怀孕 2 个月的 15 种健康食品

还在发育中的胎儿的状况和不适应怀孕条件的母亲，使得孕早期是一个容易出现紊乱的时期。因此，孕期2个月的妈妈们都需要定期吃健康的食物，这样才能保持自己和子宫内胎儿的健康。在这个早期怀孕期间必须消耗几种类型的营养素。母亲还必须避免有可能对胎儿造成干扰的食物和饮料。为了清楚起见，以下详细介绍了食物的类型。

孕妇2个月的健康食品

怀孕 2 个月时，必须满足多种营养素，例如叶酸、铁、钙、蛋白质和纤维。以下类型的食物可以帮助满足孕妇的需求，使她们和胎儿保持健康。 孕妇2个月可食用的健康香蕉

1. 香蕉

香蕉是富含纤维的水果之一，所以对孕妇2个月大有好处。纤维有助于预防便秘，这是怀孕期间经常遇到的一种情况。

2. 菠菜

菠菜和其他绿叶蔬菜是铁的来源，它是保持母亲和胎儿体内血液顺畅流动所必需的。怀孕期间，摄入足够的铁质也有助于妈妈的容颜 晨吐 这通常是最糟糕的。

3. 科尔

卷心菜是可以成为钙的天然来源的蔬菜之一。在怀孕 2 个月或开始进入 5 周时，钙成为一种非常重要的矿物质。因为，胎儿骨形成的过程已经开始发生。 橙子，怀孕2个月的健康水果

4. 橙色

建议怀孕 2 个月的女性至少食用一种柑橘类水果，例如橙子、柠檬或 葡萄柚 每天。这种水果中维生素C的含量对维持母亲的免疫系统非常有用，这样她就不容易生病。

5. 鸡蛋

鸡蛋可以加工成各种健康食品，适合2个月的孕妇食用。除了富含蛋白质外，鸡蛋还含有胎儿健康发育所需的叶酸。

6. 鸡肉

鸡肉含有蛋白质、铁和锌。因此，只要以健康的方式加工，这种动物蛋白来源就可以帮助增强含量，不仅在妊娠头三个月，而且直到下一个孕周。 鱼中的蛋白质对孕早期的孕妇有益

7. 鱼

另一种对 2 个月孕妇有益的动物蛋白来源是鱼。但请记住，孕妇应限制食用鱼，因为鱼可能含有大量汞。淡水鱼被认为是孕妇的良好替代品。一定要吃煮熟的鱼，因为生鱼有对胎儿和孕妇造成干扰的风险。

8. 胡萝卜

胡萝卜是纤维的一种来源，可以成为孕妇日常菜单中的美味食物。胡萝卜除了可以加工成食品外，还可以加工成饮料，与橙子等水果混合，味道更清新。

9. 鳄梨

鳄梨是营养最完整的水果之一。除了含有叶酸外，这种水果还含有钾，这是人体维持子宫健康所需的一种矿物质。 怀孕两个月喝牛奶有助于预防骨质疏松症

10. 牛奶

牛奶也可以是孕妇 2 个月的天然钙来源。如果妈妈缺钙，宝宝就会吸收妈妈骨骼中的钙。因此，母亲患骨质疏松症的风险更高。

11. 酸奶

乳制品也可以是满足钙需求的另一种选择，因此妈妈们不会对相同的菜单感到厌烦。当然，要获得最大的好处，您需要选择不加糖的酸奶。为了增加风味，添加水果作为浇头。

12. 坚果

坚果是一种蛋白质替代品，可以为您的日常菜单增添多样性。坚果也可以成为素食孕妇的主要蛋白质来源。此外，坚果也可以是怀孕 2 个月期间消除恶心的食物。 小麦面包可以替代怀孕期间的主食

13. 全麦

全麦面包、全麦面食和谷物中的全麦非常适合 2 个月的孕妇食用，因为它们可以提供足够的纤维摄入量。除了能够预防便秘，纤维还有助于预防孕妇的痔疮或痔疮。

14. 甜菜根

甜菜根是铁的天然来源。您可以将其作为沙拉的一部分食用，也可以以果汁的形式饮用。将甜菜加工成汁时，不要加太多糖。如果你想增加风味，加入蜂蜜或其他水果，如橙子或苹果。

15. 奶酪

最后，您还可以将奶酪作为2个月孕妇的健康食品。但是，请注意将要食用的奶酪类型。确保您选择经过烹饪和消毒过程的奶酪，例如马苏里拉奶酪或切达奶酪。 [[相关文章]]

怀孕2个月应避免的食物种类

为了让子宫更健康并预防妊娠并发症，孕妇还需要避免有可能导致子宫破裂的食物，例如以下食物。

1. 生的或未煮熟的动物肉

吃生肉或未煮熟的肉会使母亲面临感染弓形虫病（一种会伤害胎儿的寄生虫感染）的风险。因此，在烹饪动物肉时，无论它是什么，都要确保将其烹饪至完全煮熟，其中没有任何血迹。

2. 未经高温消毒的鲜牛奶

引用自 汤米的，牛奶和奶制品确实对2个月的孕妇来说是健康的，但有问题的牛奶是经过巴氏杀菌过程的。没有经过巴氏杀菌过程的新鲜牛奶有可能成为含有各种寄生虫和细菌的食物，这些寄生虫和细菌可能对胎儿有害。

3. 未煮熟的鸡蛋或生鸡蛋

半熟鸡蛋甚至生鸡蛋，怀孕2个月的妇女都不应该吃，因为沙门氏菌会威胁。沙门氏菌可导致多种疾病，食物中毒就是其中之一。

4. 某些类型的海鲜

孕妇应限制食用汞含量高的鱼类，如金枪鱼和鲑鱼。对于金枪鱼和鲑鱼的消费，每周限制为仅 2 份金枪鱼。贝类、牡蛎和其他海鲜也不应该生吃，因为有引发食物中毒的风险。如果你想吃海鲜和虾，这样做还是可以的，只要煮到熟就可以了，而且量不要太多。

5. 酒精

怀孕期间过量饮酒会引发胎儿的各种疾病，包括生长障碍、出生缺陷。事实上，孕妇饮酒会导致婴儿在死亡状态下出生。

6. 咖啡因

咖啡因并非完全禁止孕妇饮用。但是，需要遵守某些限制。在一天内，孕妇每天摄入的咖啡因不应超过 200 毫克。例如，一杯茶通常含有 75 克咖啡因。同时，一杯速溶咖啡含有大约 100 毫克的咖啡因。过量的咖啡因会导致流产和低出生体重婴儿。孕妇 2 个月的健康食品应每天定期食用。如果您对怀孕 2 个月的食物仍有疑问，请不要犹豫，在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。医生会根据您的情况推荐健康饮食。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。