8个瑜伽动作提升身体

瑜伽已被证明可以为身体健康提供各种好处,但提高其中之一吗?答案是不。瑜伽不能增加你的身高,特别是如果你是一个成年人。然而,这项运动可以帮助改善你的姿势,让你看起来更高。瑜伽还可以防止你失去身高。造成人体缩短的原因有多种,其中最常见的原因是衰老。同时,其他因素是脊柱疾病,如脊柱侧弯和后凸畸形。通过定期瑜伽,可以防止因衰老导致的肌肉损伤,从而导致身体看起来更矮。同时,对于脊柱侧弯和脊柱后凸的人,这项运动可以帮助重新平衡脊柱的位置。

可以让身体看起来更高的瑜伽动作

这里有一些瑜伽动作可以改善姿势,让你看起来更高。 山式瑜伽让身体看起来更高

1. 山式

山式是一种看似简单的瑜伽动作,其实做起来相当复杂。

乍一看,执行此姿势的人可能看起来像正常直立。事实上,这是一个中立的姿势,可以让身体处于最笔直的垂直位置。初学者在尝试这个姿势时通常会犯错误,例如肩膀的位置太靠后或胸部太靠前。

2. 开肩

这种瑜伽运动也被认为有利于使身体看起来更高。这是如何做到的:
  • 双手放在身后,左右手指互锁。
  • 把手向后拉,让肩膀靠近耳朵。
  • 保持这个姿势片刻,然后再次伸直手臂。
也可以在拉伸大腿腘绳肌的同时做开肩姿势。诀窍是将一条腿向前放置并弯曲膝盖以形成 90 度角。只要双腿向前,双手在背后交叉,然后向上拉直到位于背部中间,然后慢慢举过头顶。

3.猫牛伸展

这个瑜伽动作有利于发现脊柱的自然弯曲,从而改善姿势,让身体看起来更高。这样做的方法是通过以下步骤。:
  • 将你的身体摆好,就像你要爬行一样,让你的脊椎保持在一个中立的位置,从头尖到尾骨。
  • 视线向下,使锁骨保持笔直。
  • 在做“牛”式的同时吸气,即通过将你的胃进一步向下拱起,使脊柱形成一条略微凹入的线
  • 在做(猫)姿势时呼气,抬起你的背部,使脊柱形成一条凸线。
  • 在尝试这个动作时,确保你的脖子是放松的。
提升身体的瑜伽动作之一是儿童姿势瑜伽

4. 儿童姿势

孩子的姿势将训练身体肌肉的几个部分以及脊柱。如何做这个瑜伽动作是用这样的步骤。
  • 坐在平坦但适度柔软的垫子上,例如瑜伽垫。
  • 之后,弯下腰,将双臂伸直放在身前。
  • 身体弯曲时不要抬起臀部。
  • 向前弯曲,直到前额接触地板。
  • 保持这个姿势几分钟。

5. 桥式

桥位会打开胸部和肩膀,使身体更加直立。此外,背部也会更直,以便脊椎能够更充分地支撑它。这样做的方法是:
  • 将身体仰卧在平坦的底座上,弯曲膝盖与大腿形成约 45 度角。
  • 双手直立于体侧,掌心朝下。
  • 慢慢将臀部抬高至大腿水平。
  • 当你的臀部开始抬起时,把你的手放在它们下面,这样你的肩膀就可以更靠近你的中线。
  • 让臀部更放松,这样臀部就可以被抬得更高并保持片刻。

6.鹰式

鹰式是一种瑜伽运动,可以帮助您的身体看起来更高,因为它可以训练平衡并保持健康 身体变得更强壮。因此,脊柱可以获得必要的支撑,从而达到良好的姿势。如何做到这一点如下:
  • 将所有能量集中在左腿上。
  • 抬起右腿,将右大腿尽可能高地越过左大腿。
  • 将右脚的后部钩在左脚的小腿上。
  • 双臂向上举起,就像祈祷一样,然后交叉你的左臂和右臂,同时你的手掌交叉。
  • 将肘部抬高至肩高。
  • 保持 5-10 个呼吸循环,然后从头开始重复。
向下的姿势使身体更高

7. 下犬式

下犬式可以帮助伸展脊柱和后腿肌肉。如何做这个瑜伽动作有以下几个阶段。
  • 将身体从木板位置定位,然后缓慢抬起以形成高木板位置。
  • 身体慢慢向内弯曲,使身体和腿之间形成一个三角形的角度。
  • 保持双腿伸直,不要把太多的重量放在肩膀上。保持脊柱中立。

8. 高木板式

高平板支撑是一种非常有效的瑜伽动作,可以增强核心力量,使脊柱处于良好的位置。做到这一点的方法是通过以下阶段:
  • 把你的身体摆好,就像你要做一个俯卧撑一样,手臂伸直,腿伸直在你身后。
  • 抱住肚子和臀部,不要松懈。
  • 保持这个姿势一分钟左右。
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来自 SehatQ 的笔记

没有瑜伽运动可以提升成年人的身体,有什么瑜伽可以改善姿势,让身体看起来更高。 18-20岁以后身高就会停止增长。用瑜伽纠正你的姿势不仅会让你看起来更高。其他健康益处也会随之而来,例如更强壮的肌肉、更灵活的身体和更放松的头脑。如果您想更多地了解瑜伽的健康益处以及身高,请直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。