通过运动克服便秘的 8 种方法，自然无需药物

便秘又名排便困难可以通过多种方式克服，从服用泻药到天然草药成分。另一种方法是做一些运动来促进排便，例如瑜伽和有氧运动。

运动克服便秘

通过锻炼，身体的各个器官，包括消化器官，都会更加完美地工作。这里有一些运动可以克服烦人的便秘。

1.步行

不用药物治疗便秘的一种方法是步行。即使是像步行这样简单的体力活动，您的呼吸和心率也会加快。此外，身体的肌肉和神经也会受到刺激。这两件事都会刺激身体更有效地运作，因此消化不良等问题就会消退。每天至少轻走 30 分钟。

2. 将脚抬到墙上

不吃药治疗便秘的方法是将脚抬到墙上，抬起双脚靠在墙上也可以是一种促进排便的运动。这是如何做到的。

• 面对墙壁时尽可能靠近墙壁坐
• 然后，慢慢地将你的背部放低到地板上，然后将它靠在墙上，直到它形成一条直线。
• 身体的位置将完全在地板上，而脚在墙壁的表面上。
• 尽可能长时间地保持这个姿势，然后松开。

3.仰卧扭转

仰卧扭转姿势以促进消化 该运动被认为有助于清除肠道中的食物残渣并改善消化器官的血液循环。为此，您需要准备一个垫子，它可以是地毯、床垫或其他底座，以将您的背部支撑在平坦的地板上，以免受伤。以下是进行仰卧扭转以缓解便秘的步骤：

• 仰卧睡觉，不用枕头。
• 双腿并拢，然后慢慢弯曲，直到膝盖靠近胸部。
• 之后，将左腿伸直，但右腿仍处于弯曲位置
• 将右腰向左弯曲，使弯曲的腿转向。身体和头部的位置仍然平放在基座上。
• 面向右侧并保持几秒钟，然后松开。

4. 儿童姿势

促进排便的运动，其中之一是儿童式瑜伽。儿童式是帮助排便的最简单的运动之一。这是如何做到的：

• 坐在地板上，双腿向后弯曲以支撑臀部。
• 然后，慢慢向前弯曲你的身体，同时在你面前伸直你的手臂。
• 深呼吸时保持几秒钟。

另请阅读：加快体内食物消化的技巧

5. 排风式

这个姿势是方便排便的动作，顾名思义，这个姿势可以帮助释放积聚在胃里的气体。怎么做很简单。您只需仰卧并弯曲双腿，直到膝盖靠近胸部。用双手握住双脚几秒钟。

6.深蹲姿势

深蹲可以帮助加速排便另一个你可以做的事情是深蹲姿势。这个姿势和深蹲几乎一样，只是在做的时候，臀部和下背部的位置需要降低更多，甚至接触地板。保持这个姿势几秒钟。然后从最初的站立姿势重复。做十次。

7. 弓步

弓步可以帮助治疗便秘，无需药物治疗。要执行弓步，请按以下步骤操作。

• 站直，背部挺直。
• 然后，向前迈出一只脚。
• 仍然保持直背姿势，缓慢向下降低身体，直到前腿形成大约 90 度的角度。
• 不要把身体放得太远，甚至不要让后腿的膝盖接触地板。
• 保持几秒钟，然后再次抬起身体，将双腿放回起始位置。
• 重复这个动作五次。

8.眼镜蛇式

眼镜蛇式是一种促进排便的运动 第章眼镜蛇式除了是一种促进排便的运动外，还可以帮助释放积聚在胃中的气体。这是如何做到的。

• 将身体面朝下放在平放在地板上的垫子或地毯上。
• 将你的手掌靠近你的肩膀，慢慢抬起你的头，同时你的脖子慢慢弯曲。
• 在手臂的帮助下慢慢抬起身体。大腿向下的位置仍然贴在地板上。
• 屏住呼吸几秒钟，然后松开。

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引起便秘的情况应立即就医

便秘是一种经常发生的病症，通常不会太严重。但是，在某些情况下，便秘也会导致更严重的健康问题，因此您需要立即去看医生。如果您遇到的便秘必须立即由医生治疗，这些就是特征。

• 便秘持续三周或更长时间。
• 你以前从未有过便秘。
• 胃里的痛已经无法忍受了。
• 当他设法排便时，有血流出。
• 没有明显原因的体重减轻。

进一步讨论如何克服便秘和其他促进排便的运动， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和谷歌播放。