了解阻力训练及其对健康的益处

想要增强肌肉和增加耐力吗？ 阻力训练 可能是你的选择。 阻力训练 是一种旨在增加肌肉力量和身体耐力的运动。这种类型的运动也被称为 力量训练 或者 重量训练.

那是什么 抗阻训练?

任何需要你拉、推或对抗物体施加的阻力的运动都被视为 抗阻训练.在关注的同时 抗阻训练, 您将克服体重、重力、杠铃、运动橡胶 (锻炼乐队), 到各种运动器材 健身房. 阻力训练 将需要您“对抗”这种阻力，因此移动会感到困难。然而，这项运动可以增加肌肉力量和耐力。主要功能 抗阻训练 造成肌肉细胞的微观损伤或撕裂，然后身体将迅速修复以再生并变得更强壮。这种肌肉分解称为分解代谢，肌肉组织的修复和生长称为合成代谢。

各种类型 抗阻训练 尝试什么

有很多类型 抗阻训练 可以尝试的，包括：

• 重量

有很多运动 抗阻训练 例如，它使用您的体重作为阻力 俯卧撑, 仰卧起坐， 直到 深蹲.类型 抗阻训练 这可以在任何地方完成，无需任何工具。

• 电阻橡胶

有没有看过人们拉橡胶的体育视频？橡胶是 阻力带 或者 运动带. 阻力带 可以提供阻力来加强你的肌肉。因为，当橡胶被拉动时，会产生“阻力”，因此您必须用力拉动它。因此，您的肌肉可以得到更多的训练。

• 在健身房锻炼设备

健身房里的各种运动器材也被认为是 抗阻训练.通常，这些健身器材都配有椅子和把手，您可以握住它们来拉动重物或液压物体。

• 举起重物

重载或 自由重量 也包含在组中 抗阻训练，例如使用杠铃或壶铃。通过举起这个重物，肌肉可以得到锻炼并变得更强壮。

益处 抗阻训练 不可低估

就像任何其他运动一样， 抗阻训练 有不可低估的好处。以下是您可以从这项练习中获得的好处。

• 增加肌肉力量和张力，从而保护关节免受伤害
• 保持身体的柔韧性和平衡性，使姿势保持到老年
• 保持体重和燃烧体内脂肪
• 缓解或预防老年人的认知能力下降
• 增加体力，让你不容易疲倦
• 预防和控制慢性疾病，如糖尿病、心脏病、关节炎、背痛、抑郁症、肥胖症
• 控制身体疼痛
• 增加身体活动度
• 改善姿势
• 降低受伤风险
• 增加骨密度和强度，从而降低骨质疏松症的风险
• 增加自信
• 提高睡眠质量，预防失眠
• 增加自尊
• 提高身体机能以进行日常活动。

根据一项研究，好处 抗阻训练 它还可以提高您的步行速度，减少腹部脂肪，并帮助您控制身体运动。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

起初，各种动作 抗阻训练 可能很难练习，尤其是如果您以前从未做过。但是，几周后，您通常可以感觉到差异。如果您真的想随着年龄的增长保持身体健康并提高生活质量，请尝试一下 抗阻训练 定期享受它的好处。想免费咨询医生健康吗？不要犹豫，直接在 SehatQ 家庭健康应用程序中免费询问医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。