拥有健美腹肌几乎是每个人的梦想，也许你也是其中之一。要做到这一点，您可以在有或没有健康教练帮助的情况下在家进行腹部锻炼。在家做腹部锻炼对每个年龄段的每个人来说基本上都是安全的。但是，如果您有某些健康状况，例如胃痛、背痛、怀孕或刚分娩，请先咨询医生并没有错。另外，如果你的身体不够强壮，也不要勉强自己做这一系列的练习。如果您有任何不适，请立即咨询医生。 
锻炼 桥 从躺着开始 桥 是一种很好的增强腹部肌肉的基础运动。如何做这个运动是： 
斜紧缩 训练侧腹肌 这个动作可以作为侧腹肌练习来完成。这样做的方法是： 
平板支撑运动可以锻炼核心肌群 板 是一种针对下背部和核心肌肉的家庭腹部运动。这样做的方法是： 
紧缩 骑自行车锻炼下腹肌 这个在家练腹肌可以锻炼下腹肌。这样做的方法是： 
做抬腿的时候，重点是腹肌，这个在家练腹肌看似简单，却是一种颇具挑战性的运动。抬双腿时，要注意腹部的力量，尽量不要抬臀部。方法 抬腿 如下。 
如何通过卷腹训练你的腹肌 增强腹肌的有用练习是 胃紧缩.这些动作很简单，但它们可以产生很好的效果。这是怎么做的 胃紧缩 作为腹部运动： 
侧板可以有效训练腹肌 侧板 可以有效锻炼腹肌的运动。以下是如何做右侧平板支撑。
在家锻炼腹部的例子
对于没能回到健身房训练的你们来说，在家中进行的这个腹部运动可以作为一个热身，让肌肉在日后不至于僵硬或松弛。这里有一些例子以及如何在家进行腹部锻炼。1. 桥
锻炼 桥 从躺着开始 桥 是一种很好的增强腹部肌肉的基础运动。如何做这个运动是： - 仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚着地，手掌朝下放在身体两侧。
- 吸气并加强核心肌肉。抬起双腿，抬起臀部，然后离开地板。在顶部，身体应该在膝盖和肩膀之间形成一条直线。
- 慢慢地将你的身体放回到地板上。
2. 斜紧缩
斜紧缩 训练侧腹肌 这个动作可以作为侧腹肌练习来完成。这样做的方法是： - 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。将膝盖向一侧滚动，直到它们接触到地板。将双手放在胸前或耳后。
- 轻轻向臀部弯曲，直到肩膀离地面约 7 厘米。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。
3. 板
平板支撑运动可以锻炼核心肌群 板 是一种针对下背部和核心肌肉的家庭腹部运动。这样做的方法是： - 俯卧，双臂和脚趾支撑。保持双腿伸直，臀部抬高，从头到脚形成一条笔直、僵硬的线条。
- 肩膀应该刚好在肘部上方。专注于在整个运动过程中保持腹肌收缩。
- 保持这个姿势5-10秒，重复8-10次。
4. 紧缩 自行车
紧缩 骑自行车锻炼下腹肌 这个在家练腹肌可以锻炼下腹肌。这样做的方法是： - 躺在地板上，膝盖弯曲成 90 度角，手指交叉在脑后。
- 弯曲并扭转你的下半身，将你的右肘放在你的左膝上，让你的右腿伸直。
- 将右肘和右腿恢复到起始位置，立即向上移动，使左肘靠近右膝并伸展左腿。
5. 抬腿
做抬腿的时候，重点是腹肌，这个在家练腹肌看似简单，却是一种颇具挑战性的运动。抬双腿时，要注意腹部的力量，尽量不要抬臀部。方法 抬腿 如下。 - 仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧，手掌放在地板或臀部下方以获得额外的支撑。
- 收紧核心肌肉，将双腿向上提直，直到身体形成 90 度角。
- 慢慢地将双脚放回地板。
- 完成 10 次重复 3 组。
6. 胃紧缩
如何通过卷腹训练你的腹肌 增强腹肌的有用练习是 胃紧缩.这些动作很简单，但它们可以产生很好的效果。这是怎么做的 胃紧缩 作为腹部运动： - 将身体放在地板上或平垫上
- 弯曲双膝，双脚仍然放在地板上
- 双脚打开臀宽
- 将手放在大腿上、胸前或头后
- 开始慢慢将你的身体抬向膝盖，直到你的肩膀远离地板
- 保持这个姿势几秒钟，然后回到起始姿势
- 重复12次
7. 侧板
侧板可以有效训练腹肌 侧板 可以有效锻炼腹肌的运动。以下是如何做右侧平板支撑。 - 侧卧，用肘部支撑体重
- 腿和腰的位置在一条直线上
- 放松颈部和肩部
- 平板支撑时保持腹部肌肉收缩
- 保持这个姿势5-10秒，重复8-10次
- 重复时，改变用来支撑重量的身体一侧