母乳喂养和照顾小宝宝会消耗妈妈的精力。然而，为了在产后保持最佳的母乳质量和保持理想的体重，新妈妈们也必须注意自己的食物摄入量，包括给母乳喂养的妈妈准备的零食。除了主食，母乳喂养的妈妈们通常还需要零食。因为母乳喂养的母亲每天需要大约 500 卡路里的额外热量。因此，了解各种适合哺乳期妈妈的健康营养零食很重要。
各种适合哺乳期妈妈的零食
以下是一些哺乳期妈妈可以尝试的健康美味零食示例：1. 杏仁
坚果，例如杏仁，可以成为母乳喂养期间的健康零食。原因是，这些坚果含有丰富的蛋白质和钙质，是孕妇和婴儿发育成长的重要营养素。杏仁还含有多种其他营养成分。其中之一是维生素 B2（核黄素）。这些营养素只能通过食物获得，不能由身体自行制造。许多母乳喂养的母亲选择杏仁作为零食，以改善母乳的质地和味道。据说经常食用这些坚果可以使母乳更有质感 奶油味的，而且味道更甜，深受小朋友的喜爱。母乳喂养的母亲可以直接以坚果或杏仁奶的形式食用杏仁。如果您不喜欢杏仁，其他坚果也可以作为哺乳母亲的零食选择。例如核桃（核桃） 和花生。2. 巧克力
巧克力之类的 黑巧克力 （黑巧克力），可以成为哺乳妈妈的美味零食选择。但是，请记住要适度限制其消耗。原因是，虽然巧克力中的咖啡因含量很低，但如果过量食用，其效果可能与喝咖啡类似。作为建议，Busui 可以选择不含咖啡因的巧克力变体。如果您以饮料的形式饮用，每天只需饮用 2-3 杯。3. 水果
水果可以成为搭配布水主食的一道美味佳肴。例如苹果、香蕉、橙子、草莓、芒果等。建议母乳喂养的母亲每天至少食用 2 份水果。原因是，水果是维生素和矿物质的来源，如维生素 C、维生素 A、维生素 E 等。水果的甜味和新鲜味道是健康的，因为它来自天然糖。天然糖是身体的极好能量来源。4. 格兰诺拉麦片
格兰诺拉麦片形式的零食可以成为母乳喂养妈妈们的一种既实用又美味的零食选择。这种零食由全麦制成的燕麦制成，富含钙和铁等营养物质，据信可以促进产奶。除了格兰诺拉麦片，哺乳饼干或某些类型的牛奶也可能含有燕麦，因此哺乳期的母亲也可以尝试一下。5. 酸奶
母乳喂养的母亲每天至少需要食用 3 份牛奶及其加工产品。这些食物可以是蛋白质、维生素和矿物质的来源，尤其是钙和碘。对于母乳喂养的母亲来说，酸奶是一种简单实用的乳制品选择。母乳喂养的母亲每天可以食用 3 盒酸奶，重量为 150 克。选择的酸奶变体也是免费的，要么是原味的，要么是添加风味的，要么是 希腊酸奶.但是，最好选择脂肪含量低的产品。6. 土豆和红薯
块茎，如土豆和红薯，也可以作为哺乳妈妈的美味小吃。这两种食物都是复合碳水化合物的来源，并含有多种维生素和矿物质，这些维生素和矿物质对 busui 很重要。例如，维生素A和铜。母乳喂养的妈妈每天可以吃2-4个中等大小的土豆或红薯（约135克）。但是，请继续以健康的方式食用。例如，仅通过煮沸或蒸煮，并且不添加过量的盐或糖。母乳喂养妈妈的健康零食菜单
引自 Lamaze International，以下是为母乳喂养的妈妈推荐的健康且营养丰富的零食菜单：- 蔬菜沙拉和煮鸡蛋
- 酸奶配香蕉片或浆果
- 烟熏三文鱼配奶酪
- 奇亚籽布丁和一杯牛奶
- 全麦饼干配花生酱、奶酪或鳄梨
- 苹果片配花生酱
- 格兰诺拉麦片配酸奶
- 吐司配鳄梨和莎莎酱
- 烤蔬菜片
- 番茄汁
- 全麦松饼配水果和蔬菜