不愿做剧烈运动，又想有一个健美的肚子不臃肿？行动起来 仰卧抬腿 通常是您可以尝试的一种替代方法。 仰卧抬腿 是运动的变体 抬腿。 顾名思义， 抬腿 是一种要求您将双腿抬高的运动，而 仰卧抬腿 特别是身体躺下，双腿（从臀部到脚底）高高举起。这种运动以其收紧腹部和臀部肌肉的功能而闻名。此外，这项运动还被吹捧可以减轻背痛，因为它可以增加身体核心肌肉的力量和稳定性。 
尝试 侧腿抬高 作为运动的变体 此练习也可以侧卧在垫子上进行。如何通过这些步骤做到这一点。
仰卧抬腿 完成这一步
对于运动变化 抬腿 这个，你可以在地板或任何平坦的表面上做。尽可能用垫子（床垫）覆盖地板表面，使背部不会感到寒冷，并且地板表面不会对身体和头部的后部感到太硬。除了地垫，你在做的时候几乎不需要准备其他设备 仰卧抬腿。 只要舒适，每件衣服都可以是一种选择。不需要运动鞋。接下来要做的步骤 仰卧抬腿 如下。- 躺在垫子上，双腿伸直并拢，脸朝上，双手放在臀部或下背部下方，为臀部提供支撑。
- 开始慢慢抬起双腿，确保膝盖不要弯曲，左右大腿并拢。
- 尽可能高地抬高你的臀部。
- 双腿同时放下，慢慢回到地板上。
- 重复动作15-20次，每天3-4组。
的其他变体 抬腿
除了做 仰卧抬腿， 您也可以将其与变体结合使用 抬腿 其他，例如：1. 站立抬腿
对比 躺着抬腿，站着抬腿 要求您在执行此操作时站直。变化 抬腿 这个很容易做到。这就是方法。- 从直立姿势开始，脚趾朝前，双手放在臀部前面或放在臀部上。
- 当你用弯曲的腿将右腿抬离地面时，吸气并将重量转移到左腿上。
- 呼气时，将脚放回原处，使其与左脚接触。
- 重复10-12次，然后换另一侧。
2. 侧腿抬高
尝试 侧腿抬高 作为运动的变体 此练习也可以侧卧在垫子上进行。如何通过这些步骤做到这一点。 - 躺在垫子上的右侧。确保您的身体在一条直线上，双腿伸展并叠放。
- 将双臂伸直放在头下的地板上，或弯曲肘部并让头部休息以获得支撑。将你的左手放在前面以获得额外的支撑，或者让你的手放在你的腿或臀部上。
- 呼气时，慢慢将左腿抬离小腿。当您感觉到下背部的肌肉弯曲或倾斜时，停止抬腿。
- 吸气并将你的腿放回原处，与你的右脚接触。双脚向后叠起。
- 重复10-12次，然后换另一侧。
3. 坐姿单腿抬高
的其他变体 抬腿 这是通过坐着来完成的。这种腿部肌肉锻炼有利于加强核心肌肉并帮助膝盖受伤后的恢复。做到这一点的方法是通过这个阶段。- 坐直，一个膝盖弯曲，另一个膝盖伸展。
- 将伸出的腿弯曲成 90 度角，然后逐渐抬起腿，直到离地面几英寸。
- 慢慢降低并重复。
- 换腿并在另一侧做代表。