除了水之外，8 种健康饮食有助于减肥

在节食计划中，通常避免饮用添加糖的饮料，以限制进入身体的卡路里摄入量。由于水不含卡路里，因此成为解渴的主要选择。除了水，事实证明，还有许多健康的节食饮品可供选择。这与这些饮料具有促进新陈代谢、产生饱腹感和减少饥饿感，从而促进减肥的能力是分不开的。

除了水以外的健康饮食

到目前为止，有很多假设认为节食的人应该只喝水来解渴。水确实是支持您的饮食计划的正确选择。然而，当您想减肥时，仍然有许多健康的饮料替代品供您选择。这里有一些健康的减肥饮料，除了水之外，还可以帮助减肥：

1.绿茶

如果在不添加糖或甜味剂的情况下饮用，绿茶是一种不含卡路里的饮料。此外，多项研究表明，绿茶提取物有助于减肥。绿茶帮助减肥的能力，与其所含儿茶素类化合物的含量是分不开的。根据一项研究，儿茶素是一种抗氧化剂，可以增加新陈代谢和脂肪燃烧。

2. 黑咖啡

黑咖啡含有咖啡因，是一种有助于减肥的健康饮品。这与黑咖啡中的咖啡因含量分不开，有助于促进脂肪燃烧和新陈代谢。除了作为减肥的一种选择外，众所周知，喝不加糖的黑咖啡可以增加能量和改善情绪。

3. 红茶

就像绿茶一样，红茶也含有可以刺激减肥的化合物。红茶中有助于减肥的化合物是多酚。根据研究，红茶中的多酚有助于刺激脂肪分解并促进肠道中有益细菌的生长。

4. 苹果醋

食用苹果醋可以通过降低胰岛素水平、增加新陈代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来帮助您的饮食。这与其中所含醋酸的能力是分不开的。即便如此，您也不应该过量食用苹果醋，因为它有可能损坏牙齿。为降低可能造成的风险，建议您在饮用时将苹果醋混入水中。

5. 姜茶

喝姜茶可以帮助减少食欲。姜茶是一种健康的饮食饮料，可以帮助你减肥。众所周知，食用姜茶有助于降低食欲并增加卡路里燃烧。在对 10 名超重男性进行的研究中，早餐时喝 2 克溶于热水的姜粉会增加饱腹感。此外，与不喝姜茶的日子相比，他们的饥饿感也有所减少。

6.高蛋白饮料

饮用高蛋白饮料可以增加 GLP-1 等减少饥饿的激素水平。另一方面，这种饮料还有助于降低刺激食欲（ghrelin）的激素水平。这当然使高蛋白饮料适合在节食时饮用，因为它们可以帮助抑制饥饿、减少食欲和增加饱腹感。

7. 蔬菜汁

根据对成年人进行的一项研究，那些在低热量饮食中摄入 16 盎司低钠蔬菜汁的人比不吃的人减轻了更多的体重。即便如此，还是建议您食用完整的蔬菜，因为它们含有更多的营养和纤维。

8. 脱脂奶或植物奶

脱脂牛奶或植物性牛奶是一种适合在您进行节食计划时饮用的饮料。这与这两种牛奶的热量含量都比较少是分不开的。虽然热量低，但您不应过量食用这种牛奶。此外，还要避免使用添加糖或甜味剂的产品，因为它们实际上会导致体重增加。

成功饮食的秘诀

除了选择健康的饮料外，您还可以采取许多行动来支持您的饮食计划取得成功。您可以应用的一些提示，包括：

• 看你吃什么

当你想减肥时，避免含有饱和脂肪的食物，如油炸食品、肥肉和 垃圾食品 .相反，建议您多吃水果、蔬菜、鱼、全谷物和坚果等食物。在某些情况下，从饮食中去除某些食物会导致某些维生素和矿物质的缺乏。为了减少可能造成的风险，您应该在进行节食计划之前先咨询医生。

• 经常锻炼

经常锻炼可以帮助您以健康的方式减肥。为了使节食计划成功运行，建议您每天进行一小时的中等强度活动，例如快走。如果不可能，您将被要求每周至少锻炼 150 分钟。慢慢地，这种方法会让你让锻炼成为你生活方式的一部分。

• 避免高热量饮料

喝苏打水会损害你的节食计划 为了让节食计划成功运行，请避免饮用高热量的饮料。一些高热量饮料的例子包括苏打水、包装茶、果汁、酒精和其他添加糖的饮料。它不仅会损害您的饮食计划，而且饮用高热量饮料实际上会增加体重并增加患慢性病的风险。

• 限制食物份量，不要过量

吃太多的食物会破坏你的饮食计划。即使您食用的食物是蔬菜、水果、坚果和种子，这种风险仍然存在。因此，避免食用过多的食物。使用特定的测量设备调整您的膳食部分，以限制进入身体的卡路里摄入量。

• 记录你吃过的东西

在进行节食计划时，不要忘记记录您食用了哪些食物和饮料。您可以将其写在日记中或使用手机上的特殊应用程序。记录你吃了什么可以帮助限制暴饮暴食的冲动。此外，您还可以通过每周记录您的体重来监控您的饮食进度。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

除了水，还有很多减肥的健康饮品可以在你想减肥的时候饮用。一些可以使节食计划成功的饮料包括绿茶、黑咖啡和高蛋白饮料。为了让饮食计划顺利进行，您应该首先咨询医生或营养师。稍后，医生会提供适合您身体状况的饮食计划的建议。讨论更多关于健康饮食的饮料， 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .