建议成年男性每天摄入38克纤维，而女性则建议摄入25克纤维。当身体缺乏纤维时，就会出现便秘、体重增加、高血糖、恶心等不良症状。为了保持健康的身体，可以多吃高纤维的水果。一般来说，人体可以消耗的纤维有两种，即可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维可以从富含纤维的水果、蔬菜、燕麦到海藻中摄取。不溶性纤维可以从全谷物、小麦和某些类型的蔬菜（如菠菜）中获得。 [[相关文章]] 
香蕉是一种高纤维的水果，非常有营养，香蕉是一种高纤维的水果，非常有营养。每100克香蕉含有2.6克纤维，可以滋养你的身体。不仅纤维，香蕉还含有许多其他营养素，如维生素C、维生素B6、钾。 
牛油果，一种高纤维的美味水果 除了味道鲜美，原来牛油果也是高纤维的水果之一。纤维含量可不是开玩笑的，每100克就有6.7克。除了富含纤维外，这种水果还含有对我们身体有益的脂肪。不仅如此，鳄梨还富含维生素 C、钾、镁、维生素 E 和各种 B 族维生素。
对健康有益的高纤维水果清单
迄今为止，纤维被认为是一种可以预防消化问题的物质。但实际上，纤维的能力远不止于此。很少有人知道纤维还可以减肥、预防糖尿病、降低心脏病和癌症的风险。幸运的是，满足您日常的纤维需求并不困难，您只需要经常食用这种高纤维水果即可。1. 香蕉
香蕉是一种高纤维的水果，非常有营养，香蕉是一种高纤维的水果，非常有营养。每100克香蕉含有2.6克纤维，可以滋养你的身体。不仅纤维，香蕉还含有许多其他营养素，如维生素C、维生素B6、钾。 2. 覆盆子
虽然覆盆子对印尼人来说不太熟悉，但事实证明，这种水果含有高纤维。在 100 克覆盆子中，含有 6.5 克纤维。不仅如此，这种水果还含有维生素C和锰。3. 苹果
苹果是一种富含纤维的水果。这种水果每 100 克就含有 2.4 克纤维。此外，苹果还含有多种抗氧化剂，如槲皮素、儿茶素、根皮苷、绿原酸等，对健康有益。 另请阅读：了解纤维补充剂的好处和副作用4. 鳄梨
牛油果，一种高纤维的美味水果 除了味道鲜美，原来牛油果也是高纤维的水果之一。纤维含量可不是开玩笑的，每100克就有6.7克。除了富含纤维外，这种水果还含有对我们身体有益的脂肪。不仅如此，鳄梨还富含维生素 C、钾、镁、维生素 E 和各种 B 族维生素。