正常腹围与心血管疾病

腹围的大小可以作为我们健康的指标。亚洲人的正常腹围男性最大为 90 厘米，女性最大为 80 厘米。腹围大于这个数值或有胃胀气的情况被称为向心性肥胖。这种情况具有严重的健康风险。

保持正常腹围的重要性

腹胀又称向心性肥胖或腹型肥胖。该术语是指腹部区域存在过多脂肪。这种情况也与人的体型类型有关。苹果型身材的人，胃部容易堆积脂肪。与梨形等体型相比，臀部、臀部和大腿容易堆积脂肪。与大腿和臀部的脂肪堆积相比，腹部区域的脂肪堆积会导致出现严重健康问题的风险更大。堆积在胃里的脂肪实际上有两种类型，即皮下脂肪和脂肪 内脏.

• 皮下脂肪

皮下脂肪是堆积在皮下脂肪组织中的常规脂肪。这种脂肪就像其他脂肪堆积在大腿、臀部、臀部和手臂上一样。尽管仍然不利于健康，但与腹部脂肪相比，皮下脂肪不会通过引起疾病直接威胁健康。

• 胖的 内脏

脂肪是另一回事 内脏.腹部器官周围堆积的脂肪与身体过度的压力反应机制有关。因此，血压和血糖水平会升高，并有患心脏病的风险。最近的研究发现脂肪相关的脂毒性 内脏.这些脂肪细胞似乎将其代谢产物直接释放到循环中，循环将血液输送到肝脏。脂肪细胞 内脏 扩大并充满过多的甘油三酯，将游离脂肪酸排到肝脏。游离脂肪酸除了堆积在肝脏外，还堆积在胰腺、心脏等内脏中，这些器官实际上并不具有储存脂肪的功能。结果，这些器官在控制胰岛素、血糖和胆固醇方面出现功能障碍和紊乱。事实上，还有其他可能影响脂肪和葡萄糖代谢的因素需要进一步研究。然而，所有的临床观察和医学研究都得出结论，腹部脂肪的积累在导致心血管疾病中起着重要作用。因此，确保您的腹围在正常范围内非常重要。

如何正确测量正常的肚围

测量体脂水平、体脂类型和体脂积聚位置的最准确方法是使用 CT检查扫描 （CT扫描）或 磁共振成像 （核磁共振）。然而，这两种方法都需要相当复杂的设备并且相当昂贵。作为替代方案，有一种测量腹围的方法既简单又便宜，而且普通人也可以通过这种方法估算体脂水平。以下是步骤：

• 要正确测量您的胃围，请脱掉鞋子并双脚并拢站立。
• 确保胃部是敞开的，没有被衣服或其他覆盖物挡住。
• 放松并呼气。
• 使用缝纫卷尺测量您的腹部周长。
• 将卷尺绕在肚脐上方。

这个数字是你胃的周长。很简单，对吧？

与其他测量方法结合

由于腹围测量并不是确定体脂水平和疾病风险的最准确方法，因此应与其他测量方法结合使用以获得更精确的结果。腹围的大小可以与体重指数（BMI）的大小相结合。体重指数是一种用于确定体重正常、体重减轻、体重增加或肥胖的工具。此计算基于您的身高和体重。结合测量腹围和体重指数的方法可以更精确地估计与肥胖相关的疾病风险。体重指数将提供对身体脂肪总量的估计。同时，腹围的大小会估计脂肪含量 内脏 你。

这样做才能让腹围正常

获得正常腹围的唯一方法是减肥到理想的身材。减肥的时候，当然不能只选择缩小身体的某些部位。可能是臀部和大腿的尺寸变小了，但腹部脂肪并没有完全消失。如果您仍然有腹部脂肪，请不要太担心。由于腹部脂肪堆积减少，它仍然对降低您患心血管疾病的风险有影响。与您的医生或营养师交谈，以确定您需要减轻多少体重才能达到正常的腰围。然后逐渐努力改变生活方式，均衡饮食，定期锻炼，控制压力。