对于大多数人来说，在办公室吃午饭是绞尽脑汁回答“今天吃了什么？”这个问题的时候。因此，如果您没有点餐的想法或厌倦了在办公室周围的美食广场购买午餐，那么开始尝试将午餐带到办公室可能是个好主意。除了节省更多的开支，你带到办公室的午餐菜单在清洁度和食品质量方面肯定更有保证。尤其是在这样的大流行时期。通过将午餐带到办公室，您仍然可以通过避开人群来帮助防止 Covid-19 在工作环境中传播。将午餐带到办公室也减少了经常交替使用的办公餐具的使用。 
备餐让你更容易带午餐到办公室。不少人仍然不愿意带午餐到办公室。原因也各不相同，从早上没有足够的时间做饭到没有任何储存的食物成分可以做饭。但是，无需担心。您可以通过首先处理和烹饪下周将要食用的所有食物菜单来节省每天准备食物的时间。这种方法俗称 膳食准备 别名 膳食准备 非常适合忙碌的工作人员，他们几乎没有空闲时间。例如，您在周六和周日购物并准备一份五道菜的午餐菜单，以便从周一到周五上班。您可以大批量烹制几种不同类型的配菜，然后每天分份，让您的午餐菜单更加多样化。菜做好后，放入饭盒，装满一顿饭，放入冰箱冷藏或 冰箱.请记住，不要立即将热食放入冰箱，以免损坏温度。放入饭盒后，室温放凉一会再放入盒中 冰箱 或冰箱。然后，当工作日到来时，您可以简单地在离开前在家加热午餐或在 微波 办公室食品室。 [[相关文章]] 
鸡肉是动物蛋白的良好来源，而且很容易买到。同时，西兰花是纤维和高蛋白质的来源，它还含有铁、钾、钙、硒和镁，以及维生素 A、C、E、K 和叶酸。对于碳水化合物的朋友，你可以搭配糙米或全麦意大利面，它们比普通白米更有饱腹感。您只需用蚝油、大蒜、洋葱和调味料炒西兰花片。糖醋炸鸡也是如此。用鱼露、酱油和蜂蜜覆盖鸡大腿片，然后裹上面粉，煎至半熟。通过炒新奇士酸橙汁、姜和芝麻油来制作糖醋酱。将酱汁存放在密封容器中，放入冰箱。晚上打包饭盒的时候，把鸡肉炸至完全熟透，面粉就做好了，然后涂上糖醋酱。茶和炒菜菜单包括实用和多功能的食谱。您还可以在接下来的一周用其他成分替换这对“情侣”。例如，蔬菜配菜可以换成小凯兰、羽衣甘蓝或炒鹰嘴豆配多利鱼片、牛肉片或香肠块的蛋白质配菜。 
如果您厌倦了米饭和配菜的菜单，请尝试不时带上意大利面午餐。但是，不要携带市场上广泛销售的即食包装意大利面菜单。用新鲜的原料制作糊状物，这样您仍然可以获得健康的营养成分。香蒜酱是一种由新鲜罗勒、大蒜、柠檬、松子（可以用杏仁或无盐细香葱代替）、巴马干酪和橄榄油制成的蘸酱。所有这些成分都非常健康，尤其是如果您自己制作而不是使用瓶装香蒜酱。例如，研究表明橄榄油有助于预防心脏病风险。在属于新英格兰医学杂志的一项大型研究中，初榨橄榄油的消费（ 特级初榨橄榄油 ) 可以将心脏病发作、中风和心血管疾病死亡的风险降低多达 30%。作为蛋白质的来源，选择海产品（如虾）中的蛋白质类型。除了富含蛋白质外，虾还富含多种维生素和矿物质。由于其 omega-3 脂肪酸含量和抗氧化剂虾青素，吃虾还可以改善心脏和大脑的健康。如果你不是很喜欢虾，这道健康的午餐“配菜”可以换成三文鱼片、鸡柳片或蘑菇片。配上一份这种香蒜酱意大利面和几片 大蒜面包 （大蒜烤吐司）很好吃。 
因为它很实用，所以全炸配菜可以成为您带去办公室的主要午餐菜单之一。然而，不仅因为如此。多莉是一种营养丰富的海鱼。这种鱼含有蛋白质、omega-3 和 omega-6 脂肪酸、复合维生素 B、维生素 A、E、H、K 和 D、β-胡萝卜素和磷。腌制鱼片并撒上面粉后，您可以将它们煎一半，然后将它们作为“冷冻”原料放入冰箱。前一天晚上或上班前早上煎鱼。塔塔酱也是如此。您可以一次性批量制作塔塔酱，然后将其放入特制的酱汁瓶中，这样它就可以用作任何油炸配菜的蘸料。用炸薯条搭配炸多莉。 [[相关文章]] 你呢，有没有兴趣尝试做饭，这样你就可以带午饭去上班？别忘了通过吃新鲜水果和喝足够的水来平衡你每天的营养摄入，OK！
尖端 膳食准备 带午餐到办公室
备餐让你更容易带午餐到办公室。不少人仍然不愿意带午餐到办公室。原因也各不相同，从早上没有足够的时间做饭到没有任何储存的食物成分可以做饭。但是，无需担心。您可以通过首先处理和烹饪下周将要食用的所有食物菜单来节省每天准备食物的时间。这种方法俗称 膳食准备 别名 膳食准备 非常适合忙碌的工作人员，他们几乎没有空闲时间。例如，您在周六和周日购物并准备一份五道菜的午餐菜单，以便从周一到周五上班。您可以大批量烹制几种不同类型的配菜，然后每天分份，让您的午餐菜单更加多样化。菜做好后，放入饭盒，装满一顿饭，放入冰箱冷藏或 冰箱.请记住，不要立即将热食放入冰箱，以免损坏温度。放入饭盒后，室温放凉一会再放入盒中 冰箱 或冰箱。然后，当工作日到来时，您可以简单地在离开前在家加热午餐或在 微波 办公室食品室。 [[相关文章]] 带去办公室的健康实用的午餐菜单创意
