3天瘦下来，真的可以吗？能！最新的自然饮食方法，称为三天军用饮食，据称可以在不到一周的时间内帮助减轻高达 4.5 公斤的体重。如何在3天内自然减肥，需要生活的人将食物热量调节到一定量。然后，在剩下的四天里，你可以像往常一样吃饭。这种为期 3 天的饮食周期和 4 天的休息可以重复多次。如果在一个月内定期进行，那么您最多可以减掉13公斤的体重并非不可能。
如何在三天内自然减肥？
可用于实现此目标的方法称为 为期三天的军事饮食.在节食后的三天内，你应该在第一天摄入 1,400 卡路里，第二天摄入 1,200 卡路里，第三天摄入 1,100 卡路里。在这种饮食中可以食用的食物是蛋白质含量高，脂肪、碳水化合物和卡路里含量低的食物。虽叫军食，但这种食法其实与士兵的食法无关。节食3天后，接下来的4天就可以像往常一样休息和吃饭了。只是，在这段休息时间里，还是鼓励大家多吃健康食品。在这种饮食中可以食用的食物示例包括：- 蛋
- 面包
- 西兰花
- 苹果
- 金枪鱼
- 豆子
- 瘦肉
- 黑咖啡
- 切达干酪
- 香蕉
- 酒精
- 在咖啡中加入牛奶或奶油
- 糖
3 天的饮食菜单样本
这种饮食要求你一天吃3次，不消耗 零食 或两餐之间的小吃。以下是可用作前 3 天基准的食物菜单示例。• 节食第 1 天
总卡路里 ± 1,400 卡路里早餐
- 2片吐司，每片加一汤匙花生酱
- 2片菠萝或8个中等大小的草莓，或一碗中等大小的甜瓜
- 一杯不加糖的黑咖啡或不加糖的茶
吃午饭
- 一片面包
- 一小罐金枪鱼
- 一杯不加糖的黑咖啡或不加糖的茶
晚餐
- 85 克瘦肉配炒鹰嘴豆
- 小苹果
- 半个香蕉
- 一杯香草冰淇淋
• 节食第 2 天
总卡路里 ± 1,200 卡路里早餐
- 一个煮熟的鸡蛋
- 一片吐司
- 半个香蕉
- 一杯不加糖的黑咖啡或茶
吃午饭
- 一个煮熟的鸡蛋
- 一碗中等大小或约 130 克白软干酪
- 五块全麦饼干
- 一杯不加糖的咖啡或茶
晚餐
- 两根牛肉香肠
- 炒胡萝卜和西兰花
- 半个香蕉
- 一小杯香草冰淇淋
• 第三天饮食
总卡路里 ± 1,100 卡路里早餐
- 一张切达干酪
- 五块全麦饼干
- 一个中等大小的苹果
- 一杯不加糖的黑咖啡或茶
吃午饭
- 一片面包
- 一个鸡蛋，可根据需要煮熟
- 一杯不加糖的黑咖啡或茶
晚餐
- 一罐金枪鱼
- 半个香蕉
- 一小杯香草冰淇淋
3天饮食法的缺点
虽然看起来很有希望，但这种方法也有需要注意和注意的缺点，例如：- 破坏体内代谢过程的风险
- 让你感到饥饿、烦躁和便秘
- 未经科学证实
- 身体的营养摄入减少
- 有可能导致溜溜球饮食（体重增加不稳定）