当心，睡前玩手机的6大危害危害健康

你们中的一些人可能认为玩 WL (HP) 睡前可以帮助您入睡并最终入睡。然而，事实却恰恰相反，因为为了健康，睡前打HP有很多危险，必须提防。

睡前打HP要注意的危害

躺在柔软的床垫上玩 HP 的诱惑是难以避免的。但是，您应该知道，如果使用不当，这些电子产品会产生不良影响。根据哈佛大学研究人员的研究，以下是睡前玩 HP 对健康的各种危害。

睡眠阶段 快速眼球运动 或 REM 是睡眠的一个阶段，对恢复身心很重要。事实上，这个阶段可以增强记忆力、创造力和解决问题的能力。事实证明，睡前玩手机的危险会抑制这个 REM 睡眠阶段。如果您的身体没有获得足够的快速眼动睡眠，您可能会在第二天感到头晕并难以集中注意力。

睡前玩 HP 的主要危险之一是扰乱您的思绪。克利夫兰诊所的报道称，玩手机可以刺激大脑，使您更加活跃并保持清醒。事实上，仅仅看一会HP就可以刺激大脑，让我们难以入睡。即使关闭HP，您仍然可以感受到这种效果。

褪黑激素是一种由体内松果体产生的激素。荷尔蒙褪黑激素的作用是“告诉”身体什么时候睡觉和起床。研究表明，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生。当褪黑激素的产生受到抑制时，您会感到失眠、白天疲劳和易怒。

当我们的警觉性提高时，我们如何入睡？哈佛大学的研究人员表示，负面影响 WL 睡前玩可以让你感觉更警觉，最终让你推迟就寝时间。

仍然来自同一项研究，研究人员指出，睡前玩手机的危险会使您在早上醒来时感到疲倦、困倦和头晕。

与直接阅读实体书相比，睡前通过手机屏幕阅读书籍或新闻的习惯被认为会使您起床晚。

了解睡前玩手机的各种危害后，这里有几个方法可以提高睡眠质量

您知道同时睡觉和起床可以提高睡眠质量吗？因此，尽量每天按时入睡和起床。

午睡时间过长会使您晚上难以入睡。如果你真的需要小睡，把它限制在 15-20 分钟。

不要在睡前服用咖啡因等兴奋剂。如果可能，请避免在睡前 8 小时左右喝咖啡。

想睡觉的时候经常看时钟实际上会让你难以入睡。因为，人们认为事情会引发压力。尽量不要把目光从时钟上移开。

如果在正确的时间进行，定期锻炼可以改善睡眠质量。如果可以，立即至少在睡前 3 小时停止所有体育活动，或者如果可以，早上锻炼。 [[相关文章]]

如果不立即停止，睡前玩手机的习惯会损害您的睡眠质量并威胁您的健康。因此，尝试寻找其他可以帮助您入睡的活动。如果您有睡眠问题，请不要犹豫，在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！