什么是冥想？看看下面的事实

当您有压力并且有很多想法时，冥想可以成为让自己平静下来的另一种选择。什么是冥想？怎么做？冥想真的能够克服压力并预防疾病吗？要回答所有这些问题，您可以聆听以下有关冥想的事实。

什么是冥想？

根据心理学，冥想是一种心理锻炼，旨在控制一个人的消极情绪和想法。冥想还可以防止您产生烦躁的情绪，如果您不以积极的方式引导它们，这些情绪可能会在以后的生活中爆发。您可以选择的一种冥想类型是正念冥想 （正念冥想）。 什么是正念冥想？在这种技巧中，您可以通过专注于一件事来引导您的不安或消极想法，例如以放松的方式呼吸或使用称为咒语的词。 冥想可以带来和平 正念冥想 适合那些想从周围人的激烈想法和坏评论中分心的人。最后，这种类型的冥想可以带来更多快乐和幸福的感觉。也可以选择另一种冥想，即放松反应，因为它是从业者和健康治疗师认可的冥想技巧之一。这项技术是由博士首先介绍的。 Herbery Benson 于 1970 年代来自哈佛大学，并被证明可以减少癌症到艾滋病的症状。

对冥想的误解

冥想不是一种可以摆脱消极思想和感受的活动，而是让您即使在遇到很多麻烦时也能对自己感到更自在。关于冥想需要澄清的其他假设包括：

• 冥想应该在孤独中进行吗？

  事实上，单是短时间的冥想（每天 10 分钟）就足以为您带来许多健康益处。

• 冥想让你昏昏欲睡？

  事实上，冥想确实让你放松。但与此同时，身体和精神实际上都在被训练变得更强壮。

• 冥想应该一个人做吗？

  事实上，您可以在小组中冥想以增加动力。

• 当你打坐时，你不能做白日梦？

  事实上，几乎所有的禅修者，尤其是刚开始的禅修者，做白日梦或思考事物都是正常的。逐渐地，当注意力开始下滑时，试着让你的头脑回到放松的模式。

[[相关文章]]

如何做冥想？

在安静的房间里练习冥想 了解了冥想的基础知识后，您现在可以学习步骤。乍一看，冥想看起来很简单，因为它只能在盘腿坐着闭眼时进行。但是，当您冥想时，有一些重要的要点，即：

• 在一个安静的房间里做，远离干扰。
• 坐直舒适，但避免可能让您困倦的姿势。
• 用鼻子自然呼吸。
• 时不时地睁开眼睛看看时钟是可以的，但要避免使用闹钟

当您的冥想课程结束时，保持坐姿并再次慢慢睁开眼睛。您也可能会重新考虑日常活动或活动。但是尝试逐渐考虑它。

冥想对健康的好处

冥想不仅有益于心理健康，也有益于身体健康。冥想对心理健康的好处包括：

1. 减轻压力

压力大时，身体会释放激素皮质醇，这会干扰睡眠，导致抑郁和焦虑症状，很快就会感到疲倦，并会导致血压升高。根据研究，进行正念冥想已被证明可以减轻这些症状。

2. 健康的灵魂

研究还表明，经常冥想的人比不经常冥想的人对一天有更积极的看法。

3. 提高自我意识

例如，一些冥想技巧可以让您认识自己并与自己和平相处 自我探究冥想.

4. 避免衰老

冥想训练大脑集中注意力并始终清晰地思考。其中一项技术，即 Kirtan Kriya），将咒语与某些手指运动相结合，也已被证明可以提高老年患者大脑神经的能力。同时，冥想对身体健康的好处包括：

• 降低血压。 其他研究表明，冥想可以降低高血压患者的血压。
• 缓解失眠。 冥想使您放松并能够控制干扰睡眠的消极想法。

知道什么是冥想及其好处后，您有兴趣尝试吗？