当您在节食时，要抑制饥饿感并不容易。尤其是看到眼前的美味佳肴。胃感到反叛，想吞食它。但是，请记住，拥有理想的体重有益于健康和外观。您还必须严格控制饮食，以免过度饮食，尤其是在饥饿来袭时。那么，如何有效地控制饥饿感呢？
如何有效地控制饥饿
以下是您可以尝试的有效保持饥饿的方法： 1.喝水
这是抑制饥饿的简单方法。进食前喝水有助于抑制饥饿感。研究表明，饭前喝两杯水可以让你吃的比不喝的少。专家还认为，500毫升的水足以拉伸胃部，向大脑发送饱腹感信号。此外，喝水还可以增加饭后的饱腹感，促进减肥。 2. 黑巧克力
黑巧克力的苦味被认为有助于降低食欲和对甜食的渴望。研究人员认为，黑巧克力中的硬脂酸可以减缓消化，从而增加饱腹感并有助于抑制饥饿感。其实，只要闻一闻香气，也能达到同样的效果。一项研究观察到，闻到黑巧克力的气味，食欲和饥饿激素降低了 85%。 3. 橙色
你可以通过吃橙子来抑制饥饿感。研究表明，富含纤维的低热量摄入可以帮助您快速感到饱腹感并保持血糖稳定。这可以让你更好地控制食欲。 4.喝咖啡
喝咖啡可以帮助你避免饥饿。研究表明，咖啡促进肽激素 (YPP) 的释放，可以增加饱腹感，因此您以后不会吃得过饱。此外，不含咖啡因的咖啡还可以减少饥饿感，其效果可在饮用后持续长达 3 小时。但是，请确保您没有与胃酸增加相关的疾病，例如 GERD、溃疡或消化不良。 5. 运动
运动被认为可以减少与进食欲望相关的大脑区域的活动，从而降低食欲。此外，运动还可以降低饥饿激素的水平，增加饱腹感。研究还表明，有氧运动可有效降低这些激素的水平和随后的进餐量。 6.充足的睡眠
充足的睡眠有助于减少饥饿感。这与睡眠不足成反比。研究表明，睡眠不足实际上会使饥饿和食欲增加多达 24%。每晚睡眠少于 6 小时也与肥胖风险高 55% 相关。 7. 富含蛋白质的零食
高蛋白零食可以增加饱腹感并减少下一餐的总卡路里摄入量。例如，高蛋白酸奶比高脂饼干或巧克力更能有效减少饥饿感。下午食用高蛋白酸奶还可以帮助您减少卡路里的晚餐。 [[相关文章]] 上面的各种方法可以帮助你抵抗饥饿的冲动。当这些欲望可以被控制时，你就可以避免暴饮暴食。但是，请确保不要过度饥饿，因为它可能对您的健康有害。