肌酸或补充剂中的肌酸，了解运动的好处

在锻炼和增加肌肉质量方面，有多种补充剂可供选择。其中之一是肌酸补充剂或 肌酸，最科学的研究补充。了解肌酸补充剂对运动表现的好处。

什么是肌酸？

肌酸或 肌酸 是肌肉细胞中的一种天然化合物，也有补充剂形式。当我们进行力量训练或高强度运动时，肌酸或肌酸有助于肌肉产生能量。肌酸补充剂被广泛食用 健美运动员 以增加他们的肌肉质量。这种补充还有助于提高力量和运动表现。肌酸的化学结构或 肌酸 类似于氨基酸。自然地，肌酸也是使用氨基酸甘氨酸和精氨酸制成的。人体大约 95% 的肌酸以磷酸肌酸的形式储存在肌肉中。同时，另外 5% 储存在大脑、肝脏和肾脏中。

肌酸或肌酸补充剂的好处

肌酸补充剂是研究最多的补充剂之一。各种研究表明，这种补充剂有可能提供与体育锻炼表现相关的好处。这些肌酸补充剂的好处，例如：

1.帮助肌肉细胞产生更多能量

研究发现，肌酸补充剂有助于增加肌肉中磷酸肌酸的储存。肌酸补充剂会增加磷酸肌酸，从而帮助身体增加称为 ATP 或 三磷酸腺苷.如果您是运动爱好者，您可能知道ATP被称为能量交换单位。高 ATP 有助于我们取得更好的训练表现。

2. 帮助肌肉生长

除了帮助提供更多能量外，据报道肌酸还对肌肉生长有效，无论是短期还是长期。事实上，肌酸的好处可能会被不同的群体感受到，包括久坐不动的生活方式的人 久坐不动的、老年人和运动员。其他研究还表明，肌酸补充剂会增加肌肉中的水分含量。这种增加被称为细胞体积，可以增加肌肉大小。肌酸补充剂或 肌酸 被吹捧为增加肌肉质量的最有效补充剂。

3. 提高高强度运动表现

因为肌酸有助于增加 ATP 的产生，服用肌酸或肌酸补充剂也可以提高个人在高强度运动中的表现。肌酸会影响运动中的各种因素，例如：

• 体力
• 弹道威力
• 跑动能力
• 肌肉耐力
• 抗疲劳
• 肌肉量
• 恢复
• 大脑表现

4. 减少疲劳

几项研究将肌酸补充剂的益处与减少疲劳联系起来。例如，在发表于 国际运动营养学会杂志n 提到，肌酸或 肌酸 可以减轻进行自行车测试的运动员的疲劳

肌酸补充剂是否有任何副作用和风险？

肌酸或 肌酸 是研究最多的补品之一。这些不同的研究得出的结论是，肌酸可以安全食用，并且没有发现任何负面影响。有些人声称肌酸会伤害肝脏和肾脏。然而，没有科学研究可以证明以正常剂量服用肌酸补充剂会带来负面影响。但是，如果您有肾脏和肝脏疾病的病史，您仍然需要咨询医生。服用肌酸补充剂或 肌酸.这是因为据报道，在没有足够水的情况下服用这种补充剂会导致腹泻和恶心。

可以食用的肌酸补充剂的形式

通常，肌酸补充剂或 肌酸 我们可以以粉末或胶囊的形式食用。最常见和研究最多的类型是肌酸一水合物。 肌酸补充剂有胶囊或粉末形式。您可能还可以找到其他类型。其他几种类型的肌酸补充剂声称更强大。然而，这些说法仍然没有得到很好的科学证明。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

肌酸或 肌酸 是一种包含在肌肉细胞中的有机化合物。肌酸也有补充剂形式。据报道，从补充剂中摄取额外的肌酸有益于体育锻炼和其他身体部位的健康。如果您有肝肾疾病史，请先咨询您的医生。