由于影响因素很多，每个人的肌肉都是不同的。从遗传、性别到年龄。但是，人体肌肉的保养和保养方法还是一样的，就是运动和饮食相结合。照顾肌肉非常重要，因为这是身体的一部分，可以支撑它们直到它们变老。您训练的次数越多，您在支持移动方面就越强大和灵活。 
煮鸡蛋是一种美味的蛋白质来源。请确保您的每日蛋白质摄入量符合建议的要求数量。至少，每个人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。对于老年人来说，需要量更高，每天约1.2克。每个人对蛋白质的需求都不同。要知道您需要多少蛋白质，每天需要的蛋白质是每公斤体重 0.8 克。 
充足的休息有助于保持肌肉健康。睡眠期间，体内的激素有助于修复和再生过程。高质量的睡眠将有助于这个过程，所以确保晚上至少有 7-8 小时的睡眠。如果有什么事情让你难以入睡，找出问题的根源，这样它就不会对肌肉的状况产生负面影响。
如何保养和保养肌肉
无论您的体型如何，您都可以通过以下方式来维护和保养肌肉：1. 举重
通过举重锻炼或 重量 每周 2-3 次将有助于训练大肌肉群。在每次练习之间休息 2 天。这种运动的目的是保持肌肉质量。当一个人达到 40 岁时，肌肉质量开始自然减少。这种下降幅度在 50 岁之后每十年下降 3-10%。通过保持活跃和练习举重，您可以防止肌肉质量下降。2.想象力锻炼
当你在 休息日 或者不是锻炼计划，仍然想象通过锻炼来移动你的肌肉。在发表在神经生理学杂志上的一项研究中，29 名受试者参加了 投掷 在非惯用手中使用，持续 4 周。一些参与者想象移动他们的手臂和手部肌肉 5 秒钟，但实际上并没有这样做。在研究结束时，富有想象力的参与者仅损失了 24% 的肌肉力量。而其他人则损失了 45%。3. 消耗蛋白质
煮鸡蛋是一种美味的蛋白质来源。请确保您的每日蛋白质摄入量符合建议的要求数量。至少，每个人每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。对于老年人来说，需要量更高，每天约1.2克。每个人对蛋白质的需求都不同。要知道您需要多少蛋白质，每天需要的蛋白质是每公斤体重 0.8 克。 4.吃有营养
同样重要的是，确保您的食物摄入量与您的体重与您每天消耗的能量相匹配。有时，很难在增加肌肉质量的同时减掉脂肪。然而，再次进行负重体育锻炼可以帮助肌肉保持清醒。如果您仍然不确定理想的体重，您可以咨询营养师。此外，还要考虑定期进行的饮食、体重和锻炼。5、不要空腹运动
持续空腹锻炼或做体力活动只会使肌肉质量减少。原因是，当体内葡萄糖含量低时，身体会从肌肉中摄取蛋白质。如果您被迫空腹锻炼，请务必饮用能量饮料。目标是阻止一个称为 糖异生 发生。但是，请记住不要饮用含有添加甜味剂的等渗饮料。6.运动后恢复体力
运动结束后，通过食用含有碳水化合物和蛋白质的食物来补充能量。至少，运动后1小时内进食。这种模式将有助于保持身体的肌肉。7.充足的睡眠
充足的休息有助于保持肌肉健康。睡眠期间，体内的激素有助于修复和再生过程。高质量的睡眠将有助于这个过程，所以确保晚上至少有 7-8 小时的睡眠。如果有什么事情让你难以入睡，找出问题的根源，这样它就不会对肌肉的状况产生负面影响。