如果您发现生酮饮食不那么具有挑战性，您可以尝试其中一种变体，即煮鸡蛋饮食。与酮饮食类似，鸡蛋饮食基本上是通过摄入更多蛋白质来减肥的尝试。
什么是鸡蛋饮食？
顾名思义，鸡蛋饮食使其追随者不得不食用鸡蛋作为蛋白质的主要来源。鸡蛋饮食还强调低碳水化合物和低热量饮食。在进行这种饮食时，您应该只喝水和其他不含热量的饮料。说到禁忌，你也不应该吃高碳水化合物和含糖的食物，比如面包、意大利面、米饭，甚至某些水果。一天只能吃三顿饭，分别是早餐、午餐和晚餐。您唯一可以食用的零食是水。鸡蛋减肥法通常进行 14 天。除了减肥之外，这种饮食也可以作为保持肌肉质量的一种努力，即使您的体重有所下降。今天，煮鸡蛋的饮食有很多版本，但工作原理其实大同小异。你早餐应该吃煮鸡蛋，然后你可以在午餐和晚餐时吃其他动物蛋白来源以及蔬菜或水果。您可以食用的动物蛋白和水果和蔬菜不是随意的。唯一可以食用的蛋白质是鸡蛋、鸡肉、火鸡和鱼。允许进入身体的水果和蔬菜是葡萄柚、西兰花、芦笋、蘑菇和菠菜。据称，鸡蛋饮食每周最多可以减轻 9-11 公斤的体重。然而，这个观点是根据只吃鸡蛋的人的证词得出的。鸡蛋饮食的类型和样品菜单
如果您认为鸡蛋饮食的人的饮食只是煮熟的鸡蛋，那您就没有完全错了。原因是，有极端鸡蛋饮食的拥护者，他们每天只吃煮鸡蛋和喝水。这种饮食被称为单一饮食，营养学家并不推荐，因为它会让你营养不良。另一方面，对于那些对鸡蛋饮食感到好奇的人，您可以根据鸡蛋饮食的类型来食用如下的饮食菜单。1. 传统饮食
这种流是最受欢迎的鸡蛋饮食类型。原因是，您可以食用鸡蛋以外的蛋白质来源，尽管该部分必须小于鸡蛋本身。您还可以吃碳水化合物含量低的蔬菜，例如羽衣甘蓝、西兰花和菠菜。相反，根本不应该食用碳水化合物来源，例如面食、面包和米饭。传统鸡蛋饮食菜单的例子是：- 早餐：两个鸡蛋和低碳水化合物蔬菜
- 午餐：瘦肉蛋白搭配绿色蔬菜
- 晚餐：鸡蛋或瘦肉蛋白与低碳水化合物蔬菜。
2.减肥蛋红柚（葡萄柚)
鸡蛋饮食的流程和上面的传统流程基本一致。然而，这种饮食的拥护者还包括每餐食用半个红葡萄柚。红葡萄柚鸡蛋饮食菜单的示例如下：- 早餐：两个鸡蛋和半个红葡萄柚
- 午餐：一份瘦肉配菠菜和半个红葡萄柚
- 晚餐：一份鱼或鸡蛋和半个红葡萄柚。