必需和非必需氨基酸，有什么区别？

氨基酸是人体最重要的营养素之一。这种酸是蛋白质形成以及激素和神经递质合成等重要过程所必需的。氨基酸本身分为两种类型，即必需氨基酸和非必需氨基酸。有什么区别？

什么是氨基酸？

氨基酸是蛋白质的组成部分。当您吃含有蛋白质的食物时，身体的消化系统会将其分解为氨基酸。人体将利用氨基酸的分解来执行一系列重要功能。为了使所有功能正常工作，需要 20 种氨基酸，然后可以将其分为必需氨基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸是人体自身可以产生的氨基酸，而非必需氨基酸是人体不能产生的，必须从我们食用的食物中获取。 [[相关文章]]

必需氨基酸和非必需氨基酸的区别

必需氨基酸和非必需氨基酸是蛋白质的原料你听说过一个健美运动员一天吃几十个鸡蛋的故事吗？这样做是因为鸡蛋含有大量蛋白质，这对锻炼肌肉很重要。同时，蛋白质本身由氨基酸组成，氨基酸又可分为必需氨基酸和非必需氨基酸。除了在增强肌肉方面发挥作用外，还需要这种成分，以便身体执行各种其他功能。必需和非必需氨基酸对身体同样重要。然而，有一些东西可以区分这些类型的氨基酸。那是什么？

1. 非必需氨基酸

人体所需的20种氨基酸中，有11种属于非必需氨基酸。虽然称为非必需品，但这并不意味着这种类型对身体不重要。之所以命名，是因为这种类型的氨基酸可以由身体自身产生。因此，我们无需费心每天从食物和饮料中满足他们的需求。

十一种非必需氨基酸是：

丙氨酸
精氨酸
天冬酰胺
天冬氨酸
半胱氨酸
谷氨酸
谷氨酰胺
甘氨酸
脯氨酸
丝氨酸
酪氨酸

2. 必需氨基酸

必需氨基酸是人体不能自行产生的九种氨基酸。所以，你必须消耗一定的摄入量来满足它。九种必需氨基酸是：

组氨酸
异亮氨酸
亮氨酸
赖氨酸
蛋氨酸
苯丙氨酸
苏氨酸
色氨酸
华菱

为什么氨基酸对身体很重要？

氨基酸有助于增强肌肉氨基酸是蛋白质的组成部分。众所周知，蛋白质是人体的重要组成部分。蛋白质被归类为宏量营养素，在肌肉形成中发挥作用，是形成大脑、神经细胞、血液、头发和指甲的主要成分之一。氨基酸的每一部分也对身体发挥作用和益处，例如：

在能源生产中发挥作用
有助于胶原蛋白和弹性蛋白的形成，这对健康的皮肤和结缔组织有益
在脂肪代谢和人体防御系统中发挥作用。
有助于调节血糖水平
加速伤口愈合过程的开始
帮助产生生长激素
在组胺的形成中发挥作用，组胺对性功能和睡眠周期很重要

从对身体重要的各种作用来看，不仅是运动员或健美运动员必须摄入足够的氨基酸和蛋白质。为了让身体的所有重要功能正常运行，请务必在您的日常菜单中加入含有必需氨基酸的食物。体内缺乏氨基酸水平也有导致各种疾病的风险，例如：

免疫系统较弱
消化不良
沮丧
生育障碍
不注意周围
儿童发育不良

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含有氨基酸的食物来源

肉、奶、蛋，都是很好的氨基酸来源因为非必需氨基酸可以由人体自身产生，那么你只需要满足必需氨基酸的需要即可。以下是可以食用的食物类型，以满足体内氨基酸的需求。

肉
蛋
大豆
鱼
鸡
谷物和坚果
起司
模具
蔬菜
牛奶
小麦

除了以上的食物，还有很多种类的食物可以满足人体对氨基酸的需求。从本质上讲，只要食物有蛋白质，氨基酸的含量就会随之而来。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

必需和非必需氨基酸是对身体很重要的成分。除了有助于增强肌肉外，氨基酸还在体内的各种重要功能中发挥作用，例如调节血糖和性功能。必需氨基酸和非必需氨基酸的区别在于来源。非必需氨基酸可以由身体产生。然而，对于必需氨基酸而言，情况并非如此。您可以从含有蛋白质的食物中获取必需氨基酸。