这里有 8 种方法来建立强大的腹部肌肉以获得六块腹肌

有腹肌或六包当然是很多男人的梦想。它不仅可以滋养身体的某些部位，还可以让你看起来更好。更重要的是，自信心可以增加！知道如何锻炼腹部肌肉对您很重要。但是，请记住，要锻炼到腹部肌肉，仅锻炼到大量出汗是不够的。必须在运动和饮食之间取得平衡。

怎样练腹肌才能达到六包

要获得六块腹肌，确实建议您锻炼。但您知道，仅靠锻炼并不足以获得理想的腹部形状。这里有 8 种锻炼腹肌的方法，适合你。

1.增加有氧运动

有氧运动对燃烧脂肪非常有效有氧运动或有氧运动是一种可以提高心率的运动。如果 有氧运动 已经成为例行公事和习惯，脂肪很容易燃烧。练腹肌不再是梦想。多项研究表明，有氧运动对减少腹部脂肪非常有效。因此，您的腹部肌肉将是可见的。为了快速锻炼腹部肌肉，每周做三到四次有氧运动是个好主意。如果你可以更密集，腹部脂肪会减少得更快。首先，每天做 20-40 分钟的有氧运动。跑步、步行、游泳、骑自行车或打五人制足球等活动是容易进行的有氧运动的例子。

2.锻炼腹肌

腹肌训练活动如果你经常做有氧运动，你也可以做腹肌训练活动，这样六包不只是说话。锻炼腹肌不仅是塑形六包，但也训练呼吸，减少咳嗽，并改善肠道健康。请记住，如果你只训练腹肌而不做有氧运动，你就不会减掉腹部脂肪。一项研究解释说，每周锻炼 5 天的肌肉并不能减少女性的腹部脂肪。因此，配合健康的饮食和有规律的有氧运动来增加燃烧的脂肪量。木板和 仰卧起坐 进入一些腹部肌肉训练活动，这些活动很容易并且可以完成，而无需去健身房。

3.增加蛋白质摄入

大胃口有时会毁了你获得肌肉腹部的梦想。很好，大胃口被用来鼓励吃高蛋白食物。为什么？因为吃富含蛋白质的食物，你会感觉更饱！根据研究，吃高蛋白食物可以改善你的饱腹感。如果饱腹感“持续”下去，您的健康饮食就会得到维持。运动后吃蛋白质食物还可以修复和重建肌肉组织，以及帮助肌肉恢复。肉类、家禽、鸡蛋、海鲜、乳制品和坚果只是许多其他高蛋白食物的几个例子。

4.做高强度间歇训练

高强度间歇训练是一种运动形式，涉及高强度活动和短休息时间。这种运动形式可以使您的心率加快并增加脂肪燃烧。研究表明，每周做3次20分钟的年轻人可以减掉2公斤的体重。大约 17% 的腹部脂肪也在 12 周内消失。进行此练习的最简单方法之一是在室内步行，并每 20-30 秒跑步一次。

5.多喝

水对健康的方方面面都非常重要，包括帮助燃烧脂肪，让你更容易锻炼腹部肌肉。几项研究解释说，喝水可以降低食欲和减肥。然而，人们对水的需求因年龄、体重和活动水平而异。

6. 避免加工食品和垃圾食品

加工食品，如蛋糕，零食和其他零食，通常热量、碳水化合物、脂肪和钠含量高，但营养素含量低。消除饮食习惯 垃圾食品 还可以帮助你减肥，减少腹部脂肪，增加体重六包 .

7.减少精制碳水化合物的消耗

精制碳水化合物在制造过程中会损失大量维生素、矿物质和纤维。这就是为什么想要节食并获得 身体目标， 应减少精制碳水化合物的摄入。因为吃精制碳水化合物会导致血糖水平升高和降低，从而使您感到饥饿。建议您不要吃意大利面或糕点，而是吃糙米或小麦以减少腹部脂肪。

8. 吃纤维食物

研究解释说，如果你每天吃含有 10 克可溶性纤维的食物，5 年内你的腹部脂肪会减少 3.7%，而无需节食或锻炼。对于那些打算减少腹部脂肪的人来说，水果、蔬菜和坚果等食物可能是纤维的“领域”。事实证明，你还需要采取其他步骤来获得腹部 6包， 除了锻炼。增加水、纤维食物的消耗，避免 垃圾食品 还有加工食品，你需要这样做。 [[相关文章]]

对胃肌肉有益的食物

除了锻炼和定期做有氧运动外，另一种锻炼腹部肌肉的方法是摄入健康的食物，这有助于燃烧腹部脂肪。以下是对胃肌肉有益的食物：

鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类富含 omega-3，可改善大脑功能、炎症、心脏健康和体重。不仅在胃里燃烧脂肪，吃上面的鱼还可以降低患心脏病的风险。

水果和蔬菜

水果和蔬菜非常有营养。它们的热量非常低，但富含抗氧化剂、纤维、维生素和矿物质。水果和蔬菜可以帮助你减肥和燃烧脂肪。

豌豆

坚果非常适合想要锻炼腹肌的人。这是因为豆类等坚果含有必需的营养素，如蛋白质、纤维、B 族维生素、铁、镁和锌。食用上述营养素可以帮助您减少腹部脂肪。

来自 SehatQ 的笔记

脂肪是覆盖腹部肌肉的部分。如果继续做剧烈运动来塑形六包，但不注意饮食，那么你到达腹肌的努力和汗水不会获得最大的效果。与运动， 有氧运动 还有健康的饮食。这就是为你打造腹肌的方法。祝你好运！