晒黑对健康的 5 个危险，了解这样做的安全提示

晒黑 是使皮肤变黑以获得更具异国情调的肤色的过程。通常，这项活动是由人们通过晒太阳来完成的。此外，这项加深肤色的活动也可以在室内使用 晒黑床 ，一种配备人工紫外线的装置，可帮助使皮肤变黑。虽然可以美化肤色， 晒黑 太频繁和太久对健康不利。过程中 晒黑 ，你的皮肤会间接地受到紫外线的持续照射。无论是户外还是室内， 晒黑 会损害皮肤细胞，加速衰老，并使您接触疾病，其中之一就是癌症。

有什么危险 晒黑?

当进程 晒黑 ，人们利用紫外线照射使皮肤变黑。过度暴露于紫外线时 晒黑 它可能导致各种健康问题，包括：

1.皮肤过早老化

过度暴露于紫外线时 晒黑 会导致皮肤变得粗糙、变厚，并出现皱纹和黑斑。你得到的阳光照射越多，你的皮肤就会老化得越快。

2. 皮肤癌

当持续暴露在阳光下时，您可能会患上皮肤癌（黑色素瘤）。这种风险本身的产生是因为紫外线会破坏皮肤细胞的 DNA 并干扰身体对抗癌症的能力。

3. 光化性角化病

光化性角化病 是一种由于过度暴露在阳光下而在面部、手背、头皮或胸部出现斑块或鳞屑的病症。如果它持续发生，这可能会导致癌症。

4. 眼睛损伤

持续暴露在紫外线下时，不仅皮肤，眼睛也有受到干扰的风险。由于阳光照射而可能会攻击眼睛的健康问题是角膜损伤（ 光性角膜炎 ) 和更快的白内障发生。

5. 免疫系统减弱

持续暴露在紫外线下会导致您对阳光敏感，削弱您的免疫系统，然后在服用某些药物之前产生影响。紫外线确实可以帮助您的身体获得维生素 D，但如果您摄入过多，暴露于其中会损害您的皮肤。要从紫外线中获取维生素 D，您只需在阳光下晒 5-15 分钟，每周 2 到 3 次。

快速安全的方式 晒黑 阳光下

有许多方法可以应用，以便该过程 晒黑 在阳光下能跑得又快又安全，即：

• 使用防晒霜

晒太阳时，请使用至少 SPF 30 的防晒霜。切勿使用油 晒黑 不含防晒霜。每 20 分钟在您身体的每个角落彻底涂抹防晒霜，以保护其免受紫外线的直接照射。

• 尽可能频繁地改变位置

尽可能经常改变日光浴的位置可以降低由于阳光照射而导致身体某些部位皮肤灼伤的风险。

• 吃含有β-胡萝卜素的食物

吃含有β-胡萝卜素的食物可以帮助你的皮肤变成异国情调的棕褐色，而不必在阳光下晒太久。含有β-胡萝卜素的食物包括胡萝卜、红薯和羽衣甘蓝。

• 多吃富含番茄红素的食物

根据研究，番茄红素可以帮助保护皮肤免受紫外线照射。因此，建议多吃西红柿、番石榴、西瓜等含番茄红素的食物。

• 选择时间 晒黑 正确的

阳光照射在上午 10 点至下午 3 点之间最强。但是，请记住，由于皮肤吸收大量紫外线，在这些时间晒日光浴导致患癌症的风险也越来越大。因此，建议您在早上中午之前或下午3点之后进行日光浴。

• 使用无肩带上衣

晒黑时，考虑穿无肩带上衣。这可以帮助您获得完美均匀的棕色肤色，没有任何条纹。

• 偶尔到阴凉的地方休息一下

偶尔在阴凉处休息一下 晒黑 可以降低您因强烈的紫外线照射而晒伤的风险。此外，必须进行此步骤，以便皮肤在因持续暴露在阳光下而经历高温后可以休息一段时间。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

晒黑或使肤色变黑通常由白人或在海滩度假的人完成。在室外和室内晒黑都有健康风险，例如皮肤癌。在晒太阳之前，您应该先咨询医生，了解您的皮肤状况，以免日后出现问题。