如果您正在寻找一项不需要出门的运动，自由体操可能是一个不错的选择。虽然很容易做到，但自由体操的好处很多，无论是对您的身体、心理还是心灵健康。为什么说自由体操是一种既简单又便宜的运动？您不需要从体育教练那里获得指导来进行自由体操。地板体操也不需要复杂的设备。你只需要准备一个垫子，让它在做自由体操时更舒服。即使您使用辅助设备（例如积木或木棍），它们也只是提高您的灵活性、敏捷性、平衡性和力量的临时工具。
可以在家做的自由体操
地板体操动作是多种多样的。其中一些包括：1.俯卧撑
这种自由体操可以锻炼力量，尤其是上半身的肌肉。有很多方法可以做到 俯卧撑.传统运动之一如下：- 在垫子上以俯卧姿势开始。
- 保持手掌接触地面，与肩膀垂直，双腿伸直在身后。
- 将您的体重放在手掌和脚趾尖上。
- 触摸垫子，直到你的手臂伸直并且你的上半身被抬起。
- 慢慢地，回到起始位置。
2. 向前滚动 (前滚)
前滚 这是最基本的自由体操。这样做的方法包括：- 从蹲伏的姿势开始。
- 双腿并拢，膝盖靠在胸前，双手伸直，放在脚前。
- 低下头，直到下巴接触到胸部并位于手掌之间。
- 向前滚动并以蹲姿完成这项自由体操。
3. 分裂
不要强迫自己做练习 分裂.要进行这一自由体操，请遵循以下准则：- 从站立姿势开始。
- 将右腿尽可能向前伸展，并保持身体直立。
- 慢慢地将右腿放低，保持笔直的姿势（膝盖不应弯曲）。
- 慢慢降低你的身体，直到你的大腿下部接触地板。
4.桥（桥)
这种自由体操可以收紧臀部和大腿肌肉。如何做桥式是：- 从躺着的姿势开始。
- 抬起臀部，弯曲膝盖，将双臂伸直放在身体两侧，手掌朝向地板。
- 尽可能高地抬起你的臀部，直到你的肩膀与膝盖形成一条直线。
- 保持这个姿势10到30秒。
5. 双手站立（手架)
这个自由体操动作也是一项基本的练习，需要反复练习才能习惯并成功。就是这样：- 将手掌放在地板上以获得支撑。
- 将你的下半身向上拉，使你的头向下，你的脚向上。
- 如果您是初学者，请先靠在墙上，先慢慢地将背部固定，然后一次抬起双腿来进行此动作。如果您的平衡良好，请在没有墙壁支撑的情况下进行。
- 保持位置 手架 30 秒。
- 慢慢回到起始位置。
6.蜡烛态度
做蜡烛姿势的方法包括：- 首先仰卧在垫子上睡觉。
- 尽可能高地抬起双腿。调整双腿的位置，使其伸直，臀部不要接触地板。
- 对于初学者，可以将双手放在腰部以支撑身体并保持平衡。
- 如果你的平衡很好，你可以把手放在头下。
7.回滚
这种类型的自由体运动与前滚相反。后滚与前滚类似，但方向相反。诀窍是将身体弯曲成下蹲姿势，双手放在背后朝向前方。然后，慢慢地将臀部放在地板上，然后是背部，双脚继续将身体向后推，双手放在肩膀上以帮助在翻身时支撑身体。8. 侧手翻
您可能在孩提时经常做这种自由体操，但在家里尝试这种自由体运动也没有什么坏处。侧翻是一种翻筋斗运动，靠双手使整个身体侧向旋转。要进行此练习，您可以从站立姿势开始，上身前倾，单腿向前并形成直角。手伸直放在头部旁边。用你的后腿，向前推动你的身体，头部向下旋转，放在你的手上。旋转时，保持双腿伸直，背部挺直，臀部向内，头部向内。双脚站立结束运动。如果您之前从未做过自由体操或害怕受伤，您可以在教练的帮助下或至少在其他人的陪伴下进行练习。自由体操运动正确完成后，您可以获得自由体操的许多好处。自由体操有什么好处？
地板体操通常是通过一系列不同的动作来完成的。这种体操运动本身包括灵活性、力量、保持姿势、平衡和执行某些动作的能力的练习。自由体操运动将提供自由体运动的以下好处：- 加强上半身肌肉。
- 使身体更加灵活。
- 练习平衡。
- 增加自信心。
- 预防疾病，尤其是与缺乏运动有关的疾病。例如，肥胖、糖尿病和心脏病。
- 滋养和强化骨骼。
- 改善大脑功能。
- 加强身体器官的协调。
- 实践纪律。