当你睡得很香，做着美梦时，半夜醒来会很烦人。尤其是当您真的需要优质睡眠时发生这种情况。考虑到第二天学习或谋生的繁忙活动，当然必须避免半夜醒来。然而，如何？
半夜醒来的原因
在了解避免半夜醒来的小窍门之前，最好先了解半夜频繁醒来的原因，这样您才能找到最佳解决方案来处理导致它的医疗状况。1. 睡眠呼吸暂停
这种情况使您在睡觉时呼吸急促。最终，你会在半夜醒来。一些症状，如早上头痛、打鼾、感觉疲倦、白天注意力不集中、晚上喘气，都是睡眠呼吸暂停的症状。可以使用以下工具治疗睡眠呼吸暂停： 持续气道正压通气 (CPAP)，将少量空气泵入肺部，或在睡觉时戴上口罩。一些插入口中的装置（口腔器具）可以在睡眠时将下巴向前移动打开呼吸道，也可以缓解睡眠呼吸暂停。如果上述两种方法都无法克服睡眠呼吸暂停，手术是“最后的手段”。进行手术以刺激神经，甚至改变下颌的位置。2. 精神障碍
抑郁和焦虑等精神障碍会导致失眠。反之亦然。失眠会导致抑郁症和焦虑症。这两种精神障碍都会使患者的头脑难以保持冷静，因此可能会在半夜醒来。遵循一些技巧来对抗抑郁和焦虑，方法如下：- 咨询心理学家关于焦虑症和抑郁症，这样你会感到更安心
- 服用药物来缓解抑郁症和焦虑症的症状，当然有医生的处方
- 练习放松技巧，例如瑜伽或冥想
- 听放松的音乐
- 经常锻炼
- 在卧室营造平静的氛围
3. 想小便
小便的冲动会在半夜把你吵醒。虽然这可以通过在睡前不要喝太多水来避免，但由于多种情况，有些人无法避免。例如糖尿病、怀孕、前列腺肥大、膀胱过度活动症。 [[相关文章]] 治疗还要看半夜尿急的原因。以下一些解决方案有可能减少夜间小便的冲动：- 减少睡前饮水量
- 临睡前不要吃药
- 避免辛辣食物
4. 小工具
小工具 作为 手机 会对睡眠质量产生负面影响，并可能在半夜叫醒您。屏幕产生的光 小玩意， 可以减少体内褪黑激素的产生。褪黑激素是一种激素，可调节大脑使您入睡和唤醒的能力。此外，来自智能手机、平板电脑或笔记本电脑等电子设备的声音可以激活大脑。因为，睡前听到的噪音会对您的睡眠质量产生不良影响。请遵循以下一些提示，以免电子设备在半夜吵醒您：- 睡前，留出最多 30 分钟，不要触摸任何电子设备，包括智能手机。
- 将电子设备带出卧室，以免您的手试图“抓住”它们
- 如果您决定将智能手机放在床边，最好关闭声音
5.过热
高温也可能是半夜醒来的原因。热量会使你的身体有温暖的温度，所以你睡不好，半夜醒来。由于盗汗，也可能在半夜醒来。这会导致你的身体出汗。一些原因包括焦虑症、自身免疫性疾病、服用某些药物。请遵循以下提示，避免睡觉时体温升高，晚上出汗过多：- 如果你的房子不止一层，试着睡底层
- 白天关上窗户，防止屋内温度过高
- 安装风扇或 冷气机 (AC) 在房间里
- 睡觉时穿薄的衣服和毯子
6. 身体疾病
一些身体疾病，例如夜间出现的胃部不适或关节疼痛，也会影响您的睡眠时间。不仅如此，其他身体疾病（例如以下情况）也可能是触发因素之一：- 呼吸系统疾病，例如哮喘、支气管炎或肺部疾病
- 神经和脑部疾病，如阿尔茨海默病和帕金森病
- 激素水平的变化会引发出汗过多，使睡眠变得不舒服，例如在月经期间或更年期之前
- 糖尿病、心脏病以及前列腺和膀胱疾病会导致排尿频率增加，从而影响睡眠
- 使用某些药物，如β受体阻滞剂、哮喘药物或抗抑郁药
如何获得优质睡眠
每个人都想拥有高质量的睡眠，恢复精力，以便第二天可以活跃起来。您可以采取一些技巧来获得高质量的睡眠并且不会在半夜醒来。任何事物？- 尝试睡觉时让小工具远离你的视线
- 把闹钟放在床上
- 睡觉时使用昏暗的灯光
- 睡前至少 30 分钟不要使用电子设备
- 保持一致的睡眠时间表
- 不要睡过头
- 睡前别吃太饱
- 经常锻炼