锻炼是减少食欲的最有效方法之一。事实上，运动后不久（尤其是剧烈运动），食欲会立即下降。这是由于激素 ghrelin 减少引起的，这会让您感到饥饿。

研究表明，饮用马黛茶凉茶可以降低食欲并改善情绪。当然，这种效果只有在经常锻炼的情况下才能感受到。

与牛奶制成的巧克力相比，黑巧克力被认为在降低食欲方面更有效。一项研究证明，受访者在食用黑巧克力后设法减少了食物的份量。

食用少量姜粉已被证明可以减少食欲并增加饱腹感。然而，只有 1 项研究证明了这一点。因此，仍需进一步研究。

研究表明，感到压力实际上会增加您的食欲，使您吃得过多，并且倾向于选择营养较少的食物。这就是为什么建议您尝试通过定期锻炼、充足睡眠或与朋友共度时光来控制压力的原因。

一些辛辣的香料，如辣椒和辣椒粉，实际上可以降低食欲。它所含的两个重要成分，辣椒素和辣椒素，可以减少饥饿感，增加进食后的饱腹感。吃辣的好处是出乎意料的吧？但是，如何降低对这个的胃口还需要进一步研究，因为它只是小规模的。

餐具的大小会对您的食欲产生很大影响。这是因为一项研究发现，用大叉子吃饭的受访者比用小叉子吃饭的人少吃 10%。但是，这种效果不适用于勺子。事实上，大勺子已被证明可以增加食欲。

瘦素是一种控制食欲的激素。消耗omega-3脂肪酸可以增加体内的瘦素。然而，这种效果仅在患有肥胖症的受访者中成功。

也许这种减少食欲的方法听起来是不可能的。然而，根据一些研究人员的说法，想象你渴望的食物可以减少吃它的欲望。在一项研究中，51 名受访者在面对一碗巧克力之前想象他们正在吃巧克力。在研究结束时，参与者的巧克力消耗量减少了 60%。 [[相关文章]]

限制食物份量只会引起过度食欲。相反，如果你吃得对、分量足够的食物，你的食欲就会下降。但是，如果在采取上述一些降低食欲的方法后，您的饥饿感并没有消失，那么就该去看医生了。