深蹲推力，一种有效增强肌肉力量的运动

如果有一项运动不是很多人喜欢的，但另一方面又非常有效，那就是运动 下蹲推力。 这个运动的另一个名字是 波比， 即通过快速计数将身体姿势从站立变为蹲下。不仅， 下蹲推力 是对运动运动的推荐，因为它不需要任何工具，并且很容易适应每个人的情况。

关于的事实 下蹲推力

历史上，一位来自纽约的生理学家名叫 Dr. Royal H. Burpee 创建了练习来测试军人的身体。这个运动应该能够加强肌肉和训练耐力。此外，还有一个要求是让心率更快接近乳酸阈值。这是血乳酸迅速升高而肌肉仍在收缩的时刻。这就是运动被发现的地方 下蹲推力 或者 波比。 不仅在运动过程中燃烧卡路里，燃烧卡路里的过程会持续几个小时。它的意思是， 下蹲推力 适合那些想要结合的人的运动选择 有氧运动 和 力量训练。

方法 下蹲推力

这个动作可以在任何地方进行，因为它不需要特殊的设备或技能。只要确保该区域有足够的空间可以蹲下， 板， 站了起来。以下是有关如何执行此操作的步骤： 推举深蹲：

1. 双脚分开与肩同宽站立
2. 双手放在身体两侧
3. 降低臀部到位 深蹲 双手放在地板上
4. 将脚踢回或将脚移回原位 板
5. 向前跳跃或向前迈一步以返回该位置 深蹲
6. 回到站立姿势

乍一看，这个动作似乎很简单。然而，在做的同时保持良好的姿势的挑战是相当大的 深蹲、平板支撑、 和背部挺直。确保你知道如何去做 波比 首先在添加多样性或重复之前。

运动的常见错误 下蹲推力

虽然运动可以在任何地方进行，但仍然存在人们在姿势和运动上犯错的可能性 下蹲推力。 为避免错误，以下是一些需要考虑的准则：

• 做一系列流畅的动作，站立或站立时不要停下来 深蹲
• 激活臀部、腰部和腿部的肌肉以提升重量，使其不只是停留在肩膀上
• 始终激活肌肉 核 运动时
• 确保脊柱处于直立位置
• 过渡时始终保持平衡 深蹲 站起来
• 搬运重物时，请注意不要在抬起后将其掉落在身体前方。这可能导致向后倾斜和背部受伤。

对于刚入门的人来说，如果有导师或有经验的直接指导会非常好。因此，它可以纠正任何不正确的位置。后来，在非常了解如何做技术后， 下蹲推力， 你可以做其他的运动变化，比如添加 俯卧撑 和负载。

这样做的好处 下蹲推力

移动 下蹲推力 使用多个关节并且是组合 深蹲 前面和 头顶新闻。 此举的好处是：

• 健康的心脏

深蹲推力 是一种可以提高心率从而保持心脏健康的运动选择。保持这种状态时，心脏在全身循环氧气和富含营养的血液的功能是最佳的。

• 移动整个身体

无需特殊工具和场所， 下蹲推力 是 完成运动 移动整个身体。这样，身体的新陈代谢就会得到维持。同时，力量和耐力得到训练。

• 肌肉训练

正在进行的运动 波比 从跳跃， 平板支撑、深蹲、 和其他人训练全身肌肉。训练的肌肉的例子是腹部肌肉、背部、 腘绳肌、肱三头肌、股四头肌、臀大肌、 和肩部肌肉。对于那些想要针对某些身体部位的肌肉力量的人来说，他们可以做各种各样的运动。

• 燃烧卡路里

波比 还包括可以燃烧卡路里的运动。您燃烧多少卡路里取决于您的体重、身高、持续时间和重复次数。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

分配时间来准确地学习如何做 下蹲推力 正确的将带来许多好处。肩膀、手臂、胃和腿会变得更强壮。另一个好处是最佳的力量和耐力。请记住，始终倾听您身体发出的信号。当您感到疲倦时，请立即休息。如果你想增加重量，要循序渐进，以免造成伤害。最大化你的力量是可以的，但不要过度。为了进一步讨论什么时候最好休息一下， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.