引体向上是锻炼上半身力量的运动之一。去做引体向上，你需要抓住一根在头顶水平延伸的铁杆 （拉起杠铃）。 那么顾名思义，你必须将身体向上拉，直到你的下巴高于拉起酒吧。 除了锻炼上半身的肌肉，如背部、肩膀和手臂， 引体向上还可以为身体提供许多其他好处，例如增加耐力对心理健康有益。这是完整的解释。
益处 引体向上 对身体
引体向上 是最实用的上肢肌肉力量练习之一。你（们）能做到 拉杆 自己或在体育用品商店购买。这里有一些好处 引体向上 这可以引起你的注意。1. 加强背部肌肉
益处 引体向上 最主要的是加强你的背部肌肉。你不必担心，因为 引体向上 它到达背部肌肉的各个部位，例如斜方肌、肩颈之间的肌肉以及脊柱周围的肌肉。2.增加握力
在锻炼时，尤其是举重时，抓握或握住物体的力量非常重要。锻炼 引体向上 可以帮助您进行其他需要最佳握力的运动。除了帮助你锻炼，锻炼 引体向上 它还可以帮助进行日常活动，例如拿起杂货和打开罐头。3. 加强手臂和肩部肌肉
不仅背部肌肉，手臂和肩部肌肉也通过运动锻炼力量 引体向上.其实好处多 引体向上 即使你只是挂在上面也能感觉到这个 拉杆.4.锻炼关节
不要误会我的意思，受益 引体向上 不仅可以增加肌肉力量，还可以帮助训练你的关节。当您这样做时，您不仅会移动不同种类的肌肉 引体向上，也是身体的关节。5.保持健康的身体
进行力量训练，例如 引体向上, 可以帮助减少腹部脂肪并调节 2 型糖尿病患者的血糖水平。 引体向上 它还被认为可以减轻由纤维肌痛和关节炎引起的背痛。6.增加体力和耐力
益处 引体向上 另一个是帮助增加耐力和体力。在做这个练习时，你应该举起整个身体的重量，这肯定会增加你的力量。力量训练对于强健骨骼的发育和健康的心血管系统起着至关重要的作用。7.有利于心理健康
除了有益于身体健康， 引体向上 它也有利于心理健康。力量训练可以帮助减轻疲劳、抑郁症状和焦虑。此外，力量训练还可以改善认知功能和 自尊 或自我价值。然而，仍需要进一步研究其益处 引体向上 关于心理健康。怎么做 引体向上 正确的？
您将无法享受福利 引体向上 如果你做出错误的举动。你最终可能会受伤，而不是锻炼肌肉力量。开始训练前要做的重要事情 引体向上 是为了确保 拉杆 不高且你够不到，也不短到不能让你的脚在悬挂时保持在地板上。以下是采取行动的步骤 引体向上 正确的。- 双脚分开与肩同宽站立 拉杆
- 跳跃并保持 拉杆 手掌朝外
- 张开你的手臂，让你坚持下去 拉杆 弯曲你的膝盖并交叉你的脚踝来平衡你的身体
- 抬起自己时吸气和呼气，直到下巴与下巴齐平 拉杆
- 保持这个姿势片刻，然后放下自己 拉杆 呼气时。降低自己直到你的肘部伸直
- 根据所需的重复次数在不接触地板的情况下重复运动