尽管你听说过一切，但并不是每个人都需要早餐。事实上，不吃早餐比早上吃一顿不健康的饭要好。然而，早上吃最好的早餐实际上可以为您提供一整天的能量，并防止您在白天暴饮暴食。那么有哪些推荐的早餐菜单呢？这是评论。 [[相关文章]]
推荐的健康早餐菜单
对于那些不吃早餐就无法开始新一天的人，这里有 10 条以健康食品菜单形式呈现的早餐建议，例如：1. 鸡蛋
鸡蛋除了好吃之外，还是一种非常有营养的食物。研究表明，鸡蛋是早餐的最佳食物，因为它们可以让你感觉饱腹的时间更长。早上吃鸡蛋会减少白天摄入过多卡路里的欲望。您可以尝试的早餐菜单可能包括 3 个炒鸡蛋和 1.5 个白面包。您将从该菜单中获得的营养成分是 22% 的能量来自碳水化合物，23% 的蛋白质能量和 55% 的能量来自脂肪。2.希腊酸奶
酸奶除了清爽之外，还非常健康，蛋白质含量高，可以长时间饱腹。酸奶和其他乳制品也有助于控制体重，因为它们会增加使我们感到饱的激素水平，即 PYY 和 GLP-1。3. 咖啡
咖啡是开始一天的最佳饮品。其中所含的咖啡因，能够增加 情绪 并帮助您更加专注。建议您每天最多饮用 4 杯咖啡。事实上，人们认为咖啡可以降低以下疾病的风险。- 糖尿病。咖啡含有镁和铬等矿物质，有助于身体利用胰岛素，从而控制血糖（葡萄糖）。在糖尿病中，身体失去了使用胰岛素和有效控制血糖的能力。
- 心脏病和中风。与不经常喝咖啡的人相比，每天喝 1-3 杯咖啡的人因心脏病住院的风险降低 20%。对于女性来说，咖啡被认为可以降低中风的风险。
- 阿尔茨海默病和帕金森病。喝咖啡的水平越高，患帕金森氏症的风险就越低。此外，据信每天喝 3-5 杯咖啡可以降低 65% 的痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险。
- 心脏癌。大量饮用咖啡与降低患肝癌的风险有关。
4. 麦片
麦片 是早餐的最佳食物，适合麦片爱好者。除了富含纤维和填充时间更长， 麦片 含有高抗氧化剂，并能降低血压。此外，研究还证明，全燕麦谷类食品是治疗轻度高血压（I型）的有效方法。5. 奇亚籽
奇亚籽是早餐菜单中最好的纤维来源之一。每盎司奇亚籽含有 11 克纤维。奇亚籽中的高抗氧化剂含量能够保护身体细胞免受代谢过程中产生的自由基的伤害。此外，奇亚籽还被证明可以成功预防动脉粥样硬化、中风、糖尿病和神经退行性疾病（阿尔茨海默病和帕金森病）等疾病。 另请阅读：不吃早餐真的会引发各种危险疾病吗？6. 浆果
一些流行的浆果类型，例如 蓝莓 ， 山莓， 草莓，丹 黑莓， 是一种低糖但高纤维的水果。浆果已被证明可以减少炎症并保护血管内的细胞。浆果是各种矿物质的来源，如铁、锌、铜、锰和硒，它们在体内起到抗氧化剂的作用。多项研究也证明了它对人类健康和预防多种疾病的影响，如心脏病、糖尿病、高血压、癌症和高脂血症。希腊酸奶可以搭配多种浆果，作为早餐的最佳食物。7. 花生
除了作为零食美味外，坚果还非常饱腹且营养丰富。通过在早餐菜单中添加花生，您将获得对健康非常有益的镁、钾和单不饱和脂肪。8. 绿茶
除了富含可以保护大脑、神经和心脏免受损害的抗氧化剂外，这种世界上最健康的饮料还能够降低血糖水平。9. 冰沙 蛋白质
小麦、鸡蛋、大豆等各种蛋白质，如果加工成食物，很容易被人体吸收。 摇晃 或者 冰沙 早上的早餐菜单。蛋白质可以让你保持更长时间的饱腹感。所以以后不要吃太多。10. 水果
各种水果都富含维生素、钾、纤维，热量也很低。一杯水果片可以提供 80-130 卡路里的热量，足以开始活动。推荐的水果之一是香蕉。香蕉的卡路里含量相当高（每个中等大小的香蕉约 105 卡路里），富含维生素 C、纤维和钾。通过在早餐时吃香蕉，您将获得更持久的饱腹感。吃零食的欲望减少了。这些是适合在一天开始之前吃的 10 种最佳早餐食物。有兴趣试试吗？健康早餐的小贴士
为了让早餐成为一项保持健康身体的活动，以下是一些需要考虑的提示：1.早餐菜单选择高纤维食物
早上的好食物推荐之一是高纤维饮食，以控制体内的血糖水平。稳定的血糖水平可以防止您能源崩溃或者糖崩溃，这是一种干扰生产力的条件。 能源崩溃 当大量食用简单的碳水化合物（包括白米饭或白面包）后能量减少时，就会发生这种情况。如果在摄入简单碳水化合物后，您在进行日常活动时经常感到疲倦和烦躁，恰好是上午 11 点到中午。这些症状可以描述为能源崩溃.2. 吃蛋白质和健康脂肪
理想的早餐菜单还需要包含蛋白质。蛋白质对早餐很重要，因为它可以维持身体的新陈代谢和肌肉质量。蛋白质还提供能量，帮助我们在午餐前保持饱腹感。早餐菜单推荐的蛋白质和健康脂肪来源是蛋黄和酸奶。别忘了吃水果和蔬菜
另一种不容忘记的早晨健康食物是含有维生素和矿物质的食物。你（们）能做到冰沙 早餐菜单。要制作它，只需将水果和蔬菜切成搅拌机 不加糖。你也可以直接吃水果和蔬菜的碎片。 另请阅读：了解正确的进食时间，让身体始终保持健康早上健康早餐菜单对身体健康的好处
一顿健康的早餐会给身体带来很多好处。当我们晚上入睡时，我们的身体会努力消化我们摄入的营养。早上起床后，消化之前食物的能量当然减少了。为此，健康早餐的重要性可作为身体和大脑的燃料，这样我们就可以度过一天。这意味着早餐将成为能量的来源。但是，请记住，选择的早餐理念是健康的早餐。根据卫生部的说法，不吃健康的早餐也会使身体出现能量不足或缺乏能量。不仅为活动提供能量，早上健康的早餐也很重要，因为它提供了以下好处：- 控制体重。
- 控制血糖。
- 健康的心脏。
- 提高大脑性能。