每个人都一定处于艰难的环境中，导致恐慌、担忧和压力聚集在一起。通常这些感觉的出现伴随着心跳加速。在这种情况下，应用镇静方法是克服它的关键。
如何让心平静
当焦虑或恐慌难以控制并且无法冷静下来时，您可以做很多事情。这里有一些平静的方法，即使在困难的情况下，您也可以尝试保持冷静。 1. 呼吸
呼吸是第一个也是最有效的镇静心脏的方法，可以快速减少恐慌和愤怒。当您焦虑或生气时，您往往会呼吸急促而短促。有多种呼吸技巧可以帮助您平静下来。其中之一是三部分呼吸。应用这种呼吸技巧需要您在放松身体的同时深呼吸和呼气。一旦你适应了深呼吸，你就可以将吸气和呼气的比例改为 1:2 或放慢呼吸速度。 2. 避免消极的想法
感到焦虑或愤怒的部分原因是产生了并不总是有意义的非理性想法。这些想法往往是消极的。当你遇到这种情况时，在做你不想做的事情之前，停下来试着仔细考虑一下它的影响。 3. 放下烦躁的原因
另一种可以让心平静的方法是将情绪发泄到积极的事情上，例如通过锻炼。进行各种体育活动可以释放血清素，帮助您平静下来并感觉更好。除了运动，您还可以冥想或参加社交活动。 4. 想象自己冷静
这个方法需要你练习你学到的呼吸技巧。深呼吸后，闭上眼睛，想象自己很平静。想象一下你的身体是放松的，你可以通过保持冷静和专注来度过导致压力或焦虑的情况。通过在脑海中描绘出保持冷静的感觉，你可以在焦虑时回顾这个形象。 5. 听音乐
每当愤怒或焦虑情绪增加时，试着把耳机戴在耳朵里，听听你最喜欢的音乐。事实上，听音乐可以对身心产生非常平静的效果。 6. 改变你的注意力
离开这种情况或引起不安情绪的原因。试着换个角度看，出于消极的想法，或者走出房间。这样做的目的是让您仍然可以清晰地思考。不建议您在生气或焦虑时做出决定。 7.放松身体
当您焦虑或生气时，这些感觉会拉伤您身体的每一块肌肉。练习肌肉放松可以帮助你放松和集中注意力。为此，请躺在地板上，双手放在身体两侧。确保双脚没有交叉，双手没有握紧。从你的脚趾开始，告诉自己放下那些负面情绪。慢慢向上移动身体，直到它到达头部。定期和反复这样做。 8. 写
有些人在发现说话困难时会生气。如果您也遇到这种情况，请尝试写日记并写下您的想法。不要担心语法和标点符号，只需写下来。写作可以帮助你摆脱消极的想法。 9.呼吸新鲜空气
房间内的温度和空气流通会增加您的焦虑或愤怒。如果你觉得你所在的房间很热或很闷，这会引发恐慌和不安的感觉。尝试到户外呼吸新鲜空气。它不仅可以帮助您平静下来，新鲜空气还可以消除在您焦虑或生气时干扰您思维过程的障碍。 10.与信任的人聊天
与您信任的人聊天可以让您放心。您可以表达您的感受或想法，从而减轻负担。这些是你可以做的一些让你的心平静的方法。如果以上方法都不能让你的心平静下来，这个问题向心理医生咨询以获得正确的治疗永远不会有什么坏处。