即使你只有很短的时间在办公室吃午饭，但不要让你带来的用品也是临时的。确保您的午餐盒装满了健康、营养均衡且多样化的菜单，包括碳水化合物、蛋白质和蔬菜，如以下灵感所示。1. 西兰花和 橙鸡 （糖醋鸡）
鸡肉是动物蛋白的良好来源，而且很容易买到。同时，西兰花是纤维和高蛋白质的来源，它还含有铁、钾、钙、硒和镁，以及维生素 A、C、E、K 和叶酸。对于碳水化合物的朋友，你可以搭配糙米或全麦意大利面，它们比普通白米更有饱腹感。您只需用蚝油、大蒜、洋葱和调味料炒西兰花片。糖醋炸鸡也是如此。用鱼露、酱油和蜂蜜覆盖鸡大腿片，然后裹上面粉，煎至半熟。通过炒新奇士酸橙汁、姜和芝麻油来制作糖醋酱。将酱汁存放在密封容器中，放入冰箱。晚上打包饭盒的时候，把鸡肉炸至完全熟透，面粉就做好了，然后涂上糖醋酱。茶和炒菜菜单包括实用和多功能的食谱。您还可以在接下来的一周用其他成分替换这对“情侣”。例如，蔬菜配菜可以换成小凯兰、羽衣甘蓝或炒鹰嘴豆配多利鱼片、牛肉片或香肠块的蛋白质配菜。 2. 日式煎蛋卷和煮土豆
如果您想要在休息时间不复杂的午餐，这对菜单可以成为您的午餐朋友。日式煎蛋卷又名 玉子烧 是具有不同营养成分的实用配菜的一个例子。因为，您可以在蘑菇中添加各种馅料，例如胡萝卜、豆类、菠菜等。胡萝卜是多种维生素和矿物质的良好来源，尤其是生物素、钾和维生素 A（来自β-胡萝卜素）、K1（叶绿醌）和 B6。同时，菠菜富含大量的类胡萝卜素抗氧化剂、维生素 C、维生素 K、叶酸、铁和钙。作为朋友，您可以将经过调味的水煮土豆片与玉子烧一起食用，以满足身体每天的碳水化合物摄入量。如果觉得还是没饱，可以加一部分之前冷冻过的水果切片。 [[相关文章]]3. 虾酱配香蒜酱
如果您厌倦了米饭和配菜的菜单，请尝试不时带上意大利面午餐。但是，不要携带市场上广泛销售的即食包装意大利面菜单。用新鲜的原料制作糊状物，这样您仍然可以获得健康的营养成分。香蒜酱是一种由新鲜罗勒、大蒜、柠檬、松子（可以用杏仁或无盐细香葱代替）、巴马干酪和橄榄油制成的蘸酱。所有这些成分都非常健康，尤其是如果您自己制作而不是使用瓶装香蒜酱。例如，研究表明橄榄油有助于预防心脏病风险。在属于新英格兰医学杂志的一项大型研究中，初榨橄榄油的消费（ 特级初榨橄榄油 ) 可以将心脏病发作、中风和心血管疾病死亡的风险降低多达 30%。作为蛋白质的来源，选择海产品（如虾）中的蛋白质类型。除了富含蛋白质外，虾还富含多种维生素和矿物质。由于其 omega-3 脂肪酸含量和抗氧化剂虾青素，吃虾还可以改善心脏和大脑的健康。如果你不是很喜欢虾，这道健康的午餐“配菜”可以换成三文鱼片、鸡柳片或蘑菇片。配上一份这种香蒜酱意大利面和几片 大蒜面包 （大蒜烤吐司）很好吃。 4. 豆腐炒饭和煎蛋
谁不熟悉这一菜单？ Sapo豆腐是典型的配菜之一 中国菜 因其内容完整而拥有众多粉丝。在一份豆腐沙坡中，您可以从豆腐中摄取蛋白质，从各种蔬菜中摄取维生素和纤维，从大米中摄取碳水化合物。您还可以改变馅料，无论是鸡肉、鱼、牛肉还是沙波豆腐 海鲜 比如虾和鱿鱼。为了不很快厌倦这顿准备菜单，把豆腐沙坡分成几份 批 煮的时候。假设您添加了第一批鸡肉块，而另一批则是海鲜。这样，您可以在一周的午餐中一次烹饪中获得多种不同的 sapo 豆腐菜单。如果您需要干配菜，沙波豆腐可以搭配煎蛋卷或煎蛋。5. 塔塔酱脆炸多莉
因为它很实用，所以全炸配菜可以成为您带去办公室的主要午餐菜单之一。然而，不仅因为如此。多莉是一种营养丰富的海鱼。这种鱼含有蛋白质、omega-3 和 omega-6 脂肪酸、复合维生素 B、维生素 A、E、H、K 和 D、β-胡萝卜素和磷。腌制鱼片并撒上面粉后，您可以将它们煎一半，然后将它们作为“冷冻”原料放入冰箱。前一天晚上或上班前早上煎鱼。塔塔酱也是如此。您可以一次性批量制作塔塔酱，然后将其放入特制的酱汁瓶中，这样它就可以用作任何油炸配菜的蘸料。用炸薯条搭配炸多莉。 [[相关文章]] 你呢，有没有兴趣尝试做饭，这样你就可以带午饭去上班？别忘了通过吃新鲜水果和喝足够的水来平衡你每天的营养摄入，OK！