需要平衡、力量和灵活性的体操以及如何练习

体操的种类很多，包括自由体操、艺术体操、健美操和艺术体操。从列表中，需要平衡、力量和柔韧性运动的体操是地板体操和艺术体操。关于这两种运动，你应该知道什么？如何学习两个运动号码的动作？这是讨论。

需要平衡力量和柔韧性的体操

地板体操和艺术体操都需要力量和身体柔韧性的平衡。训练中需要纪律才能做到这一点，同时避免受伤。以下是在地板体操和艺术体操中所做的。但是，切勿在没有教练的情况下作为初学者进行。 Kayang 是一个需要灵活性的运动

1. 自由体操

地板体操是体操中的一门学科，它在地板上大约 12 平方米的垫子上进行。在没有床垫的学校，这项运动通常在草地上进行，这样学生在做这些自由体操时就不会感到疼痛。自由体操的原理是一系列结合了柔韧性、力量、跳跃、抓地力和平衡元素的运动。地板体操动作通常以一系列下坠动作开始和结束，例如翻筋斗（翻身），可以是全圈或半圈。 （四舍五入）， 其次是 手弹簧 和翻筋斗，向后或向前，跳跃和在空中旋转，使用手或脚支撑来保持平衡的姿势。需要平衡、力量和柔韧性运动的体操练习的例子有：

• 滚动运动（前滚、后滚或弹性滚）
• 天之动
• 蜡烛态度
• 双手站立 （手倒立）

2. 艺术体操

艺术体操动作要求运动员优先考虑灵活性和平衡性。然而，总体而言，这项运动的其中一项学科要求运动员将力量、协调、灵活性和平衡的身体能力与创造力、美学和优雅的表达相结合。与自由体操相比，这种艺术练习对于初学者来说可能更难。其中之一是认为艺术体操包括以自己的身体为“工具”的体操动作的所有要素。这项需要平衡、力量和柔韧性的练习也是即将到来的 2021 年东京奥运会的比赛项目之一。男运动员将参加6个号码的比赛，分别是：

• 地面
• 鞍马（鞍马）
• 手链（戒指）
• 金库 （练习表）
• 双杠
• 横十字

同时，女运动员将争夺4个项目的奖牌，分别是：

• 金库
• 凹凸棒 （高低杠）
• 光束
• 地面

男女运动员也将参加团体赛。这项艺术体操中使用的每件设备都为运动员提供了自己的挑战，从测试他们的力量、敏捷性、协调性、速度到耐力。裁判将根据每位运动员所表演技术的复杂性和美感进行评判，同时考虑其他方面，例如平衡性和稳定性。 [[相关文章]]

如何练习需要平衡、力量和柔韧性运动的体操

太极拳可以训练身体的平衡 对于初学者来说，做需要平衡、力量和柔韧度的体操动作可能需要更多的毅力。一些可以帮助您练习平衡的运动包括：

• 走钢丝

  将一根绳子穿过地板（或胶带），然后双臂伸向两侧穿过它。来回各做 15 步。

• 摇船

  双脚分开与臀部同宽站立，然后将右腿向前（或侧面）张开，然后回到起始位置，双脚不着地。重复动作10次，与左腿交替。

• 火烈鸟架

  双脚并拢站立，然后抬起右大腿直到与左腿成90度角，保持这个姿势15秒。用左大腿做同样的步骤。

同时，可以使用工具（如练习）来训练上肢和下肢力量哑铃 或杠铃）。另一种选择是使用体重。您可以进行的练习类型包括：

• 弓步
• 仰卧起坐
• 俯卧撑
• 板
• 哑铃肩部推举

最后，身体的柔韧性或柔韧性可以通过简单的运动来磨练，例如在定期锻炼前进行热身。您还可以进行瑜伽和太极等运动，这些运动已被证明可以锻炼身体柔韧性。平衡、力量和柔韧性是可以训练的体操的核心。一定要在教练的帮助下循序渐进地练习，让身体习惯这项运动的节奏。