消除疲劳和疼痛的 6 种维生素最有效

经常长时间坐在办公桌前的上班族非常需要维生素来缓解疲劳和疼痛。不仅如此，当疲劳难以忍受时，这种维生素也是积极生活方式的人的目标。如果不立即解决，疲倦和酸痛的身体会影响日常工作效率。

消除疲劳和疼痛的维生素

每天摄入的维生素是从健康食品中获取的，缓解疲劳和酸痛的维生素实际上可以从日常食物中获取。然而，经常忙碌使我们没有时间吃饭。此外，还要注意配菜的营养成分和选择。最后，服用维生素也是摆脱困扰身体的疲劳和疼痛的实用解决方案。那么，有哪些维生素可以消除疲劳和疼痛呢？

1.维生素B1

维生素 B1（硫胺素）可有效缓解疲劳和疼痛，因为它直接作用于肌肉。如果维生素 B1 的摄入量不足，则可以看到的主要迹象是疲劳。在 Neural Generation Research 发表的一项研究中，据报道缺乏维生素 B1 会导致肌肉疾病，尤其是横纹肌损伤。骨骼肌或横纹肌是四肢用来移动的肌肉。该研究还发现，肌强直性营养不良患者往往缺乏维生素 B1。这种疾病的特点是进行性肌肉无力（持续发生）。维生素 B1 也可以从这种补充剂中获得。

2.维生素B3

维生素 B3 可以缓解关节疼痛 维生素 B3 以其护肤功效而闻名。然而，这种维生素也能够消除疲劳和疼痛。显然，维生素B3能够将碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入转化为能量。当然，足够的能量可以防止我们感到疲倦。维生素 B3 对关节问题也有好处。在 Inflammation Research 发表的一项研究中，摄入维生素 B3 可以减轻炎症引起的关节疼痛。这项研究还发现，在给予维生素 B3 后，关节变得更加活跃和灵活。

3.维生素B6

在《替代医学评论》上发表的一项研究中，维生素 B6 与贫血密切相关。维生素 B6 作为一种缓解疲劳和疼痛的维生素 5'磷酸吡哆醛 .此内容已被证明有助于在体内产生血红蛋白。患有血红蛋白缺乏性贫血的人。血红蛋白的功能是将氧气从肺部运送到所有身体组织。贫血患者的症状是头晕和疲倦。 [[相关文章]]

4. 维生素 B12

紧张的肌肉让你感到疼痛 维生素 B12 似乎可以作为一种维生素来缓解由身体神经紊乱引起的疲劳和疼痛。发表在 BMC 口腔健康杂志上的研究也表明了这一点。该研究报告称，缺乏维生素 B12 会导致身体出现刺痛感和平衡受损。 B12 缺乏还会导致肌肉变弱和反射减弱。另一方面，缺乏这种维生素也会导致肌肉不断紧张。肌肉虚弱是疲劳的标志，而紧绷的肌肉会让你的身体酸痛。所以，为了避免这些症状，服用维生素 B12 来缓解疲劳和疼痛。

5.维生素C

正如 BMC Pediatrics 杂志上的研究报告，缺乏维生素 C 会导致身体感到疲倦和虚弱。除了导致牙龈出血和蛀牙外，当身体缺乏维生素 C 时，还会出现疲劳的症状。在这项研究中，疲劳的迹象还伴随着小腿疼痛和关节肿胀。不仅如此，缺乏维生素C还会引起贫血。这是因为维生素 C 的作用是吸收体内的铁。铁可用于产生红细胞。如果您缺乏铁，则可以感觉到的贫血的主要症状是疲劳。因此，维生素C可有效缓解疲劳和疼痛。

6. 维生素 D

疲劳也是维生素 D 缺乏引起的。疲劳也是维生素 D 缺乏的标志。这一点在发表在北美医学科学杂志上的研究中也得到了证明。在该研究中，77.2% 的疲劳患者被证明缺乏维生素 D 摄入量。维生素 D 缺乏还会导致骨骼变脆和肌肉变弱。这就是让身体感到疲倦的原因。缺乏维生素 D 时也会感到疼痛。这是因为缺乏维生素 D 的另一个迹象是肌肉和关节疼痛。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

除了按摩和小睡，您还可以服用维生素来缓解疲劳和疼痛。不仅。这种维生素还有助于提高免疫力和预防贫血，使身体不易疲倦和昏昏欲睡。但请记住，如果从日常饮食中获得，维生素摄入量实际上是最好的。也就是说，优先食用有营养的食物，以避免疲劳和酸痛。如果您想服用维生素来消除疲劳和疼痛，请先咨询 SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生 .这样，您就可以更好地了解哪些维生素最合适以及如何正确服用。 立即下载 SehatQ 在 Apple Store 和 Google Play 上。