肱三头肌是比肱二头肌更大的肌肉群，这意味着它们更有可能被训练。为了获得强壮的肌肉，这个肱三头肌锻炼可以在家里完成。如果你一开始觉得困难，不要放弃。肱三头肌锻炼动作确实适合习惯了的人，但是简单易学。不需要太用力，每周锻炼一次肱三头肌就足够了。当然不仅是三头肌训练，还要通过摄入足够的营养物质来平衡它，尤其是蛋白质。 [[相关文章]]
肱三头肌锻炼的种类
肱三头肌是手臂后部的一块肌肉。这就是为什么许多三头肌练习都是基于俯卧撑的。可以在家里完成的一些类型的肱三头肌锻炼是： 1. 俯卧撑 最常见的运动动作之一，但并不是每个人都做对了。做俯卧撑，先做平板支撑。双手与肩膀成一直线，臀部不要上下太多。做俯卧撑时，确保你的背部在一条直线上，你的脖子是中立的。降低身体时，肘部向外弯曲 45 度。尽量降低身体，回到起始位置。对于那些不习惯的人，有一些修改过的动作，例如将双膝放在地板上。慢慢地，习惯正确的俯卧撑动作以获得强壮的三头肌。2. 钻石俯卧撑
就像普通的俯卧撑一样，只有双手的拇指和食指在中间（与脸部一条线）相交，呈菱形。然后，通过在降低身体时将肘部向外弯曲 45 度来进行通常的俯卧撑运动。尽你所能多做几次。这是一个直接涉及到肱三头肌的运动，所以对于刚尝试的人来说需要调整。3.哑铃肱三头肌回扣
下一个肱三头肌运动是站起来稍微弯曲膝盖。确保您的膝盖与脚踝成一直线。首先，准备两个哑铃，双手各持。然后，将躯干弯曲 45 度并弯曲肘部。之后，将双臂向后伸展，以便训练肱三头肌。4. 蘸酱
要进行俯卧撑锻炼肱三头肌，请坐在椅子或楼梯上。将双手放在大腿旁边。然后，将脚向前迈一步，直到膝盖形成 90 度角。做代表时，弯曲肘部将自己降低到地面。控制你的核心，把你的全身重量放在手臂的三头肌上来做这个动作。5. 过头哑铃肱三头肌伸展
站立时，每只手拿着一个哑铃，重量根据能力而定。确保双脚分开与腰同宽。抬起你的手，然后弯曲你的肘部，让哑铃放在你的脑后。通过再次伸直双手来做代表，当然，涉及到肱三头肌。确保颈部保持中立，肘部不要向外张开。如何让肱三头肌锻炼有效
为了获得强壮的手臂肌肉，您还应该在锻炼肱二头肌的同时进行肱三头肌锻炼。使肱三头肌锻炼有效的一些方法是：频率
密集的
技术