如果我们不保持健康的生活方式和正确的饮食，我们很容易生病。嗯，增加耐力的一种方法是服用维生素。人体不能产生维生素。因此，我们的身体需要其他来源的维生素。好消息是，免疫系统的维生素可以通过您周围的食物找到。您知道维持免疫系统需要哪些类型的维生素吗？ [[相关文章]]
免疫系统维生素清单
为了正常运作，身体需要各种类型的维生素。以下是一些可以增加耐力的维生素补充剂：1.维生素C
维生素 C 是一种在维持免疫系统中发挥作用的维生素。据信缺乏维生素 C 会使您更容易患上鹅口疮和流感等疾病。可以多吃含维生素C的食物，如橙子、辣椒、菠菜、草莓、西兰花等，以满足每日维生素C的摄入量。2. 维生素 D
增强免疫系统所需的另一种免疫维生素是维生素 D。发现维生素 D 能够激活 T 细胞以产生更多人体免疫系统所需的磷脂酶 C-y1 化合物。维生素 D 的来源可以从阳光或通过食用富含脂肪的鱼获得，如鲑鱼和金枪鱼、奶酪、蛋黄和牛肝。3.维生素A
维生素A是增强免疫系统的良好维生素。这种维生素具有类似抗氧化剂的作用，可以增强身体的免疫系统。你可以吃富含类胡萝卜素的食物，比如胡萝卜、南瓜和红薯。类胡萝卜素化合物会在体内转化为维生素A。4.维生素E
维生素E不仅仅是一种增加耐力的维生素。这种免疫补充剂是一种抗氧化剂，可以帮助身体对抗传染病。您可以从菠菜、西兰花、全谷物和豆类中获取维生素 E。5.维生素B6
这种维生素在免疫系统的化学反应过程中起着重要作用。维生素 B6 可以产生抗体和白细胞，以增强免疫系统。这种维生素还可以增加红细胞的产生并结合氧气，从而适当地满足氧气需求。因此，维生素B6也被称为对虚弱和昏昏欲睡的身体的维生素。维生素 B6 很容易在鸡肉、鲑鱼、金枪鱼和绿叶蔬菜中找到。6. 维生素 B9
维生素B9，也称为叶酸，在人体细胞和DNA的调节和发育中起着非常重要的作用。这种维生素不仅可以增强免疫系统，而且是一种适用于虚弱身体的维生素，可以增加体内能量。您可以通过食用大量坚果和绿叶蔬菜摄入维生素 B9 来保持身体健康。增强人体免疫系统所需的营养素
除了上述维生素，您还需要补充其他矿物质，以帮助武装您的免疫系统。以下是可以食用的其他免疫补充剂：1. 铁
铁是一种重要的矿物质，有助于向身体细胞输送氧气。豆类、西兰花、鸡肉和海鲜等食物是铁的良好来源。2.硒
另一种对支持免疫系统同样有用的矿物质是硒。硒可以在金枪鱼、大麦（大麦)、沙丁鱼、大蒜和西兰花。3. 锌
锌 或锌可以帮助调节体内炎症并防止过度的免疫系统反应。螃蟹、低脂肉类、鸡肉、酸奶和贝类是一些含有锌.我可以服用维生素补充剂来增强免疫系统吗？
有许多研究证明，补充剂中的维生素可以每天服用以保持耐力。然而，实际上只有营养不良的人才需要这种补充剂。一般来说，如果您可以通过健康食品满足日常营养需求，并且不缺乏某些维生素或矿物质，则无需服用非处方补充剂或维生素来增强免疫系统。如果您没有生病或免疫系统受损，也不需要服用补充剂和维生素产品。因此，如果您已经很健康，维生素补充剂并不能真正帮助您保持健康。正常情况下，你可以通过食物来满足耐力所需的矿物质和维生素的摄入。事实上，与市场上出售的补充剂或维生素产品相比，身体更容易从食物中吸收维生素和矿物质。如果您患有某些疾病，请在服用某些补充剂或维生素产品之前咨询您的医生。此外，不要忘记遵守所购买的补充剂或维生素产品标签上列出的使用规则。如何在大流行中保持耐力
现在您可能想知道在印度尼西亚的冠状病毒或 COVID-19 大流行中，您可以做些什么来保持健康。基本上，很少生病的人和经常生病的人之间的区别在于他们不健康的习惯和生活方式。除了为您的免疫系统服用维生素外，以下是一些可能有助于您保持健康的提示：- 洗手。 尽管空气中含有许多细菌，但大多数疾病都是在您接触受污染的表面后出现的。一旦您的手接触到细菌，细菌也会移动到您的眼睛、鼻子或嘴巴，因此不要触摸您的脸，这一点很重要。
- 照顾好你的身体。 保持健康均衡的饮食、定期锻炼和充足的睡眠有助于保持身体健康和免疫系统健康。
- 避免压力。 研究表明，高压力水平会干扰免疫系统。因此，尽量避免压力，尽量保持冷静。
- 接种疫苗。 虽然没有针对冠状病毒或 COVID-19 的疫苗，但疫苗可以帮助您避免其他疾病，例如流感。疫苗将使您的免疫系统意识到某些病原体，并准备好在这种病毒出现时进行自我保护。